Як відпустити будь-яку проблему?

Багато хто з нас ставить собі запитання щоразу, коли відчуває душевний або емоційний біль: як позбутися минулих проблем і рухатися далі? Утримувати минуле може бути усвідомленим рішенням, так само, як відпустити його і рухатися вперед.

Один з основних пунктів, який пов’язує нас як людей, – це наша здатність відчувати біль. Незалежно від того, чи є цей біль фізичним або емоційним, у всіх нас є досвід болю. Але що нас розділяє, так це те, як ми справляємося з цим болем. Дослідження підтверджують, що коли емоційний біль заважає нам зцілитися після певної ситуації, – це ознака того, що ми не рухаємося вперед у напрямку, орієнтованому на зростання.

Один із найкращих способів зцілитися від травми – винести урок із ситуації та використати його, щоб зосередитися на зростанні та русі. Якщо ми застрягаємо в роздумах про те, що «мало б бути», ми можемо назавжди застрягти в хворобливих почуттях і спогадах. Якщо ви намагаєтеся позбутися болісного досвіду, але не знаєте, з чого почати, ось кілька порад, які допоможуть вам переродитися.

Придумайте позитивну мантру, щоб протистояти хворобливим думкам
Те, як ви розмовляєте із самим собою, може або просунути вас уперед, або змусити вас застрягти. Часто мантра, яку ви говорите собі під час емоційного болю, може допомогти вам подивитися по-новому на свої думки. Наприклад, замість того, щоб застрявати в ситуації: «Я не можу повірити, що це сталося зі мною!» Спробуйте використовувати позитивну мантру, наприклад: «Мені пощастило, що я зміг знайти новий шлях у житті – той, який мені підходить».

Створіть фізичну або ментальну відстань
Нерідко можна почути, як хтось каже, що вам слід дистанціюватися від людини чи ситуації, які вас засмучують. І це непогана ідея. Створення фізичної або психологічної дистанції між нами та людиною чи ситуацією може допомогти відпустити проблему з тієї простої причини, що нам не потрібно думати, опрацьовувати чи нагадувати собі про це.

Дотримуйтеся свого фундаменту
Фокусування уваги на собі важливе. Ви повинні зробити вибір, щоб позбутися болю, який відчували. Коли ви думаєте про людину, яка завдала вам болю, поверніться в сьогодення. Потім зосередьтеся на тому, за що ви вдячні.

Практикуйте усвідомленість
Що більше ми можемо зосередитися на теперішньому моменті, то менше на нас впливає наше минуле чи майбутнє. Коли ми починаємо практикувати присутність, наші образи менше контролюють нас, і в нас з’являється більше свободи вибирати, як ми хочемо реагувати на наше життя.

Будьте обережні з собою
Якщо ваша перша реакція на те, що ви не можете відпустити болючу ситуацію, – це критика, настав час проявити до себе доброту і співчуття. Це схоже на те, як якби ми ставилися до себе, як до друга, виявляючи співчуття й уникаючи порівнянь між нашим досвідом і досвідом інших. Образа неминуча, і ми не зможемо уникнути болю. Однак ми можемо ставитися до себе з добротою і любов’ю, коли це станеться.

Дозвольте негативним емоціям бути
Якщо страх перед негативними емоціями змушує вас уникати їх, не хвилюйтеся, ви не самотні. Насправді, люди часто бояться таких почуттів, як горе, гнів, розчарування або печаль. Замість того щоб відчувати, люди просто намагаються їх заблокувати, що може порушити процес відпускання. Ці негативні емоції подібні до розривів. Дозвольте їм витікати з вас. Боротьба з ними може завести вас у глухий кут.

Прийміть те, що інша людина може і не вибачитися
Очікування вибачень від людини, яка завдала вам болю, сповільнить процес відпускання. Якщо ви відчуваєте біль і образу, важливо подбати про своє власне зцілення. Це може означати визнання того, що людина, яка завдала вам болю, не збирається вибачатися.

Подбайте про себе
Коли нам боляче, часто здається, що немає нічого, крім болю. Турбота про себе може виглядати як встановлення кордонів, відмова, виконання дій, які приносять нам радість і розраду, і насамперед прислуховування до власних потреб. Що більше ми можемо впроваджувати турботу про себе в наше повсякденне життя, то більше в нас можливостей. З такого ракурсу наш біль не здається таким нестерпним.

Оточіть себе людьми, які вас наповнюють
Ця проста, але дієва порада може допомогти вам перенести важку травму. Ми не можемо жити поодинці, і ми також не можемо очікувати, що впораємося з болем самотужки. Дозволити собі спертися на близьких та їхню підтримку – чудовий спосіб не лише оминути ізоляцію, а й нагадати нам про те хороше, що є в нашому житті.

Дозвольте собі говорити про проблему
Коли ви маєте справу з болючими почуттями або з ситуацією, яка вас зачепила, важливо дати собі дозвіл поговорити про це. Іноді люди не можуть розслабитися, тому що відчувають, що їм не можна про це говорити. Це може бути тому, що оточення більше не хоче про це чути, або людина збентежена чи соромиться продовжувати говорити про проблему. Але озвучувати те, що всередині, вкрай важливо. Знайдіть друга або терапевта, який буде терплячим і приймаючим, а також охочим бути вашим слухачем.

Хочете дізнатися більше за темою?
Завітайте на канал Олени Тараріної та подивіться тематичне відео:

Чекаємо на вас!