Арт-терапія на всі випадки життя: добірка коротких вправ

• Арт-терапія для спільної творчості з дитиною
• Арттерапевтична робота на тему емоцій
• Арттерапевтична робота на тему розслаблення
• Арттерапевтична робота для налаштування на щастя
• Арттерапевтична робота на тему втрати/травми
• Арттерапевтична робота з темою подяки

Арт-терапія нагадує скарбницю, в якій є цінні вправи на будь-який смак, до будь-якого випадку і для кожної людини. У неї немає обмежень за віком, вона дуже дбайлива і приносить масу приємних емоцій, допомагає впоратися з безліччю проблем. Ми підготували для вас добірку простих і коротких вправ для самостійної роботи та розбили їх на групи, щоб можна було швидко знайти ту, яка вам потрібна саме зараз.

Якщо хочеться не просто читати про арт-терапію і пробувати щось удома, приходьте до нас на живий практикум у Києві, щоб продегустувати техніки під керівництвом спеціалістів і попрацювати на тему стосунків.

Арт-терапія для спільної творчості з дитиною

Пальчикове малювання.

Таке малювання чудово розслабляє, розвиває креативність, а також сенсорику рук, ефективне в знятті стресу. Спробуйте запропонувати дитині самостійно вибрати кольори і мотив малюнка. Можна малювати разом, а можна віддати творчість повністю в руки дитини.

Сліпе ліплення.

Добре підходить для того, щоб дати вихід накопиченому всередині. Також допомагає навчитися розбиратися в почуттях і брати їх під контроль.

Як матеріал підійдуть: різні типи пластиліну, тісто, глина і віск.

Попросіть дитину уявити образ, який би їй хотілося втілити, а потім почати ліпити, заплющивши очі. Підвищений рівень складності дає хороший розвиток.

Казанок гарного настрою.

Допомагає зняти напругу та розвиває фантазію.

Виберіть із дитиною будь-яку ємність та інгредієнти, які знадобляться для варіння гарного настрою. Постарайтеся дати свободу вибору і самі долучайтеся до створення рецепта та його реалізації. Коли все готово, запитайте:

• Чого не вистачає?
• Що зі складових найважливіше?
• А що буде, якщо один із компонентів вилучити?
• Яке б «зілля» хочеться зварити наступного разу?

Зітри свій страх.

Допомагає мобілізувати сміливість і відвагу, оскільки малювати свій страх не просто, а потім подолати психологічний бар’єр за допомогою творчості.

Виконується на полі, призначеному для пісочної терапії. В умовах будинку це може бути будь-яка рівна поверхня, вкрита тонким шаром піску/манки, дрібної кукурудзяної крупи.

Запропонуйте дитині руками або якимось предметом намалювати свій страх, а потім стерти його (руками/предметом). Дії можна супроводити казкою про зародження страху на пісочному полотні та стирання його добрим чарівником.

Продовжи казку.

Дозволяє дізнатися про переживання дитини, її прагнення, допомагає показати шляхи розв’язання проблеми та поспостерігати за невербальними реакціями.

Розкажіть невеликий фрагмент казки, видозмінений під потрібну ситуацію та особливості вашої родини, і запропонуйте малюкові продовжити його та завершити.

Процес також можна супроводжувати такими запитаннями:

• Як по-твоєму, що було в історії далі?
• Як думаєш, що ж наш герой придумав?

Казку можна видозмінювати в тому напрямку, який задала дитина.

Арттерапевтична робота на тему емоцій

Намалюйте свої почуття.

Допомагає виплеснути накопичені або надмірно сильні емоції на папір, встановити з ними контакт.

Зосередьтеся на тому, що ви зараз відчуваєте і дозвольте фарбам, лініям і формам вільно лягати на папір, відображаючи ваш стан.

Намалюйте колесо емоцій.

Дає змогу подивитися на емоції ніби збоку, поставитися до них із часткою критики.

Намалюйте колесо емоцій, використовуючи ті кольори для кожної, які вам здаються найбільш підходящими.

Займіться медитативним живописом.

Допомагає розслабитися і, слідуючи за плавними, магічно спокійними рухами руки, сповільнитися.

Спробуйте зобразити якусь медитативну картину, навички в малюванні не важливі, сюжет може бути абсолютно будь-який, головне – занурення в процес і неквапливість.

Додайте в особистий щоденник різні образи.

Допомагає краще висловити почуття, а також переживання.

Заповнювати сторінки можна не тільки текстом, а й візуальними елементами, проявіть свою фантазію.

Малюйте лінії.

Допомагає зрозуміти, як ви себе зараз почуваєте, бо це одночасно і найпростіший, і надзвичайно виразний засіб у візуальному мистецтві.

Малюйте, не замислюючись над сенсом, нехай лінії стануть продовженням імпульсу тіла і містять у собі ваші емоції.

Арттерапевтична робота на тему розслаблення

Малювання під музику.

Дозволяє прислухатися до себе, познайомитися з собою ближче, а також зі своїми емоціями, вивільнити їх.

Увімкніть музику за настроєм і постарайтеся її намалювати, прислухайтеся до того, як ви реагуєте на музичну композицію.

Малюйте каракулі.

Розвиває творче начало, допомагає надати хаосу всередині порядок.

Малюйте спонтанні й не хитромудрі карлючки, як робили це в дитинстві, а коли якийсь простір уже заповнений, постарайтеся розгледіти в намальованому цікаві образи, зробіть їх більш чіткими, додавши колір і домалювавши потрібне.

Про малювання каракулів ми розповідаємо більше в цій статті.

Малюйте мандалу.

Допомагає розслабитися.

Малювати можна на піску пальцями чи інструментом або ж на папері. Важливо робити це неквапливо, плавними рухами.

Малюйте величезні картини.

Допомагає залучити до процесу все тіло і через творчість та рух вивільнити емоції.

Постарайтеся намалювати щось незвично величезне, використовуйте руки, ноги, малярські пензлики та ролики.

Малюйте на природі.

Допомагає стикнутися із заспокійливою природою і розслабитися.

Малюйте все, що заманеться. Для зручності роботи використовуйте планер.

Арттерапевтична робота для налаштування на щастя

Візуалізація ідеального дня.

Уявіть, яким має бути ваш ідеальний день, зберіть вирізки та цікавий декор, що міг би його відобразити і складіть колаж.

Фотографії краси.

Робіть фото тих речей, які, на вашу думку, красиві і вам подобаються. Надалі можна відібрати найкращі знімки, роздрукувати і зібрати в альбом або розмістити в рамках по дому, щоб переглядати для натхнення і нагадування про те, що в житті багато прекрасного.

Колаж із цитатами.

У вас напевно є цитати, які вам подобаються. Візьміть одну і створіть з нею візуально надихаючий колаж. Можна робити це на магнітній дошці для маркерів або крейди, якщо хочеться змінювати зміст частіше – малюнок на ній легко доповнювати деталями за допомогою магнітів.

Малюйте свій духовний досвід.

Згадайте духовний досвід, який у вас був, і замалюйте його, відобразіть своє осяяння, важливі думки, які його супроводжували.

Працюйте з м’якими матеріалами.

Задумайте творчу роботу і використовуйте для неї виключно м’які матеріали або предмети, які вас заспокоюють.

Арттерапевтична робота на тему втрати/травми

Місце безпеки.

Намалюйте місце, що дає вам відчуття безпеки, щоб відчути його атмосферу.

Випустіть пар.

Займіться невеликим руйнуванням: комкайте і швиряйте папір, порвіть або поріжте якийсь предмет із гардероба, який вас дратує, ліпіть із пластиліну/глини/тесту і потім розплющуйте те, що вийшло, тощо. Продукти руйнування постарайтеся перетворити на щось нове, трансформувати деструктивну енергію в енергію творення, навіть якщо це буде просто викладений малюнок на столі або підлозі.

Малюнок змін.

Намалюйте почуття, які пов’язані із завершенням якогось життєвого етапу і початку нового.

Ефемерні малюнки.

Спробуйте пісочні техніки. Пісочний живопис красивий і добре підходить для роботи з емоціями. Створюйте красу з хиткого матеріалу.

Шкатулка пам’яті.

Візьміть коробку/кошик/скриньку і помістіть у неї предмети, які асоціюються у вас із радістю від часу з людиною, яка пішла, з приємними й добрими спогадами про неї/него. Це може бути складно, але в результаті вийде відокремити погане від хорошого, зберегти хороше і відчути вдячність за те, що це було.

Арттерапевтична робота з темою вдячності

Щоденник подяк.

Почніть вести щоденник, у який щоразу записуйте щонайменше 3 подяки, зокрема собі. Коли важко – перечитуйте його, щоб нагадати собі про те, скільки підтримки у вас є і скільки цінних ресурсів.

Дерево сили.

Створіть або намалюйте дерево тих, хто поруч із вами і дає вам силу, яка так вам потрібна.

Допомога іншому.

Зробіть щось хороше для іншого. Це допоможе відчути себе краще і дати відчути себе краще іншому.

Зробіть свій якір.

Подумайте про те, що є для вас якорем у вашому житті, що дає вам силу та стабільність. Зобразіть це у вигляді малюнка або колажу. Можна помістити на чільне місце або покласти так, щоб узяти в будь-який час.

Створіть своє дерево вдячності.

Візьміть за основу дріт, скрутіть його у вигляді скелета дерева, а потім наростіть гілки і стовбур за допомогою глини, пластиліну або пап’є-маше. Прикрасьте дерево листочками, на кожному з них те, за що ви вдячні.

Набагато більше вправ і технік ви знайдете в книжці Практикум з арт-терапії: скринька майстра.