Відраза до щастя: як побороти

Щастя і благополуччя вважаються важливими складовими успішного і повноцінного життя. Фактично у 2012 році ООН проголосила 20 березня Міжнародним днем щастя, щоб визнати важливість благополуччя як універсальної мети для всіх людей. Дійсно, у рекомендаціях державної політики викладено більш збалансований підхід до економічного зростання, спрямований на досягнення соціальних результатів у вигляді щастя, сталого розвитку та викорінення бідності.

Звідси випливає, що прагнення щастя було центральним напрямком як психологічних досліджень, так і індустрії самодопомоги впродовж багатьох десятиліть як засіб поліпшення якості життя. Маючи це на увазі, вас може здивувати, що люди можуть відчувати херофобію, страх щастя, що призводить до активного уникнення радісних ситуацій. Хоча академічної та клінічної літератури в цій галузі мало, наступна стаття познайомить вас із новими ідеями, пов’язаними з цим явищем.

Що таке херофобія в психології?

Термін херофобія, що походить від грецького слова «chairo», що означає «радіти», означає відразу до щастя або страх перед ним. Хоча херофобію наразі не визнано клінічним розладом відповідно до Керівництва з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5), кілька досліджень почали підтверджувати її існування з наукової точки зору. Однак перш ніж ми заглибимося в те, як люди відчувають херофобію, давайте поміркуємо про те, що насправді означає щастя.

Що таке щастя?

Щоб ефективно зрозуміти його основи, спочатку необхідно визначити щастя. У психологічних дослідженнях термін «щастя» часто використовується взаємозамінно з терміном «суб’єктивне благополуччя» та вимірюється, коли людей просять повідомити про їхню задоволеність життям, а також про наявність чи відсутність позитивних і негативних емоцій.

Хоча досі немає остаточного консенсусу, широко прийняте визначення щастя було запропоновано дослідницею позитивної психології Сонею Любомирською. Вона описала щастя як «відчуття радості, задоволення або позитивного благополуччя в поєднанні з почуттям того, що життя хороше, значуща і варто того». Це визначення включає скороминущі почуття, які відчувають люди, такі як захват, гордість, вдячність і задоволеність, спричинені глибшим задоволенням гарним життям.

Однак для обговорення херофобії це визначення може бути занадто широким. Дійсно, поточне психологічне дослідження, що вивчає відразу до щастя, припускає, що існує кілька типів щастя. Таким чином, людина може мати різні почуття і ступінь відрази до різних типів щастя.

Причини відрази до щастя

Є чотири основні причини цієї концепції.

Коли ви щасливі, ймовірність того, що з вами трапиться щось погане, зростає
Чи було у вас колись відчуття, що коли справи йдуть дуже добре, має статися щось погане? Віра в те, що щастя може викликати або, найімовірніше, настане після смутку або несприятливих подій, мабуть, широко поширена. Наприклад, у дослідженні Учида і Китайям учасники вказали, що щастя може призвести до негативних наслідків, оскільки робить їх неуважними до свого оточення.

Так само окремий напрям досліджень зосереджений на «страху емоцій», коли люди відчувають занепокоєння з приводу інтенсивних афективних станів, тому що вони побоюються, що втратять контроль над своїми емоціями або поведінковими реакціями на ці емоції.

Щастя робить вас гіршими
Деякі люди, представники як західної, так і «не-західної» культур, вважають, що щастя може зробити когось гіршим (як у моральному, так і в інших відношеннях). Один із прикладів, запропонований Бен-Шахаром, полягає в тому, що люди можуть боятися щастя, бо вони почуватимуться винними, якщо їм судилося досягти його. Тобто люди можуть почуватися морально поганими людьми, бо вони знають, що інші страждають.

Вираження щастя шкідливе для вас та інших
Крім фактичного відчуття щастя, серед деяких людей і культур існує переконання, що слід уникати вираження щастя через його потенційно негативні наслідки як для людини, так і для оточуючих. Наприклад, Учіда та Китайям припускають, що для східноазійських культур зовнішній прояв успіху та щастя може викликати заздрість. Тож позитивний афект, пов’язаний зі щастям, може бути компенсований негативними почуттями провини і розбіжностей.

Так само люди часто не наважуються демонструвати щастя або успіх через віру в «пристріт» – ідею про те, що видимий успіх може викликати заздрість або підозру з боку інших, що призведе до остаточного нещастя людини.

Прагнення до щастя шкідливе для вас і для інших

Ідея про те, що активне прагнення до щастя може мати негативні наслідки, також існує в людей у багатьох культурах. Наприклад, стверджувалося, що прагнення до щастя здебільшого зосереджене на собі. Це може призвести до того, що люди діятимуть більш егоїстично, а це спровокує згубні наслідки для інших. Це може бути пов’язано, наприклад, із пасивним заподіянням шкоди іншим через зневагу.

Як побороти херофобію?
Херофобія не визнається в DSM-5 як клінічний розлад, і тому відсутні стандартні варіанти лікування, рекомендовані для цього стану. Однак, оскільки фобії в цілому класифікуються як тривожні розлади, якщо у людини переживання херофобії виснажливо, існує ряд відповідних методів лікування.

– Когнітивно-поведінкова терапія

Методи лікування, такі як консультування та психотерапія, часто є дуже ефективними способами боротьби з фобіями. Зокрема, дослідження показують, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є високоефективним засобом лікування тривожних розладів. КПТ допомагає людям визначати непотрібні моделі мислення, які можуть впливати на їхню поведінку та настрій. Особливо ефективним підходом КПТ у лікуванні фобій є використання технік впливу. Експозиційна терапія допомагає людині свідомо протистояти своїм страхам, а не уникати їх, шляхом прямого і багаторазового впливу. Механізм діє через зниження чутливості або звикання до об’єкта або ситуації, що викликає страх. У міру того як людина постійно стикається зі своїм страхом, її тривога зменшиться. Наприклад, в разі херофобії поступове потрапляння в викликають радість ситуації може допомогти зменшити тривогу з приводу щастя.

– Практика усвідомленості

Втручання, засновані на усвідомленості, також показали позитивний ефект на результати тривожності. Йдучи корінням у буддійську філософію, усвідомленість розвивається за допомогою технік медитації, що спрямовані на створення постійного усвідомлення теперішнього моменту впродовж усього повсякдення.