21 день
Аудіокурс
Як стати емоційно незалежним
У цій статті ми поговоримо про емоційну залежність і кроки, які будуть корисні для її розвитку.
особистий розвиток
5 019
Нормально намагатися вибудовувати добрі стосунки з оточуючими людьми. Але не нормально, якщо це прагнення визначає всю поведінку. Не нормально, коли щастя – це похідне від думки та дій інших.
Така емоційна залежність – це пряма дорога до низької самооцінки і незнання себе, а отже, і до досить сумного сценарію життя.
«Найчастіше, головна помилка людини полягає в тому, що
вона так і не з’ясувала собі, хто вона така і якою хоче
себе бачити» (Герберт Веллс)
Над емоційною незалежністю варто працювати, адже тільки так вдасться вибудувати здорові стосунки не тільки з оточуючими, а й із собою. Відокремлюючи думки від почуттів, а також свої думки й почуття від тих, що належать іншим, можна відкрити чимало можливостей. Спробуємо розібратися, що для цього потрібно.
Що з себе представляє емоційна незалежність?
Бути незалежним емоційно – це значить володіти навичками регуляції власних емоцій і збереження гарного психічного самопочуття навіть у важких і складних ситуаціях. Це вміння діяти без залежності від чужого схвалення, підбурювання або підтвердження. Це баланс між нашою увагою на зовнішні обставини та нашою реакцією на них. Це також розуміння себе та вміння задовольняти свої потреби.
Як стати емоційно незалежним?
Роботи належить чимало, але впоратися з нею під силу кожному. Розберемо деякі корисні кроки для цього. Отже.
Практикування усвідомленості
Бути усвідомленим – це значить звертати увагу на момент «зараз», також безоціночно (без поділу на хороше й погане) усвідомлювати як те, що відбувається всередині (почуття, думки, відчуття, емоції), так і зовні (ситуації, обставини, умови тощо).
Усвідомленість – це те, що допоможе краще розуміти себе і свої реакції, зокрема на непередбачувані обставини.
Час наодинці з собою
Періодично побути на самоті важливо, необхідно і природно. Це так само значимо, як і інші соціальні взаємодії. Час тиші і для себе допомагає самопізнанню і вибудовуванню стосунків із самим собою.
Визначення свого «Чому?»
Наступні запитання варто періодично поставити собі, а може навіть вести щоденник із відповідями. Вони корисні для розуміння того, чому вам необхідно поліпшити власну внутрішню стійкість:
- Чому мені важливо бути незалежним емоційно?
- Які мої почуття, коли я змушена в чомусь покладатися на інших?
- Що для мене означає емоційна незалежність?
- Як зміниться моє життя, коли мій контроль емоційного стану покращиться?
Відповіді не тільки поглиблять розуміння себе, а й слугуватимуть хорошою мотивацією для продовження роботи над собою
Аналіз відносин
Тут маються на увазі будь-які стосунки: друзі, рідні, колеги, знайомі, партнер. І знову має бути робота із запитаннями:
- Які мої почуття, коли ці люди поруч?
- Як на мене впливають їхня поведінка, слова, жести, погляди?
- Я почуваюся краще/гірше?
- Я відчуваю бадьорість/спустошеність?
- Я відчуваю любов/осуд?
Відповіді допоможуть знайти, де є емоційні залежності, а отже з ними буде легше боротися.
Перебудова мислення
В емоційній залежності людину часто тримають негативні думки автоматичного характеру. Наприклад:
- Щоб почуватися краще, мені потрібно отримати від інших похвалу або схвалення.
- Щоб відчувати, що я контролюю своє життя, мені потрібно все робити так, як я хочу.
Їх варто замінити на щось більш позитивне або хоча б нейтральне. Наприклад:
- Незважаючи на чуже ставлення, я цілком здатна бути в повному порядку.
- Коли виникають важкі та складні почуття, я цілком здатна з ними впоратися.
Така адаптивна заміна допоможе змінити налаштування мислення.
Прийняття відповідальності за своє життя.
Бути відповідальним за себе і власне життя – це означає не бути жертвою. Не потопати в заниженій самооцінці, внутрішніх проблемах, незадоволеності та вразливості. Це означає перестати бути емоційно залежним і припинити скаржитися.
Співчуття до себе
Коли є залежність від іншої людини, є й уникнення якихось почуттів (страх самотності чи відторгнення, сум тощо) і потрібно знайти їх, спрямувати на них співчуття та любов. Це допоможе краще справлятися зі складними почуттями, не бігти від них до залежності від схвалення, а приймати.
Ухвалення самостійних рішень
Тільки ви самі знаєте, що вам потрібно. І ваші рішення мають випливати з ваших інтересів, інакше це буде життя не для себе, а когось іншого.
Самосхвалення
Усім не догодити, тому не потрібно зрушувати свої кордони і принижувати себе на догоду комусь. Самосхвалення – це прийняття власних думок і почуттів, емоцій, більше місця для них усередині. Скажіть собі: «У моїх почуттів є сенс. Відчувати те, що зараз є, це нормально. У мене є право на визначення та встановлення моїх особистих кордонів з іншими людьми».
Надалі, коли ви знову шукатимете чужого схвалення, запитайте себе: «Що б мені хотілося почути від цієї людини?» А потім скажіть це собі.
Практикування напористості
Напористість – це та риса, яка допомагає говорити про свої потреби іншим, доносити до них свою думку, не вдаючись до агресії та уникаючи страху. Вона також корисна для захисту власних рішень від негативної дії чужих оцінок.
Вибудовування особистих кордонів
Особисті кордони не означають черствість, але дозволяють краще розділяти своє-чуже. У їхньому просторі дозвольте собі відчувати, приймати свої емоції та почуття.
Час для саморозвитку
Особистісний розвиток дає змогу побачити себе чіткіше, зміцнити свою самооцінку. Від того, як ви самі себе бачите, залежить те, як бачать вас інші.
Гармонія всіх сфер життя
Тут буде корисно трохи помалювати і пописати. Візьміть аркуш паперу, розділіть його на сектори й підпишіть їх: сім’я, кар’єра, партнер, стосунки із собою тощо. Прислухайтеся до себе, які ваші почуття в кожній зі сфер вашого життя і що можна зробити, щоб поліпшити його безпосередньо зараз.
Ця вправа прищеплює самостійність і відповідальність за ваше життя.
Більше спілкування
Без спілкування не буде взаєморозуміння. Не варто вигадувати мотиви і бажання інших за них самих. Краще поговорити і все з’ясувати. Не варто все замовчувати або чекати, поки інший сам здогадається. Краще сказати, що вам потрібно і що у вас на душі.
Гарне оточення
Коли з оточуючими вибудувані здорові стосунки. Коли ви оточені любов’ю і підтримкою, коли вас цінують, це дарує відчуття захищеності і проходити складнощі в житті стає легше.
Відпускання
Відпустити – це позбутися очікувань щодо інших і взяти відповідальність за своє життя. При цьому почуття і думки оточуючих продовжують бути поруч із вами, але не змінюють ваше уявлення про те, хто ви і як до себе ставитеся.
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":