Як цікавість допоможе впоратися з тривогою?

Існує два основних «види» цікавості: Д-цікавість та І-цікавість.

«Д» у Д-цікавості означає депривацію: якщо ми маємо прогалини у володінні інформацією, ми впадаємо в неспокійний, неприємний стан.

Тоді як «І» в І-цікавості означає інтерес, приємні аспекти, жагу до знань. Інакше кажучи, цікавість – наше прагнення до інформації – може викликати стан, який може бути або відразливим, або приємним.

Більше про Д-допитливість

Цікавість депривації спричинена браком інформації. Наприклад, коли ви бачите фотографію відомої акторки і не можете згадати її ім’я. Ви почнете ламати голову, намагаючись згадати, хто це. Спроба пригадати може призвести вас до неприємного стану, наче ви намагалися б вичавити цю відповідь із мозку. Потім, коли ви гуглите і знаходите її ім’я, то відчуваєте полегшення, бо більше не позбавлені інформації.

Це поширюється на текстові повідомлення та соціальні мережі. Якщо ви збираєтеся обідати і відчуваєте вібрацію від смс, то раптово стає важко фокусувати увагу. Незнання того, що в тому смс, може викликати занепокоєння, підвищення температури тіла. Усе минає щойно ви перевіряєте свій телефон.

Кожен із «видів» цікавості відчувається по-різному – депривація здається такою, що “закриває”, а інтерес – таким, що «відкриває».

Більше про І-цікавість

Цікавість інтересу розпалюється, коли ми хочемо дізнатися більше про щось. Зазвичай це не конкретна інформація (наприклад, ім’я актриси), а ширша категорія. Наприклад, чи знаєте ви, що є тварини, які продовжують рости, поки не вмирають? Вони включають акул, лобстерів і кенгуру. Виходячи з ваги, вік одного 9-кілограмового омара визначили в 140 років. Хіба це не захоплююче?

І-допитливість – це коли ви занурюєтеся в пошук в інтернеті і за кілька годин розумієте, що дізналися багато нового і вашу жагу до знань вгамували. Приємно дізнаватися щось. Це відрізняється від заповнення дефіциту просто тому, що ви спочатку не відчували дефіциту. Наприклад, ви не знали про великих старих лобстерів, але коли дізналися, були заінтриговані і зраділи, дізнавшись більше.

На відміну від Д-допитливості, яка пов’язана з досягненням пункту призначення, І-допитливість більше пов’язана з подорожжю.

Ключ до вирішення проблем

Більшість із нас ставляться до себе і до світу з цікавістю, як до проблеми, яку потрібно розв’язати. Однак всі ми знаходимося в ідеальному місці, щоб реалізувати свою цікавість. Ми можемо її використати, щоб допомогти собі позбутися старих звичок і виробити нові.

Цікавість – простий інструмент, який допомагає людям – незалежно від мови, культури та походження – зануритися безпосередньо в їхній втілений досвід і задіяти свої природні здібності до здивування й інтересу. Це поміщає людей прямо в цю золоту середину відкритості та залученості.

Як позбутися тривоги за 6 кроків?

Уся техніка займе близько 2 хвилин.

Крок 1. Знайдіть тихе зручне місце. Ви можете сидіти, лежати або стояти: вам потрібно буде сконцентруватися і не відволікатися.

Крок 2. Згадайте свій останній інцидент зі звичкою, до якої ви повертаєтеся щоразу, коли турбуєтеся. Подивіться, чи зможете ви пригадати цю сцену і пережити досвід заново? Головне – сфокусувати увагу на тому, що ви тоді відчували. На що було схоже? Це спонукання йти вперед?

Крок 3. Синхронізуйтеся зі своїм тілом. Які відчуття в ньому зараз найсильніші? Ось список окремих слів або словосполучень на вибір. Виберіть тільки один – той, який вам найбільше підходить: герметичність, тиск, скорочення, занепокоєння, поверхневе дихання, горіння, напруга, стискання, вакуум усередині, вібрації.

Крок 4. Що стосується цього відчуття, воно більше праворуч чи ліворуч? У передній, середній чи задній частині тіла? Де ви це найсильніше відчуваєте? І чи відбувалося що-небудь, про що вам стало цікаво? У якій частині вашого тіла ви це відчули?

Крок 5. Якщо відчуття все ще присутнє у вашому тілі, подивіться, чи зможете ви культивувати інтерес і помітити, що там є ще. Чи є у вас інші відчуття? Що відбувається, коли вони стають такими, що цікавлять вас? Вони змінюються? Що відбувається, коли вам стає дійсно цікаво, що це за почуття?

Крок 6. Слідуйте за ними протягом наступних 30 секунд, не намагаючись нічого зробити, просто спостерігайте. Чи змінюються вони, коли ви спостерігаєте з цікавістю?
Ця коротка вправа призначена для того, щоб ви відчули щиру зацікавленість і підтримали природну здатність: усвідомлювати, що відбувається у вашому тілі та розумі в цей момент. Усе замість того, щоб потрапляти в зашморг звички занепокоєння. Якщо ви помітили, що проявивши цікавість, ви отримали можливість навіть на мікросекунду більше перебувати зі своїми думками, емоціями і тілесними відчуттями, значить, ви зробили величезний крок уперед.

Може з’явитися запитання: «Що буде, якщо мені нецікаво?» Нам відповідь – використати будь-яку мантру, щоб зануритися прямо у ваш досвід. Запитайте себе: «Хм, як це – не проявляти цікавості?» Це допомагає людям перейти від стану постійного роздуму до цікавого усвідомлення своїх безпосередніх відчуттів та емоцій у тілі.