Як пережити психологічну травму?

Практично 50% людей рано чи пізно переживають травмувальну подію і реакція на неї у кожного своя. Навіть якщо розвитку посттравматичного синдрому не відбулося, мозок все одно працюватиме по-іншому, а якість його роботи знизиться.

Але мозок має пластичність і під впливом нових звичок, дій і досвіду знову може змінитися, а отже, травму можна пережити.

Як змінюється робота мозку під впливом травми?

Зміни можуть бути різними, але найсильніше вони виражені у таких трьох ділянок.

1. Префронтальна кора (лобові частки, передня частина)

Саме тут відбуваються розумові процеси і народжуються раціональність, емпатія, планування, прояви нашої особистості, соціальна поведінка. Саме тут узгоджуються дії та думки, виходячи з призначених внутрішніх цілей. Коли в справу вступає травма, ясність мислення втрачається, з’являються труднощі з оцінкою і розумінням своєї та чужої поведінки, прийняттям правильних рішень. А все тому, що цей розумовий центр пригнічений.

2. Передня поясна кора (область навколо мозолеподібного тіла)

Тут відбувається часткове регулювання емоцій, а також взаємодія з розумовим центром, і це має допомагати справлятися з гнітючими думками, важкими емоціями, уберігати від зриву, уникати імпульсивності. Але не тоді, коли є наслідки травми і цей центр також пригнічений.

3. Мигдалеподібне тіло («давня» частина мозку)

Тут відбувається аналіз усіх даних, які надходять ззовні (запахи, смаки, відчуття, картинки) на предмет присутності в них небезпеки. Це дуже давня функція. Якщо цей центр вважає, що небезпеку виявлено – з’являється страх. Травма призводить до того, що мигдалеподібне тіло постійно надмірно збуджене.

Якщо узагальнити, то людина, яка пережила травму:

• перебуває у стані хронічного стресу;
• постійно напружена;
• живе в страху нової атаки і не почувається в безпеці;
• часто буває дратівливою
• не може заспокоїтися;
• відчуває проблеми зі сном;
• відчуває проблеми з концентрацією уваги;
• не може ясно мислити і контролювати свої емоції.

Що можна зробити?

Чіткого і перевіреного рецепта немає, адже кожен переживає травму по-своєму і виходить з неї також по-своєму. До кожного потрібен свій підхід і іноді потрібно перебрати кілька варіантів, перш ніж вийде намацати той шлях, який приведе до потрібного результату.

А почати варто з наступного:

• стежте за своїм сном. Його нестача або погіршення якості посилюють симптоми травми. Можливо, буде потрібно внести зміни в саме спальне місце (поміняти подушку, матрац або ковдру). А іноді достатньо провітрювати кімнату і не переїдати на ніч, лягати вчасно і відмовитися від гаджетів перед відходом до сну;
• харчуйтеся правильно і регулярно. Солодку і жирну їжу краще виключити. Необхідно урізноманітнити раціон, але за рахунок корисних продуктів. Також не варто пропускати прийоми їжі чи голодувати. Не забувайте пити достатньо рідини, оскільки зневоднення сильно послаблює здатності організму до опору;
• скоротіть кількість алкоголю і кофеїну – у них є властивість посилювати почуття тривоги і посилювати депресію;
• не забувайте про фізичні навантаження. Що більше стресу, то більше має бути руху, це допоможе стабілізувати нервову систему. Також більше гуляйте на свіжому повітрі;
• уникайте самоізоляції. Спілкуйтеся з іншими, знайдіть для себе корисне заняття;
• спробуйте дихальні вправи, техніки медитації та релаксації.

Пам’ятайте, що просити допомоги нормально, а іноді й критично необхідно. Ви не супер людина, щоб тягнути все самотужки. Наслідки травми – це те, що потребує командної роботи (вашої, ваших близьких і вашого психотерапевта). В арт-терапії чимало технік, які допоможуть пережити все дбайливо, безпечно і м’яко. Головне – визнати, що травма є і з цим треба щось робити.