Как наконец-то сепарироваться от родителей

⠀

⠀

⠀

Люди с токсичным поведением могут сделать вашу жизнь несчастной. Однако вы можете вернуть позитив и оптимистичный настрой на будущее. В этой статье вы начнете узнавать, как освободиться от токсичных родителей, устанавливая границы и отстраняясь от запутанных отношений.

Как токсичные родители влияют на вашу жизнь?

Токсичные родители могут сделать вашу жизнь несчастной. Они заведомо манипулируют, контролируют и критикуют. Они мешают эмоционально отделить себя от них, чтобы вы могли делать собственный выбор, ставить собственные цели и жить полноценной жизнью. Вместо этого вы можете подвергнуть сомнению свои решения, никогда не чувствовать себя достаточно хорошо и испытывать чувство вины, когда говорите им «нет». Если их не остановить, родители могут завладеть вашими решениями и нанести значительный психологический ущерб. Взрослые дети неблагополучных, алкогольных или токсичных родителей нередко чувствуют себя в ловушке — неспособными постоять за себя и тщетно пытаясь отгородиться от родителей.

У вас всегда есть выбор

Одна из замечательных особенностей взрослого человека — это то, что вы сами решаете, какие отношения иметь с родителями. У вас есть выбор — возможно, больше, чем вы думаете. Одно из самых больших препятствий в том, что взрослые дети чувствуют, что не могут принимать собственные решения. Они думают, что должны продолжать делать то, что делали всегда (как того хотят их родители). Ваши отношения с родителями не должны быть такими. И хотя вы не можете изменить своих родителей или волшебным образом изменить свои отношения, зато можете начать ломать дисфункциональные стереотипы своей семьи. Вы сами решаете, как и когда относиться к родителям. Вы сами решаете, что вам подходит.

5 советов, как избавиться от «власти» токсичных родителей

1🔥Перестаньте пытаться им угодить

Желать одобрения родителей — это нормально, но токсичным родителям угодить почти невозможно. И что еще более важно, это ваша жизнь, и вы имеете право делать собственный выбор. Жизнь в соответствии с чужими ценностями и целями оставит вас хронически несчастным и неудовлетворенным. И если вы проживете свою жизнь, пытаясь доставить удовольствие своим родителям, то окажетесь в их плену. Вас будет сопровождать вечный поиск признания и любви у людей, которые, вероятно, не смогут это дать.

Когда вы даете родителям такую власть, то позволяете определять вашу самооценку — говорить вам, умны ли вы, успешны, являетесь ли вы хорошим родителем, достойным человеком и так далее.

Вопросы для рефлексии: что вы делаете, чтобы доставить удовольствие своим родителям, даже если вам это не подходит? Что вам нужно делать для себя, даже если родители не одобряют этого?

2🔥Установите и соблюдайте границ

Границы помогают нам установить четкие ожидания и ограничения в отношении того, как другие могут относиться к нам. Границы создают эмоциональное и физическое пространство между вами и вашими родителями. Вероятно, этого у вас не было в детстве, поэтому может быть неудобно устанавливать границы и начать говорить родителям, как с вами обращаться.

Токсичные люди сопротивляются границам: они хотят держать все под контролем. Установить границы с токсичными людьми сложно, потому что они не соблюдают ограничения, но не позволяйте этому сдерживать вас. Границы важны для всех здоровых отношений. 

Ограничить контакты с родителями — это нормально. Нормально даже не контактировать с родителями. Отношения строятся на уважении, и нельзя уважать людей, которые постоянно плохо к вам относятся.

Вопросы для рефлексии: какие границы вам нужны с родителями? Что вы можете сделать, чтобы установить эти границы?

3🔥Не пытайтесь их изменить

Пытаться изменить людей, которые не хотят меняться, — пустая трата энергии (и вы очень сильно расстроитесь). Вместо этого сосредоточьтесь на том, что можете контролировать вы — как вы реагируете на своих родителей, свой выбор и свое поведение.

Вопросы для рефлексии: как вы пытаетесь изменить или «исправить» своих родителей? Что вы чувствуете, когда не в состоянии их изменить? Что касается ваших отношений с родителями, что контролируете вы?

4🔥Помните о том, чем вы с ними делитесь

Доверие — важный элемент здоровых отношений, и мы должны делиться личной информацией только с теми, кто доказал, что заслуживает доверия. К сожалению, ваши родители могут не попасть в эту категорию. Особенно если они сплетничают о вас, критикуют, рассказывают о вас без разрешения или используют что-либо против вас. Став взрослым, вы не обязаны рассказывать им всё (или что-либо), что происходит в вашей жизни, или отвечать на их вопросы. Делитесь только тем, чем вам удобно и безопасно.

Вопросы для рефлексии: чем безопасно поделиться с родителями? Что не кажется безопасным?

5🔥Заботьтесь о себе

Общение с токсичными родителями — это стресс, который сказывается на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Очень важно, чтобы вы очень хорошо о себе заботились. Начните с фундамента: здоровое питание, достаточный отдых и сон, физические упражнения, общение с позитивными людьми, признание своих чувств и предоставление им здорового пространства, поддержка и веселье. Вам будет легче установить границы, выбрать другой ответ или отстраниться, когда будете в наилучшем физическом и эмоциональном состояниях.

Вопросы для рефлексии: уделите несколько минут и посидите тихо с самим собой. Как вы себя чувствуете? Что вам нужно прямо сейчас? Как вы можете дать себе больше того, что вам нужно?

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!