Хоча гроші є відносно частою причиною стресу і сімейних напружень, серйозний глобальний економічний спад може змусити багатьох людей занепокоїтися втратою будинку або заощаджень – або і того, і іншого.
Якщо ви відчуваєте стрес через гроші, такі кроки можуть привести вас до збалансованого стану спокою і світлішого фінансового майбутнього.
Зберігайте спокій
Коли ми відчуваємо загрозу, виникає реакція «бий або біжи» – реакція організму на стрес. Вона спрацьовує і вносить зміни в тіло. Частішає серцевий ритм, вивільняються гормони стресу, такі як кортизол, і відбувається безліч інших змін, які дають змогу організму швидко втекти або залишитися і боротися.
Хоча ці стратегії працювали тисячі років, зараз вони не завжди застосовні. Хоча цей приплив енергії та пильності може надихнути вас на дії, якщо ваше тіло залишається в цьому стані протягом тривалого періоду часу, це може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ось чому так важливо мати кілька стратегій зняття стресу, які можна використовувати в найрізноманітніших ситуаціях, щоб заспокоїти стресову реакцію тіла, щоб ви могли ясно мислити і залишатися здоровим. Потім ви можете працювати над рішеннями. Є кілька універсальних стратегій зняття стресу, які тут можуть добре спрацювати:
Дихальні вправи. Вони працюють добре, тому що їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Людям навіть не потрібно знати, що ви робите це, але зосередження уваги на своєму диханні може допомогти вам заспокоїти своє тіло і вгамувати напружені емоції протягом кількох коротких хвилин.
Прогресивне розслаблення м’язів. Ще один швидкодіючий засіб для зняття стресу. Це просто, безкоштовно і може бути виконано де завгодно. Знову ж таки, це може заспокоїти стресову реакцію вашого організму, щоб ви не залишалися в стані хронічного стресу.
Ведення щоденника. Ведення щоденника стресових емоцій може допомогти викинути проблеми з голови, щоб ви зрештою не розмірковували про те, що вас хвилює. Обов’язково завершіть щоденник мозковим штурмом, щоб знайти рішення, і ви отримаєте краще почуття контролю над ситуацією і більш позитивне ставлення.
Наприклад, якщо ми розглядаємо життєву подію як загрозу, ми можемо реагувати більш негативно і безпорадно, ніж якби ми сприймали її як «виклик». Якщо ми звинувачуємо себе й уявляємо, що нічого не зміниться, стресова ситуація здається більш пригнічувальною.
Переосмисліть ситуацію
Ось деякі конкретні типи переосмислення, які можуть бути дуже корисними під час подолання фінансової кризи:
- Якщо ви відчуваєте, що ваша фінансова криза – це форма особистої невдачі, нагадайте собі, що багато людей також перебувають у подібній ситуації. Ситуація сама по собі не є невдачею з вашого боку, і робота над нею тільки демонструє вашу силу.
- Якщо ви турбуєтеся про те, як це вплине на вашу сім’ю, нагадайте собі, що сім’ї можуть ставати сильнішими та зближуватися, коли вони разом долають труднощі, і що цей досвід (хоча ви, можливо, не захотіли його вибрати) також може зробити вашу сім’ю сильнішою.
- Якщо ви переживаєте через невизначеність майбутнього, нагадайте собі, що ці зміни також відкривають можливості. У майбутньому ви можете опинитися в ще кращому місці. Навіть якщо у вас немає грошей, у вас може бути більше щастя.
Зробіть перерву
Ще один спосіб переосмислити ситуацію – зробити перерву і повернутися пізніше з більш розслабленим ставленням і свіжим поглядом. Багато людей не знають, як «відпочити» від стресових думок, особливо коли вони турбуються про фінанси. Вони схильні розмірковувати і залишатися в стресі.
Проведіть більше часу, займаючись веселими справами з сім’єю та друзями, насолоджуючись хобі або навіть просто переглядаючи комедії по телевізору, це допоможе вам поліпшити настрій. Ці орієнтовані на діяльність техніки рефреймінгу можуть призвести до меншого стресу і «висхідної спіралі», а не низхідної.
Зосередьтеся на навчанні
Фінансова криза являє собою значні зміни і проблеми, з якими необхідно впоратися, але також може бути цінним досвідом і зупинкою на шляху до більш стабільних фінансових умов і більш здорового довгострокового ставлення до грошей.
Наприклад, фінансова криза може надихнути на більш ощадливі звички, краще довгострокове планування і почуття вдячності за матеріальне майно та інші важливі речі в житті. Можна подолати навіть серйозні фінансові проблеми, такі як втрати права викупу та банкрутство. Ось чому важливо не тільки скласти план, щоб пережити ці важкі часи, а й мати позитивне ставлення до майбутнього.
Складіть план
Слідкуйте за можливостями майбутнього. Майте на увазі, що попереду можна створити набагато кращі часи, вирішивши фінансові проблеми сьогоднішнього дня.
При створенні плану ви повинні розглянути всі можливості, які у вас є (навіть якщо може здатися, що їх не так багато). Поговоріть з якомога більшою кількістю мудрих людей, щоб переконатися, що ви не втрачаєте жодного шляху. Ви можете, наприклад, поговорити з фінансовим консультантом і отримати чітке уявлення про те, де ви зараз перебуваєте і куди збираєтеся. Ваш план може розраховуватися на кілька років, але важливо мати уявлення про те, як ви збираєтеся впоратися з цією кризою.
Буде не тільки легше знати, що робити, а й наявність плану допоможе вам розслабитися, і ви не будете весь час думати про фінанси і про те, «що робити».
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":