Мандалотерапия от “А” до “Я”

• Что такое мандала?
• История метода
• Как работает мандала?
• Когда используется мандала?
• Мандалы: виды и техники
• Расшифровка мандал

В работе современных психологов используется немало разных техник и упражнений. Один из них — мандалотерапия, популярный арттерапевтический метод, основанный на древних восточных практиках. Он эффективен, интересен и помогает в изучении себя, в духовном и личностном росте, в восстановлении психического здоровья. О нем и поговорим.

Что такое мандала?

Мандала — это, с санскрита, круг, а круг представляет собой идеальную геометрическую фигуру, защитный символ из древних представлений об устройстве мира. Символизирует она нашу Вселенную и наполняется симметричными узорами.

Интересно, что круг, где бы он не встречался, всегда носит значение абсолютной завершенности.

Что касается терапевтического контекста, то мандала используется для самопознания, восстановления психического и физического здоровья, духовного и личностного роста. При этом можно раскрашивать уже готовые мандалы, а можно рисовать свои с 0.

История метода

Применение мандалы берет свое начало в тибетских традициях, где она играла роль ритуального инструмента в религии. Позже она “перекочевала” в буддизм. Найти ее можно и в культурных традициях североамериканских индейцев — ее создавали из песка с целью установления контакта между внешней и внутренней реальностями, а также в практиках исцеления. Есть мандала и в христианстве: примером ее может служить изображение Христа Вседержителя, окруженного 4 символами евангелистов (орел, телец, лев, ангел).

Мандала часто выступала неким внутренним центром для человека и в современном мире это ее качество не утратило своей актуальности. Это привлекло внимание К. Юнга, который начал использовать ее с целью самопознания личности. Записывая свои сновидения и делая зарисовки мандал, он заметил, что мандалы отражают, и довольно точно, динамику его собственной внутренней жизни. Они рассматривались психоаналитиком как символ архетипа самости. Наблюдая за своими пациентами, Юнг также обратил внимание, что некоторые из них спонтанно рисовали мандалы.

Мнение Юнга об их символизме разделяла и Мария-Луиза фон Франц. Но стремительное развитие и интерес к мандалотерапии начались с Джоанны Кэллог (юнгианский арттерапевт, художница). В ее трактовке мандала — это зеркало состояния психики того, кто ее создал. Она считала, что для ее интерпретации нужна также и эмпатия, а не только рациональное мышление.

Что касается самой мандалы, то ее центр представляет собой центральную точку психики, элементы которой организованы вокруг. Этот центр связывает все и одновременно является источником энергии, он также заставляет личность стремиться к той форме, которая лучше всего характеризует ее природу.

Как работает мандала?

Если говорить просто, то когда человек рисует мандалу, он рисует свой внутренний мир таким, каков он есть в моменте сейчас. Рисунок помогает ему получить ответы на вопросы — кто он, где находится, откуда и куда происходит его движение. Когда ответы получены, текущая ситуация переоценивается, что и обеспечивает лечебный эффект.

Если говорить немного сложнее, то работа с мандалой в контексте психодинамики основана на механизмах катарсиса и сублимации. С ее помощью накопившееся напряжение получает возможность выхода, происходит очищение от негатива, осмысление собственных чувств, ассоциаций и образов, которые возникают в процессе. Это позволяет исследовать свое состояние и трансформировать его в мандале: заполнять пустоту, изменять или добавлять цвета, изменять формы, дорисовывать новые фигуры и связи, даже создавать новую мандалу на чистом листе.

Через изменение состояний при работе с мандалой, человек может улучшить свое настроение, получить дополнительную энергию и даже почувствовать улучшение на физическом плане.

Мандалотерапия подразумевает создание серии мандал. То есть это постепенная работа и одновременное обучение тому, чтобы лучше понимать собственные рисунки, получать удовольствие от их эстетики и гармонизировать себя.

Когда используется мандала?

Что касается спектра применения терапии мандалой, то он крайне широк: от диагностики и до лечения.

Работа с мандалой полезна:

• чтобы улучшить эмоциональное состояние, в том числе работать с эмоциональным выгоранием;
• когда есть проблемы с самооценкой и самопринятием;
• для коррекции страхов, раздражения, тревожности и даже агрессии;
• когда есть психосоматика;
• когда есть внутреннее сопротивление и самосаботаж;
• для повышения стойкости в кризисные периоды и для снижения уровня стресса;
• когда требуется активизация и поиск внутренних ресурсов;
• с целью интеграции и самопознания, личностного развития;
• с целью раскрытия собственного творческого потенциала;
• для медитаций;
• когда нужно гармонизировать отношения в паре, семье или между родителями и детьми и т.д.

Мандалотерапия — это очень экологичный метод, который легко объединяет творческое самовыражение и работу над собой, добавляет краски в жизнь.

Интересно, что созданная мандала может стать украшением интерьера или даже личным оберегом.

Мандалы: виды и техники

Манадалы применяются настолько широко и разнообразно, что для этого потребовалась структура — так были выделены следующие ее виды:

• рисование;
• плетение сакральных узоров;
• раскрашивание;
• мандала-йога;
• мандала-танцы
• мандала-музыка.

Что касается техник, то и здесь их далеко не одна. Приведем в качестве примера несколько.

Свободное создание мандал.

Здесь понадобится:

• лист бумаги;
• циркуль или что-то круглое (d около 25 см), что можно обвести;
• фломастеры, цветные карандаши, гелевые ручки, мелки, гуашь;
• спокойная, умиротворяющая обстановка;
• время, когда вы можете побыть наедине с собой.

Для создания мандалы нужно будет внимательно прислушаться к внутреннему голосу и отпустить свою фантазию. Важно дать возможность подсознанию выразиться.

Выполнение работы происходит так:

• в центре бумажного листа нужно нарисовать контур круга;
• теми цветами и изобразительными средствами, а также узорами/рисунками, которыми вам захочется, заполните внутреннюю часть круга;
• после завершения мандалы, дайте себе несколько минут отдыха, а затем возьмите работу в руки и посмотрите на нее несколько “со стороны”. Постарайтесь отыскать в себе ассоциации и значение узоров, понять, какой смысл вы видите в созданной мандале.

Большой круг мандалы по Джоане Келлог.

Согласно идеи автора, большая мандала — это 13 частей-этапов жизнедеятельности и развития человека. Посредством использования спецкарточек с изображением этих стадий, можно понять, на каком именно этапе сейчас человек находится.

Тематическая мандала.

Здесь рисунок выполняется на определенную тему. Это помогает разобраться в собственных ощущениях и отношениях, погрузиться в выбранные ситуации и найти ответы.

Готовые мандалы.

Здесь нужно приобрести готовый альбом с теми мандалами, которые больше всего понравятся, либо по нужной тематике, а затем рисовать в нем ежедневно, размышляя о конкретных вещах, задавая себе вопросы и отыскивая ответы.

Расшифровка мандал

Мандала — это всегда смысловая композиция, в которой каждый элемент важен. Трактовать ее можно, опираясь на значение форм и использованные цвета. Некоторые трактовки берут свое начало из индуизма, некоторые были изменены или добавлены позже, возможны и индивидуальные трактовки, основанные на собственном жизненном опыте. И это еще раз говорит о том, что универсальных значений нет и для интерпретации мандалы важны интуиция, ощущения, эмоции, метафоры, ассоциации, честность с самим собой и, конечно же, здравый смысл.

Эту статью хорошо дополнит другая — она о раскрасках-антистресс.

А изучить мандалотерапию подробнее можно на наших курсах, например, на этом базовом.

Практики мандалотерапии также есть в этой книге.