Якби в добі було 25 годин

Мільярд років тому доба була коротшою на 5 годин і 15 хвилин, оскільки планета оберталася швидше. Зараз Земля потроху сповільнюється і через 200 мільйонів років доба становитиме вже 25 годин. На ту горезвісну 1 годину більше, якої так часто не вистачає в сучасному світі, що задає божевільний темп життя.

Але чи вся справа тільки в часі і нашій завантаженості? Розбираємося.

«У кожного є свій день, і деякі дні довші за інші.» (Вінстон Черчилль)

Чому не вистачає часу?

Коли список справ на день більше нагадує довгий рулон, який, розкрутившись, висить аж до самої землі, а його «хвіст» складками лежить біля ніг, то справа справді в нестачі часу. В інших ситуаціях причини найчастіше зовсім інші.

Немає задоволення
День, наповнений повторюваними монотонними завданнями, викликає пригнічений настрій і відчуття браку часу, а з ними і тривогу. День, сповнений захопливих і приємних справ, завжди сприйматиметься як менш напружений і важкий.

Задоволення від того, що ви робите, безпосередньо впливає на продуктивність і відчуття плину часу. І якщо ви раптом зіткнулися з тим, що завдань занадто багато, додайте у свій розклад щось захопливе і таке, що приносить радість.

Якщо у вас є відчуття, що час витрачається даремно, то варто замислитися про те, на що б ви хотіли його витрачати.

Поставте собі запитання:

1. Яким має бути ваш ідеальний день?
2. Що може підвищити залученість у процес?

Допомогти знайти відповіді може розподіл завдань з урахуванням теорії 6 спиць, розробленої Даріусом Форо. Ця теорія порівнює життя з колесом, у якому спиць рівно шість і всі вони перебувають у балансі.

Тіло. Які справи викликають у вас відчуття задоволення, приплив сил і енергії?

Розум. Що є стимулом для ваших розумових здібностей?

Кохання. Є хтось, з ким приємно спілкуватися?

Робота. Які завдання вам подобається виконувати?

Гроші. На що б ви хотіли їх витрачати?

Ігри. Як вам подобається проводити вільний час?

Дотримання цього балансу потрібне не тільки в житті загалом, а й у кожному окремо взятому дні.

Знайдіть те, що має важливість для вас, і обов’язково додайте це до свого списку справ.

Конфлікт усередині
Велике значення мають і узгодженість між завданнями, і відсутність конфлікту між цілями. Так, якщо робота викликає захоплення, а час із сім’єю мотивує на нові досягнення в роботі, то цілі підтримують одна одну.

Але якщо хочеться відкласти гроші й одночасно їх витратити на якісь покупки, то виникає конфлікт, а з ним і стрес, і відчуття браку часу. Тому розставляйте пріоритети правильно.

Деякі із завдань можуть бути нав’язані суспільством та оточенням. У спробі відповідати всім чужим очікуванням можна звалити на себе занадто багато клопоту, який ніяк не зможе вміститися в добу. У цьому разі варто безжально відмовлятися від усіх тих пунктів, які перевантажують графік і є джерелом конфлікту.

Безконтрольність
Часто відчуття нестачі часу супроводжується відчуттям втрати контролю над власним графіком. Так, деякі завдання можуть накладатися в часі й чимось доводиться жертвувати, а отже, відчувати напругу.

Допомогти тут можуть:

• фокусування на успіхах;
• послідовність;
• оптимізація завдань;
• вміння говорити «ні».

Почуття, що життям керують зовнішні сили, відчуває багато хто. Переломити ситуацію на свою користь і стати творцем своєї долі можна, але для цього знадобиться чимало зусиль. А почати варто з власного ставлення до контролю часу.

Виключіть відволікаючі фактори і використовуйте звільнений час з більшою раціональністю. Виділіть найактивніші «пожирачі» хвилин і годин і знайдіть свій спосіб боротьби з ними. У деяких випадках змістити фокус уваги дає змогу переключення на щось базове, наприклад, на ритм дихання.

Не намагайтеся робити все й одразу. Якщо частину справ можна делегувати – зробіть це, якщо можна викреслити зі списку через непотрібність – зробіть це, якщо можна спростити – зробіть це. Залишивши у своєму розкладі тільки посильні та розумні завдання, ви помітите, що рівень стресу суттєво зменшиться. Не забудьте вимкнути внутрішнього перфекціоніста.

Складіть чіткий режим дня і привчіть себе дотримуватися його. Хорошим помічником може стати щоденник або блокнот, у який усі справи й записуватимуться. Зафіксовані на папері графік і черговість завдань допоможуть перевести ефемерні плани в конкретику і правильно все структурувати та оптимізувати, а також менше забувати про те, що ще належить зробити.

Ціна часу
Існує такий феномен, як прямий зв’язок між рівнем доходу та відчуттям браку часу: що вищий заробіток, то дефіцитніший час, сильніше напруження та частіший поспіх.

Теорій, які б могли його пояснити, чимало, але найоб’єктивнішою причиною, підтвердженою і дослідженнями, почасти виступає розуміння цінності часу як ресурсу. Тобто все залежить від нашого сприйняття.

Планування та оптимізація в цьому випадку не завжди працюють, але цінність часу також доводить і те, що влади в нас над ним більше, ніж ми думаємо.

Відсутність відпочинку
Якщо робити всі справи нон-стоп, то втома візьме своє і часу точно не вистачить, адже продуктивність буде вкрай низькою. Будь-який графік справ на день має містити в собі перерви на відпочинок.

Це може бути прогулянка, обідній сон, музична пауза або ж зміна діяльності, новий досвід і нові враження.

Нічний сон також має бути повноцінним, та й лягати спати найкраще до 22:00.

Відпочинок допоможе знизити рівень стресу і почуття часу повернеться до норми.

Здоров’я
Правильне харчування та достатня кількість фізичних навантажень – це хороша база для здоров’я. Крім цього, не варто нехтувати регулярним профілактичним оглядом і своєчасним зверненням до лікаря.

Коли в розклад втручається нездужання, складно щось встигнути.

Поведінковий фізіолог і біолог Юрген Ашофф, проводячи дослідження в царині хронобіології, визначив, що інтервали спокою-активності та температурний ритм людського тіла підпорядковуються 25-годинному періоду.

Люди, які проживають за полярним колом, де звичний цикл ранок-день-вечір-ніч не відповідає 24 годинам, а також ті, хто змушений проживати в закритому приміщенні (наприклад, під землею), із часом починають не спати і спати довше. Вони непомітно для себе подовжують свою добу до 25 годин.

Можна припустити, що зайва година нам справді б не завадила. Але чекати занадто довго, цілих 200 мільйонів років, як ми писали на початку статті. Ну а поки що саме час працювати над собою.