Как отпустить любую проблему?

⠀

Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как избавиться от прошлых проблем и двигаться дальше? Удерживать прошлое может быть осознанным решением, точно так же, как отпустить его и двигаться вперёд.

Один из основных пунктов, который связывает нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью. Исследования подтверждают, что когда эмоциональная боль мешает нам исцелиться после определённой ситуации, —  это признак того, что мы не движемся вперёд в направлении, ориентированном на рост. 

Один из лучших способов исцелиться от травмы — извлечь урок из ситуации и использовать его, чтобы сосредоточиться на росте и движении. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем навсегда застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях. Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот несколько советов, которые помогут вам переродиться.

1Придумайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперёд, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам посмотреть по-новому на свои мысли. Например, вместо того, чтобы застревать в ситуации: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» Попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».

2Создайте физическое или ментальное расстояние

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают. И это неплохая идея. Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить проблему по той простой причине, что нам не нужно думать, обрабатывать или напоминать себе об этом.

3Придерживайтесь своего фундамента

Фокусировка внимания на себе важна. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую испытывали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4Практикуйте осознанность

Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте, тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее. Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь.

5Будьте аккуратны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, — это критика, пора проявить к себе доброту и сострадание. Это похоже на то, как если бы мы относились к себе, как к другу, проявляя сочувствие и избегая сравнений между нашим опытом и опытом других. Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли. Однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет.

6Позвольте негативным эмоциям быть

Если страх перед негативными эмоциями заставляет вас избегать их, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле, люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль. Вместо того чтобы чувствовать, люди просто пытаются их заблокировать, что может нарушить процесс отпускания. Эти отрицательные эмоции подобны разрывам. Позвольте им вытекать из вас. Борьба с ними может завести вас в тупик.

7Примите то, что другой человек может и не извиниться

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о своём собственном исцелении. Это может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8Позаботьтесь о себе

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Забота о себе может выглядеть как установление границ, отказ, исполнение действий, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям. Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. С такого ракурса наша боль не кажется такой невыносимой.

9Окружите себя людьми, которые вас наполняют

Этот простой, но действенный совет может помочь вам перенести тяжелую травму. Мы не можем жить в одиночку, и мы также не можем ожидать, что справимся с болью в одиночку. Позволить себе опереться на близких и их поддержку — замечательный способ не только обойти изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни.

10Позвольте себе говорить о проблеме

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом. Иногда люди не могут расслабиться, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. Это может быть потому, что окружающие больше не хотят об этом слышать, или человек смущен или стыдится продолжать говорить о проблеме. Но озвучивать то, что внутри, крайне важно. Найдите друга или терапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также желающим быть вашим слушателем.

Хотите узнать больше по теме?

Загляните на канал Елены Тарариной и посмотрите тематическое видео:

Ждём вас!

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!