Как любопытство поможет справиться с тревогой?

⠀

⠀

⠀

Существует два основных «вида» любопытства: Д-любопытство и И-любопытство.

«Д» в Д-любопытстве означает депривацию: если у нас есть пробелы во владении информацией, мы впадаем в беспокойное, неприятное состояние.

Тогда как «И» в И-любопытстве означает интерес, приятные аспекты, жажду знаний. Другими словами, любопытство — наше стремление к информации — может вызвать состояние, которое может быть либо отталкивающим, либо приятным.

Больше о Д-любопытстве

Любопытство депривации вызвано недостатком информации. Например, когда вы видите фотографию известной актрисы и не можете вспомнить её имя. Вы начнёте ломать голову, пытаясь вспомнить, кто это. Попытка вспомнить может привести вас к неприятному состоянию, как если бы вы пытались выжать этот ответ из мозга. Затем, когда вы гуглите и находите её имя, то чувствуете облегчение, потому что больше не лишены информации.

Это распространяется на текстовые сообщения и социальные сети. Если вы собираетесь обедать и чувствуете вибрацию от смс, то внезапно становится трудно фокусировать внимание. Незнание того, что в том смс, может вызвать беспокойство, повышение температуры тела. Всё проходит как только вы проверяете свой телефон.

Каждый из «видов» любопытства ощущается по-разному — депривация кажется «закрывающей», а интерес — «открывающим».

Больше об И-любопытстве

Любопытство интереса разжигается, когда мы хотим узнать больше о чём-то. Обычно это не конкретная информация (например, имя актрисы), а более широкая категория. Например, знаете ли вы, что есть животные, которые продолжают расти, пока не умирают? Они включают акул, лобстеров и кенгуру. Исходя из веса, возраст одного 9-килограммового омара определили в 140 лет.  Разве это не увлекательно?

И-любопытство — это когда вы погружаетесь в поиск в интернете и через несколько часов понимаете, что узнали много нового и ваша жажда знаний утолена. Приятно узнавать что-то. Это отличается от восполнения дефицита просто потому, что вы изначально не испытывали дефицита. Например, вы не знали о больших старых лобстерах, но когда узнали, были заинтригованы и обрадовались, узнав больше.

В отличие от Д-любопытства, которое связано с достижением пункта назначения, И-любопытство больше связано с путешествием.

Ключ к решению проблем

⠀

Большинство из нас подходят к себе и к миру с любопытством, как к проблеме, которую нужно решить. Однако все мы находимся в идеальном месте, чтобы реализовать своё любопытство. Мы можем его использовать, чтобы помочь себе избавиться от старых привычек и выработать новые.

⠀

Любопытство — простой инструмент, который помогает людям — независимо от языка, культуры и происхождения — окунуться непосредственно в их воплощённый опыт и задействовать свои природные способности к удивлению и интересу. Это помещает людей прямо в эту золотую середину открытости и вовлечённости.

Как избавиться от тревоги за 6 шагов?

Вся техника займёт около 2 минут.

• Шаг 1. Найдите тихое удобное место. Вы можете сидеть, лежать или стоять: вам нужно будет сконцентрироваться и не отвлекаться.
• Шаг 2. Вспомните свой последний инцидент с привычкой, к которой вы возвращаетесь всякий раз, когда беспокоитесь. Посмотрите, сможете ли вы вспомнить эту сцену и пережить опыт заново? Главное — сфокусировать внимание на том, что вы тогда чувствовали. На что было похоже? Это побуждение идти вперед?
• Шаг 3. Синхронизируйтесь со своим телом. Какие ощущения в нём сейчас сильнее всего? Вот список отдельных слов или словосочетаний на выбор. Выберите только один — тот, который вам больше всего подходит: герметичность, давление, сокращение, беспокойство, поверхностное дыхание, горение, напряжение, сжимание, вакуум внутри, вибрации.
• Шаг 4. Что касается этого чувства, оно больше справа или слева? В передней, средней или задней части тела? Где вы это сильнее всего чувствуете? И происходило ли что-нибудь, о чём вам стало любопытно? В какой части вашего тела вы это почувствовали?
• Шаг 5. Если ощущение всё ещё присутствует в вашем теле, посмотрите, сможете ли вы культивировать интерес и подметить, что там есть ещё. Есть ли у вас другие ощущения? Что происходит, когда они становятся интересующими вас? Они меняются? Что происходит, когда вам становится действительно любопытно, что это за чувства?
• Шаг 6. Следуйте за ними в течение следующих 30 секунд, не пытаясь ничего сделать, просто наблюдайте. Меняются ли они, когда вы наблюдаете с любопытством?

Это короткое упражнение предназначено для того, чтобы вы почувствовали искренний интерес и поддержали естественную способность: осознавать, что происходит в вашем теле и уме в данный момент. Всё вместо того, чтобы попадать в петлю привычки беспокойства. Если вы заметили, что проявив любопытство, вы получили возможность даже на микросекунду больше находиться со своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, значит, вы сделали огромный шаг вперёд.

Может появиться вопрос: «Что будет, если мне неинтересно?» Нам ответ — использовать любую мантру, чтобы погрузиться прямо в ваш опыт. Спросите себя: «Хм, каково это — не проявлять любопытства?» Это помогает людям перейти от состояния постоянного размышления к любопытному осознанию своих непосредственных ощущений и эмоций в теле.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!