Если бы в сутках было 25 часов

В этой статье мы разберем, почему возникает чувство нехватки времени, и что можно с этим сделать.

Главная База знаний Если бы в сутках было 25 часов

Миллиард лет назад сутки были короче на 5 часов и 15 минут, так как планета вращалась быстрее. Сейчас Земля понемногу замедляется и через 200 миллионов лет сутки составят уже 25 часов. На тот пресловутый 1 час больше, которого так часто не хватает в современном мире, задающем сумасшедший темп жизни.

Но все ли дело только во времени и нашей загруженности? Разбираемся.

“У каждого есть свой день, и некоторые дни длиннее других.” (Уинстон Черчилль)

Почему не хватает времени?

Когда список дел на день больше напоминает длинный рулон, который, раскрутившись, висит до самой земли, а его “хвост” складками лежит у ног, то дело действительно в нехватке времени. В остальных ситуациях причины чаще всего совсем другие.

1Нет удовольствия

День, наполненный повторяющимися монотонными задачами, вызывает подавленное настроение и чувство нехватки времени, а с ними и тревогу. День, который наполнен увлекательными и приятными делами, всегда будет восприниматься как менее напряженный и тяжелый.

Удовольствие от того, что вы делаете, напрямую влияет на продуктивность и ощущение течения времени. И если вы вдруг столкнулись с тем, что задач слишком много, добавьте в свое расписание что-то увлекательное и приносящее радость.

Если у вас есть чувство, что время тратится впустую, то стоит задуматься о том, на что бы вы хотели его тратить.

Задайте себе вопросы:

Каким должен быть ваш идеальный день?
Что может повысить вовлеченность в процесс?

Помочь найти ответы может распределение задач с учетом теории 6 спиц, разработанной Дариусом Форо. Эта теория сравнивает жизнь с колесом, в которой спиц ровно шесть и все они находятся в балансе.

Тело. Какие дела вызывают у вас чувство удовольствия, прилив сил и энергии?

Разум. Что является стимулом для ваших умственных способностей?

Любовь. Есть кто-то, с кем приятно общаться?

Работа. Какие задачи вам нравится выполнять?

Деньги. На что бы вы хотели их тратить?

Игры. Как вам нравится проводить свободное время?

Соблюдение этого баланса требуется не только по жизни в целом, но и в каждом отдельно взятом дне.

Найдите то, что имеет важность для вас, и обязательно добавьте это в свой список дел.

2Конфликт внутри

Большое значение имеют и согласованность между задачами, и отсутствие конфликта между целями. Так, если работа вызывает увлечение, а время с семьей мотивирует на новые достижения в работе, то цели поддерживают друг друга.

Но если хочется отложить деньги и одновременно их потратить на какие-то покупки, то возникает конфликт, а с ним и стресс и чувство нехватки времени. Поэтому расставляйте приоритеты правильно.

Некоторые из задач могут быть навязаны обществом и окружением. В попытке соответствовать всем чужим ожиданиям можно взвалить на себя слишком много хлопот, которые никак не смогут уместиться в сутки. В этом случае стоит безжалостно отказываться от всех тех пунктов, которые перегружают график и являются источником конфликта.

3Бесконтрольность

Часто чувство нехватки времени сопровождается чувством потери контроля над собственным графиком. Так, некоторые задачи могут накладываться по времени и чем-то приходится жертвовать, а значит испытывать напряжение.

Помочь здесь могут:

фокусировка на успехах;
последовательность;
оптимизация задач;
умение говорить “нет”.

Чувство, что жизнью управляют внешние силы, испытывают многие. Переломить ситуацию в свою пользу и стать творцом своей судьбы можно, но для этого потребуется немало усилий. А начать стоит с собственного отношения к контролю времени.

Исключите отвлекающие факторы и используйте освобожденное время с большей рациональностью. Выделите самые активные “пожиратели” минут и часов и найдите свой способ борьбы с ними. В некоторых случаях сместить фокус внимания позволяет переключение на что-то базовое, например, на ритм дыхания.

Не пытайтесь делать все и сразу. Если часть дел можно делегировать — сделайте это, если можно вычеркнуть из списка по причине ненужности — сделайте это, если можно упростить — сделайте это. Оставив в своем расписании только посильные и разумные задачи, вы заметите, что уровень стресса существенно уменьшится. Не забудьте выключить внутреннего перфекциониста.

Составьте четкий режим дня и приучите себя соблюдать его. Хорошим помощником может стать дневник или блокнот, в который все дела и будут записываться. Зафиксированные на бумаге график и очередность задач помогут перевести эфемерные планы в конкретику и правильно все структурировать и оптимизировать, а также меньше забывать о том, что еще предстоит сделать.

4Цена времени

Существует такой феномен, как прямая связь между уровнем дохода и чувством нехватки времени: чем выше заработок, тем дефицитнее время, сильнее напряжение и чаще спешка.

Теорий, которые бы могли его объяснить, немало, но наиболее объективной причиной, подтвержденной и исследованиями, отчасти выступает понимание ценности времени как ресурса. То есть все зависит от нашего восприятия.

Планирование и оптимизация в этом случае не всегда работают, но ценность времени также доказывает и то, что власти у нас над ним больше, чем мы думаем.

5Отсутствие отдыха

Если делать все дела нон-стоп, то усталость возьмет свое и времени точно не хватит, ведь продуктивность будет крайне низкой. Любой график дел на день должен включать в себя перерывы на отдых.

Это может быть прогулка, обеденный сон, музыкальная пауза или же смена деятельности, новый опыт и новые впечатления.

Ночной сон также должен быть полноценным, да и ложиться спать лучше всего до 22:00.

Отдых поможет снизить уровень стресса и чувство времени вернется к норме.

6Здоровье

Правильное питание и достаточное количество физических нагрузок — это хорошая база для здоровья. Кроме этого, не стоит пренебрегать регулярным профилактическим осмотром и своевременным обращением к врачу.

Когда в расписание вмешивается недомогание, сложно что-то успеть.

Поведенческий физиолог и биолог Юрген Ашофф, проводя исследования в области хронобиологии, определил, что интервалы покоя-активности и температурный ритм человеческого тела подчиняются 25-часовому периоду.

Люди, проживающие за полярным кругом, где привычный цикл утро-день-вечер-ночь не соответствует 24 часам, а также те, кто вынужден проживать в закрытом помещении (например, под землей), со временем начинают бодрствовать и спать дольше. Они незаметно для себя удлиняют свои сутки до 25 часов.

Можно предположить, что лишний час нам действительно бы не помешал. Но ждать слишком долго, целых 200 миллионов лет, как мы писали в начале статьи. Ну а пока самое время работать над собой.

19 января 5 дней Марафон

Марафон Елены Тарариной «Реализуй свой потенциал: арт-терапия успеха»

Записаться

⠀

Вы психолог?
Вы ищете психолога?
Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!