Практика вдячності: переваги для здоров’я

Вдячність несе величезну користь для здоров’я. Філософи, вчені та духовні лідери протягом століть розмірковували про вдячність. Численні дослідження демонструють, як ведення щоденника вдячності може зробити людину щасливішою або як за допомогою вдячності зникають різноманітні фізичні проблеми.

Кожне нове дослідження дає уявлення про те, як людина може поліпшити свій загальний стан здоров’я і самопочуття. З цієї статті ви дізнаєтеся, чим вдячність корисна і як нею користуватися.

Чим корисна вдячність?

Для початку важливо згадати, що вдячність створює нові соціальні ресурси і зміцнює стосунки. Вона відключає нас від токсичних, негативних емоцій. І це логічно, адже ви не можете одночасно відчувати заздрість і вдячність. Це несумісні почуття. Якщо ви вдячні, ви не зможете одразу ж образитися на когось. Також висловлення вдячності допомагає нам, навіть якщо ми не ділимося явно нею з кимось. Постійна практика тренує мозок бути налаштованим на перманентне переживання вдячності, а також:

• Підвищує обсяги щастя та позитивного настрою
• Дозволяє отримувати більше задоволення від життя
• Зменшує шанси вигорання
• Зміцнює фізичне здоров’я
• Сприяє здоровому сну
• Знижує відчуття втоми
• Знижує клітинне запалення
• Зміцнює стійкість

Вдячні люди святкують теперішній момент, блокують заздрість, образи, жалі та навіть депресію, не схильні до стресу та мають високу самоцінність. Ба більше, щоразу, коли людина висловлює або отримує подяку, у мозку виділяється дофамін. Дофамін, нейромедіатор, встановлює зв’язок між вдячністю і хорошим самопочуттям. Підвищену стійкість у вдячних людей до стресу підтверджує низка досліджень. Вони демонструють, що перед обличчям серйозних травм, негараздів і страждань, якщо люди виявляють вдячність, вони швидше одужують. Вдячність надає людям можливість інтерпретувати негативні життєві події та допомагає захиститися від посттравматичного стресу і тривалого занепокоєння.

12 порад про те, як дякувати

Ці поради легко виконувати щодня або щотижня. Головне – щирість і постійність.

1. Ведіть щоденник. Усередині нього будуть записи про всі речі, людей чи ситуації, за які ви вдячні. ⠀
2. Згадайте і подумайте про людину, за присутність у вашому житті якої ви вдячні.
3. Напишіть лист подяки близькій людині. Подумайте про те, щоб передати послання особисто.
4. Спробуйте практикувати медитації подяки. Детальні інструкції можна знайти в інтернеті.
5. Виконуйте просту вправу перед сном: позначте для себе три речі, за які ви вдячні минулому дню.
6. Практикуйтеся говорити «спасибі» значуще і конкретно. Наприклад: “Спасибі, що знайшли час, щоб прочитати мою статтю і залишити коментар. Для мене це важливо і допомагає розвиватися”.
7. Пишіть подячні записки. Хоча б одну на тиждень. Подібне нагадування на робочому столі в певний момент може підняти вам настрій. Згадайте про свої п’ять почуттів: зір, нюх, слух, нюх, смак, дотик. Як кожне з них покращує ваше життя?
8. Створюйте візуальні нагадування, щоб практикувати вдячність. Для цього чудово підходять стікери, нотатки в телефоні або тло робочого столу:)
9. Створюйте візуальні нагадування, щоб практикувати вдячність. Для цього чудово підходять стікери, нотатки в телефоні або тло робочого столу:)
10. Моментами фокусуйтеся на тому добрі, які інші зробили для вас.
11. Тільки дії призводять до вдячності. Тож посміхайтеся, говоріть «спасибі» і пишіть листи подяки.
12. Подумайте, яким було б ваше життя, якби не сталося конкретної позитивної ситуації? Пропишіть події, які змінилися б у вашому житті. Наприклад, що, якби ви не зустріли свого чоловіка? Що, якби ви не отримали роботу своєї мрії? Що, якби ви не позбулися якоїсь шкідливої звички?

Вправа «подяки»
Нижче наведено приклади двох вправ, які ви можете використовувати для поглибленого усвідомлення переваг подяки.

1. Метод рефлексії. Цей метод самовідображення спочатку був розроблений у Японії. Вправа займає близько десяти хвилин. Головне тут – «дивитися всередину себе». Процес полягає в роздумах над трьома питаннями. Вам потрібно сфокусувати всю увагу на конкретній людині та часі:

• Що мені дала ця людина?
• Що я повернув цій людині?
• Яких неприємностей я завдав цій людині?

Такі роздуми допомагають розвинути почуття вдячності та вдячності до інших. Також вправа дасть змогу зрозуміти, скільки ви берете, а скільки віддаєте.

2. Метод безмовної вдячності. Це групова вправа. Відмінно підійде для розвитку робочих взаємовідносин і встановлення тісніших зв’язків. Практика займає близько п’ятнадцяти хвилин. Учасники діляться на невеликі групи по 3-5 осіб. Інвентар складається з великого аркуша паперу та кольорових маркерів для кожної групи.

Спочатку члени групи розмірковують про речі у своєму житті, за які вони вдячні. Потім записують їх на аркуш, обводячи кожну кружечком. Потім учасники проводять лінії від своїх кружечків і записують причину, через яку вони вдячні за це. Наприклад, якщо хтось напише «моя сім’я», він проведе лінію до слів «тут на мене чекають підтримка і любов» Потім менші групи обговорюють те, про що думали і що записували, а потім – діляться з усіма учасниками.

Будьте вдячні!
Незалежно від того, хто ви чи які обставини вашого життя, користь для здоров’я від вдячності незаперечна. Які дії ви зобов’яжетеся зараз же здійснити, щоб відчути користь для здоров’я від вдячності?