Благополуччя: як його досягти?

Існує вісім аспектів благополуччя.

Давайте спочатку розберемо, як саме формулюються ці виміри гарного самопочуття для фізичного та психічного благополуччя. Психічне здоров’я та гарне самопочуття нерозривно пов’язані: важливо дбати про свій психічний стан, щоб почуватися сильним і здоровим. У статті розберемо як це робити.

Перший аспект. Емоційний

Емоційне благополуччя – це ефективне подолання емоцій, навіть коли вони важкі, і правильне та ефективне управління життєвими стресорами. Це також означає наявність здорової самооцінки та самоповаги, незважаючи на зовнішні обставини. Щоб поліпшити своє емоційне здоров’я, важливо виявляти й поважати свої почуття, виражати себе, коли ви боретеся, і вчитися займатися позитивними діями з догляду за собою на регулярній основі.

Другий аспект. Екологічний

Ваше фізичне оточення може вплинути на ваше загальне самопочуття. Ось чому важливо зосередитися на створенні приємної та позитивної атмосфери. Подумайте, як ви можете зробити це у себе вдома або на робочому місці. Що ви можете додати, щоб зробити його більш приємним або домашнім? У ширшому масштабі подумайте, як ви можете поліпшити наше навколишнє середовище. Можливо, ви придбаєте звичку переробляти, купувати мінімально упаковані товари або брати участь у волонтерській роботі.

Третій аспект. Фінансовий

Фінансове благополуччя означає задоволення і прийняття вашої поточної економічної ситуації. Подумайте, як ви можете поліпшити своє фінансове становище, підтримуючи бюджет, створюючи резервний фонд, уникаючи або скорочуючи особистий борг і скорочуючи сторонні покупки.

Четвертий аспект. Інтелектуальний

Коли ви були дитиною, ви щодня дізнавалися щось нове, як у школі, так і в природному середовищі. Важливо регулярно розвивати нашу жагу до знань, займаючись інтелектуальним стимулюванням. Це може включати в себе все, що завгодно, від навчання навичкам (наприклад, володіння мовою або інструментом) до запису на майстер-класи або семінари на роботі.

П’ятий аспект. Професійний

Більшості з нас доводиться працювати, щоб матеріально підтримувати себе. Важливо знайти роль, яка об’єднує ваші таланти та стимулює. Професійне благополуччя також стосується досягнення балансу між роботою і життям та управління стресом під час роботи.

Шостий аспект. Фізичний

Фізичний вимір стосується турботи про своє фізичне тіло. Це означає, що ви дотримуєтеся повноцінної дієти, регулярно займаєтеся фізичними вправами, дотримуєтеся відповідного режиму сну і дбаєте про медичні проблеми або нездужання. Поважаючи своє фізичне здоров’я, ви поважаєте своє тіло і самооцінку, що може підвищити загальне задоволення життям.

Сьомий аспект. Соціальний

Якщо любов справді рухає світом, не дивно, що ваші стосунки та «системи» підтримки мають вирішальне значення для вашого благополуччя. Соціальний вимір передбачає наявність стабільної системи підтримки та відчуття приналежності й зв’язку з іншими. Ви можете досягти цього, звертаючись до нових людей, практикуючи здорові комунікативні навички, встановлюючи відповідні кордони та залишаючись на зв’язку з людьми, яких ви любите.

Восьмий аспект. Духовний

Ваше духовне благополуччя – це зв’язок із духовністю, релігією або вашим загальним сенсом і метою життя. Цього можна досягти, відвідуючи офіційні релігійні служби, медитуючи або навіть проводячи більше часу на природі. Духовний зв’язок може допомогти вам відчути себе більш заземленим і вдячним за свій унікальний життєвий досвід.

Способи досягнення загального благополуччя: як доглядати за собою

Включення позитивної діяльності з догляду за собою у ваш звичайний розпорядок може поліпшити ваше психічне благополуччя і загальне задоволення життям. Хоча не існує універсального плану догляду за собою, який підходив би всім, корисно знати деякі з перевірених стратегій, що сприяють міцному психічному здоров’ю.

Вправи: Фізична активність має безліч переваг для здоров’я, і вам не потрібно бігти весь марафон, щоб пожинати плоди (хоча ви, безумовно, можете). Ви можете прогулятися кварталом, записатися на заняття йогою або піти в спортзал по сусідству.

Ведення щоденника: Ведення журналу – чудовий спосіб «дати волю» своїм думкам і страхам у нефільтрованій і неструктурованій формі. Не покладайте на себе занадто багато очікувань. Просто дозвольте собі писати.

Позитивні твердження: коли ми почуваємося невпевнено, легко знаходити недоліки всередині себе. На жаль, це негативне мислення часто знижує наше благополуччя. Спробуйте практикувати позитивні афірмації, такі як «Я досить хороший» або «Ці почуття пройдуть», коли ви потрапите у важкі часи.

Гумор: це може здатися простим, але іноді сміх справді є найкращими ліками. Увімкніть свій улюблений ситком. Дозвольте собі загубитися в дурних відео про тварин на YouTube. Це корисно для здоров’я!

Розслаблення: ми несемо стрес у нашому тілі, і коли ми не знімаємо його, ми можемо почуватися тривожними та депресивними. Регулярно практикуйте стратегії релаксації. Це може включати:

• Отримання звичайного масажу
• Приймання довготривалих ванни
• Зручний одяг
• Медитація
• Розтяжка та заняття йогою
• Практика глибокого дихання

Хобі: дослідження показують, що зануритися в улюблену справу або досягти потоку може поліпшити наше благополуччя і почуття задоволення в житті. Знайдіть час для своїх хобі та захоплень. Якщо ви не знаєте, що вони собою являють, значить, ви повинні провести самоаналіз і спробувати що-небудь. Хто знає, що вам в результаті сподобається!

Звернення по допомогу: частина турботи про себе означає розуміння, коли настав час звернутися за підтримкою. Будь то друг, член сім’ї або перевірений психіатр, важливо поговорити про те, що ви відчуваєте, особливо якщо все здається дійсно страшним або безнадійним. Допомога завжди доступна – поки ви готові попросити.