Как пережить психологическую травму?

В этой статье мы поговорим, как меняется работа мозга после травмирующего события, что испытывает человек и что может помочь пережить эти состояния.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как пережить психологическую травму?

 

 

 

Практически 50% людей рано или поздно переживают травмирующее событие и реакция на него у каждого своя. Даже если развития посттравматического синдрома не произошло, мозг все равно будет работать по-другому, а качество снизится.

Но мозг обладает пластичностью и под воздействием новых привычек, действий и опыта снова может измениться, а значит травма может быть пережита.

Как меняется работа мозга под воздействием травмы?

Изменения могут быть разными, но сильнее всего они выражены у следующих трех участков.

 

1. Префронтальная кора (лобные доли, передняя часть)

Именно здесь происходят мыслительные процессы и рождаются рациональность, эмпатия, планирование, проявления нашей личности, социальное поведение. Именно здесь согласовываются действия и мысли, исходя из назначенных внутренних целей. Когда в дело вступает травма, ясность мышления теряется, появляются трудности с оценкой и пониманием своего и чужого поведения, принятием правильных решений. А все потому, что этот мыслительный центр угнетен.

 

2. Передняя поясная кора (область вокруг мозолевидного тела)

Здесь происходит частичное регулирование эмоций, а также взаимодействие с мыслительным центром и это должно помогать справляться с гнетущими мыслями, тяжелыми эмоциями, уберегать от срыва, избегать импульсивности. Но не тогда, когда есть последствия травмы и этот центр также угнетен.

 

3. Миндалевидное тело (“древняя” часть мозга)

Здесь происходит анализ всех данных, которые поступают извне (запахи, вкусы, ощущения, картинки) на предмет присутствия в них опасности. Это очень древняя функция. Если этот центр считает, что опасность обнаружена – появляется страх. Травма приводит к тому, что миндалевидное тело постоянно излишне возбуждено.

Если обобщить, то человек, переживший травму:

  • находится в состоянии хронического стресса;

  • постоянно напряжен;

  • живет в страхе новой атаки и не чувствует себя в безопасности;

  • часто бывает раздражителен

  • не может успокоиться;

  • испытывает проблемы со сном;

  • испытывает проблемы с концентрацией внимания;

  • не может ясно мыслить и контролировать свои эмоции.

Что можно сделать?

Четкого и проверенного рецепта нет, ведь каждый переживает травму по-своему и выходит из нее также по-своему. К каждому нужен свой подход и иногда требуется перебрать несколько вариантов, прежде чем получится нащупать тот путь, который приведет к нужному результату.

 

А начать стоит со следующего:

  • следите за своим сном. Его недостаток или ухудшение качества усугубляют симптомы травмы. Возможно, потребуется внести изменения в само спальное место (поменять подушку, матрас или одеяло). А иногда достаточно проветривать комнату и не переедать на ночь, ложиться вовремя и отказаться от гаджетов перед отходом ко сну;
  • питайтесь правильно и регулярно. Сладкую и жирную пищу лучше исключить. Необходимо разнообразить рацион, но за счет полезных продуктов. Также не стоит пропускать приемы пищи голодать. Не забывайте пить достаточно жидкости, так как обезвоживание сильно ослабляет способности организма к сопротивлению;
  • сократите количество алкоголя и кофеина – у них есть свойство усиливать чувство тревоги и усугублять депрессию;
  • не забывайте про физические нагрузки. Чем больше стресса, тем больше должно быть движения, это поможет стабилизировать нервную систему. Также больше гуляйте на свежем воздухе;
  • избегайте самоизоляции. Общайтесь с другими, найдите для себя полезное занятие;
  • попробуйте дыхательные упражнения, техники медитации и релаксации.

Помните, что просить помощи нормально, а иногда и критически необходимо. Вы не супер человек, чтобы тянуть все в одиночку. Последствия травмы – это то, что требует командной работы (вашей, ваших близких и вашего психотерапевта). В арт-терапии немало техник, которые помогут пережить все бережно, безопасно и мягко. Главное – признать, что травма есть и с этим нужно что-то делать.

5 апреля 7 нед Видеокурс

Изучите приемы и техники арт-терапии для посттравматической реабилитации.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"