Самоедство: как прекратить издеваться над собой

• Самоедство: что это?
• Самоедство и самокритика: в чем разница?
• Почему так получается?
• Чем чревато самоедство?
• Как перестать “поедать” себя?

Ошибки случаются и все ошибаются. Это нормально. Ошибки — это опыт и возможность понять, как не нужно и как лучше. Но это в идеале. А в реальности они часто становятся причиной самоедства, деструктивного поведения, у которого очень много плохих последствий.

Самоедство: что это?

У него много имен: самобичевание, самоистязание, самотеррор, самообвинение. Но чуть одна — неудовлетворение собственными поступками и поведением и последующие за этим терзания и упреки в свою собственную сторону. Нередко к самоедству присоединяются страхи, тревожность, неверие в свои силы, зацикленность на прошлом.

В психологии под этим понятием понимают отрицательный самоанализ, сопровождаемый неприятием своих действий (слов, проведения, мыслей).

В зависимости от того, насколько человек принимает и любит себя, оно может быть выражено:

• в мягкой форме. Обычно это демонстрационная самокритика, то есть игра на публику, с целью вызвать жалость и сочувствие, получить поддержку и избежать возможного наказания. К такой форме прибегают те, кто неуверен в себе и имеет низкий уровень чувства ответственности;
• в жесткой форме. Здесь ситуация противоположная, так в дело вступает гиперответственность и чрезмерные требования к себе, заставляющие сильно критиковать себя за ошибки или не сделанное. Такое самоедство выполняется в уединении, без свидетелей;
• в невротической форме. Здесь речь идет о продолжительном и регулярном самобичевании, которое стало привычкой. Оно активизируется даже за самые мелкие, незначительные оплошности и ошибки.

В целом можно выделить основных 12 признаков самоедства:

• в памяти регулярно всплывают воспоминания о неудачах, мысли зацикливаются на них;
• человек рассматривает себя и свои действия в негативном ключе;
• стремления что-то исправить нет;
• постоянное оглядывание на прошлое и навязчивые размышления по типу: “А если бы…”, “Почему промолчал или не сделал?”, “Надо было…”;
• много страхов и опасений, которые нередко перерастают в ограничивающие убеждения;
• преследует мысль, что можно было лучше;
• самосуд и самонаказание, которые могут сменятся жалостью к себе, самооправданием, а затем снова возвращаться к самообвинению;
• внутри постоянно крутятся диалоги, которые выматывают;
• сравнение с другими всегда оказывается в пользу других;
• уверенность в себе или вовсе отсутствует или постоянно снижается;
• чувство дефицита времени, ведь вместо действий время тратится на то, чтобы прокручивать в голове ситуацию раз за разом и бесконечно обвинять себя;
• ухудшение отношений с окружающими, неприятие чужих советов и потеря способности слышать других. Ухудшение качества жизни, отгораживание.

Самоедство и самокритика: в чем разница?

Самоедство представляет собой одну из форм аутоагрессии, то есть агрессии, направленной на самого себя. Это процесс обвинения себя (осознанно или неосознанно) в чем-либо. Но также нередко это механизм защиты для компенсации комплексов и неуверенности. Человек, которому свойственно самобичевание, чаще всего убегает от ошибок, не тянется к счастью и не стремится избегать плохого, потому что считает его справедливым наказанием. Он не чувствует, где заканчиваются пределы его влияния, зато в нем сильно развита гордыня. 

Самокритика — это своего рода самоанализ, способ понять себя и свои сильные и слабые стороны, отыскать возможности для роста. Пока она не выходит за рамки, она конструктивна. Для самокритичного человека не свойственно брать на себя чужую ответственность, так как он хорошо осознает, где проходят границы его возможностей.

Больше о самоагрессии мы рассказываем в этой статье.

Почему так получается?

У каждого отрицательного действия есть положительная глубинная установка-инициатор. Например, родители кричат на ребенка за его неправильное поведение, но на самом деле они стараются добиться, чтобы малыш усвоил урок и в дальнейшем вел себя более благоразумно.

Если брать самоедство, то здесь в качестве положительной установки выступает защита, пусть и несколько агрессивная, связанная с нападением. Это работает установка из детства: “лучше самому себя наказать, чем получить наказание от другого”.

И действительно, среди людей, подверженных самоедству, немало тех, кто в детстве регулярно страдал от чужих нападок (родители, бабушки/дедушки, учителя и т.д.). Такие повзрослевшие дети привыкли вписываться в определенные стандарты и даже малейший выход за их границы считается самой ужасной вещью. Ошибки для них под запретом, а самобичевание — норма, потому что нельзя быть несовершенным. Они не любят себя, не уважают свою душу и тело, не умеют принимать свои отрицательные стороны, не прощают себя за оплошности и недочеты.

По сути самобичевание — это последствия психотравм. Научится диагностировать их и работать с ними, достигая исцеления, поможет этот курс.

Чем чревато самоедство?

Такое мироощущение и мировосприятие не обходится без последствий и это:

• блокировка положительных эмоций и постоянное недовольство собой, жизнью, всем, что происходит;
• дефицит времени, нарушения сна и постоянное чувство беспокойства;
• убежденность в собственной несостоятельности, беспомощности из-за чего не получается реализоваться или хотя бы изменить конкретную ситуацию;
• мышление приобретает нездоровые и иррациональные оттенки — оценка происходящего искажается;
• неприятие и нелюбовь к себе находит отражение в других — они тоже начинают не любить и не принимать самоеда;
• повышенная уязвимость перед манипуляторами.

Когда самокритики слишком много, это истощает человека эмоционально, энергетически, физически и психологически.

Как перестать “поедать” себя?

Здесь не обойтись одним шагом, здесь требуется комплексный подход.

• Отмечайте собственные достижения.

Признайте то, что получается хорошо, осмыслите свои достижения: от маленьких и даже крохотных до больших. Приучите себя каждый вечере составлять список из 5 ваших дел, за которые можно гордиться или просто чувствовать себя немного счастливее. Не только записывайте их, но и проговаривайте вслух. Это поможет получить то, что можно противопоставить самоподавлению.

• Практикуйте доброту к себе.

Когда вам хочется сказать себе что-то обидное, представьте, что перед вами близкий вам человек и эти слова вы говорите ему. Вы или не захотите ему говорить такое или выберете максимально нейтральную, мягкую формулировку, чтобы не обидеть, не причинить боль. Также поступайте и с собой, направляя заботу и доброту и в свою сторону, потому что быть добрым только для других недостаточно, вы тоже заслуживаете такого отношения. В первую очередь от себя.

• Прекращает сравнения себя с другими.

Людей много и среди них всегд абудет кто-то лучше вас и кто-то хуже вас. Если вы сравниваете себя с теми, кто успешнее, — вы гарантировано в проигрыше. Если с теми, кто менее опытный, — вы погрязаете в гордыне и ничему не учитесь. Примите себя таким, какой вы есть, признайте, что быть совершенным во всем невозможно, потому что нет совершенных людей. И единственный человек, с которым можно себя сравнивать, — это вы сам. Сравнивайте себя вчерашнего с собой сегодняшним и старайтесь каждый день становиться чуточку лучше.

• Находите в ошибках возможности чему-то научиться.

“Кто не ходит, тот не спотыкается”. Ошибки — это неотъемлемая часть нашей жизни. Ошибаются все, особенно на новых для себя дорогах. И важно не то, что ошибки случились, важно то, как вы к ним относитесь. В каждом из нас есть хорошие стороны и то, что стоит развивать. И ошибки помогают совершенствоваться.

• Будьте терпеливы по отношению к себе.

Самоедство — это привычка, которая прививалась годами, поэтому за пару дней ее не выкорчевать. Чтобы поменять образ мышления и стимулировать разговор с собой в позитивном ключе нужны время и усилия, каждодневная работа над собой. Не самоедствовать — это тоже привычка, которую можно в себе воспитать, тем более, что она того стоит. Поэтому будьте терпеливы, двигайтесь вперед шаг за шагом, не осуждайте себя за ошибки и минуты слабости и перемены к лучшему не заставят себя ждать, делая вашу жизнь ярче, полнее и интереснее.

Также советуем прочитать книгу о том, как перестать обвинять себя.