Как справиться со стрессом в финансовый кризис

⠀

⠀

Хотя деньги являются относительно частой причиной стресса и семейных напряжений, серьезный глобальный экономический спад может заставить многих людей обеспокоиться потерей дома или сбережений — или и того, и другого.

Если вы испытываете стресс из-за денег, следующие шаги могут привести вас к сбалансированному состоянию спокойствия и более светлому финансовому будущему.

1Сохраняйте спокойствие

Когда мы чувствуем угрозу, возникает реакция «бей или беги» — реакция организма на стресс. Она срабатывает и вносит изменения в тело. Учащается сердечный ритм, высвобождаются гормоны стресса, такие как кортизол, и происходит множество других изменений, которые позволяют организму быстро убежать или остаться и бороться.

Хотя эти стратегии работали тысячи лет, сейчас они не всегда применимы. Хотя этот прилив энергии и бдительности может вдохновить вас на действия, если ваше тело остается в этом состоянии в течение длительного периода времени, это может нанести вред вашему здоровью.

Вот почему так важно иметь несколько стратегий снятия стресса, которые можно использовать в самых разных ситуациях, чтобы успокоить стрессовую реакцию тела, чтобы вы могли ясно мыслить и оставаться здоровым. Затем вы можете работать над решениями. Есть несколько универсальных стратегий снятия стресса, которые здесь могут хорошо сработать:

• Дыхательные упражнения. Они работают хорошо, потому что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Людям даже не нужно знать, что вы делаете это, но сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам успокоить свое тело и унять напряженные эмоции в течение нескольких коротких минут.
• Прогрессивное расслабление мышц. Еще одно быстродействующее средство для снятия стресса. Это просто, бесплатно и может быть выполнено где угодно. Опять же, это может успокоить стрессовую реакцию вашего организма, чтобы вы не оставались в состоянии хронического стресса.
• Ведение дневника. Ведение дневника стрессовых эмоций может помочь выбросить проблемы из головы, чтобы вы в конечном итоге не размышляли о том, что вас волнует. Обязательно завершите дневник мозговым штурмом, чтобы найти решения, и вы получите лучшее чувство контроля над ситуацией и более позитивное отношение.

⠀

Например, если мы рассматриваем жизненное событие как угрозу, мы можем реагировать более негативно и беспомощно, чем если бы мы воспринимали его как «вызов». Если мы виним себя и воображаем, что ничего не изменится, стрессовая ситуация кажется более подавляющей.

2Переосмыслите ситуацию

Вот некоторые конкретные типы переосмысления, которые могут быть очень полезны при преодолении финансового кризиса:

• Если вы чувствуете, что ваш финансовый кризис — это форма личной неудачи, напомните себе, что многие люди также находятся в подобной ситуации. Ситуация сама по себе не является неудачей с вашей стороны, и работа над ней только демонстрирует вашу силу.
• Если вы беспокоитесь о том, как это повлияет на вашу семью, напомните себе, что семьи могут становиться сильнее и сближаться, когда они вместе преодолевают трудности, и что этот опыт (хотя вы, возможно, не захотели его выбрать) также может сделать вашу семью сильнее.
• Если вы переживаете из-за неопределенности будущего, напомните себе, что эти изменения также открывают возможности. В будущем вы можете оказаться в еще лучшем месте. Даже если у вас нет денег, у вас может быть больше счастья.

3Сделайте перерыв

Еще один способ переосмыслить ситуацию — сделать перерыв и вернуться позже с более расслабленным отношением и свежим взглядом. Многие люди не знают, как «отдохнуть» от стрессовых мыслей, особенно когда они беспокоятся о финансах. Они склонны размышлять и оставаться в стрессе.

Проведите больше времени, занимаясь веселыми делами с семьей и друзьями, наслаждаясь хобби или даже просто просматривая комедии по телевизору, это поможет вам улучшить настроение. Эти ориентированные на деятельность техники рефрейминга могут привести к меньшему стрессу и «восходящей спирали», а не нисходящей.

4Сосредоточьтесь на обучении

Финансовый кризис представляет собой значительные изменения и проблемы, с которыми необходимо справиться, но также может быть ценным опытом и остановкой на пути к более стабильным финансовым условиям и более здоровому долгосрочному отношению к деньгам.

Например, финансовый кризис может вдохновить на более бережливые привычки, лучшее долгосрочное планирование и чувство благодарности за материальное имущество и другие важные вещи в жизни. Можно преодолеть даже серьезные финансовые проблемы, такие как потери права выкупа и банкротство. Вот почему важно не только составить план, чтобы пережить эти трудные времена, но и иметь позитивное отношение к будущему.

5Составьте план

Следите за возможностями будущего. Имейте в виду, что впереди можно создать гораздо лучшие времена, решив финансовые проблемы сегодняшнего дня.

При создании плана вы должны рассмотреть все возможности, которые у вас есть (даже если может показаться, что их не так много). Поговорите с как можно большим количеством мудрых людей, чтобы убедиться, что вы не упускаете ни одного пути. Вы можете, например, поговорить с финансовым консультантом и получить четкое представление о том, где вы сейчас находитесь и куда собираетесь. Ваш план может рассчитываться на несколько лет, но важно иметь представление о том, как вы собираетесь справиться с этим кризисом.

Будет не только легче знать, что делать, но и наличие плана поможет вам расслабиться, и вы не будете всё время думать о финансах и о том, «что делать».

⠀

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!