Как вылечить наркотическую зависимость?

Готовы взяться за проблему с наркотиками? Статья расскажет о том, как справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как вылечить наркотическую зависимость?

 

 

 

Пристрастие к наркотикам — это не изъян характера или признак слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление запрещёнными препаратами или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может привести к изменениям в мозге. Затем вызвать сильную тягу к употреблению, из-за чего «трезвость» кажется невозможной.

Однако выздоровление достижимо, независимо от того, насколько безнадёжной кажется ситуация человека. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

 

Первый шаг к изменениям

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самый сложный шаг к выздоровлению — осознать, что существует проблема, и принять решение о её изменении. Это нормально — чувствовать неуверенность в том, есть ли у вас всё, что нужно, чтобы бросить курить. Если вы пристрастились к лекарству, отпускаемому по рецепту, то можете быть обеспокоены тем, как найти альтернативный способ лечения заболевания. Приверженность к тому, чтобы бросить, предполагает изменение многих вещей, в том числе:

  • То, как вы справляетесь со стрессом.
  • Кого вы впускаете в свою жизни.
  • Чем вы занимаетесь в свободное время.
  • Как вы думаете о себе.
  • Рецептурные и безрецептурные лекарства, которые вы принимаете.

Также нормально чувствовать противоречие по поводу отказа от наркотика (даже если вы знаете, что он вызывает проблемы в вашей жизни). Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы можете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте об изменениях

  • Следите за употреблением наркотиков: когда и в каком количестве. Это поможет вам лучше понять роль зависимости в вашей жизни.
  • Перечислите плюсы и минусы отказа от курения, а также затраты и преимущества продолжения употребления наркотиков.
  • Подумайте о вещах, которые важны для вас, например о вашем партнёре, детях, домашних животных, карьере или здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
  • Спросите у кого-нибудь, кому доверяете, об их чувствах по поводу вашего употребления наркотиков.
  • Спросите себя: что вам мешает измениться? Что могло бы помочь вам внести изменения?

5 шагов подготовки к переменам

1Напомните себе о причинах, по которым хотите измениться.

2Подумайте о своих прошлых попытках выздоровления, если таковые были. Что сработало? Что вы не доделали?

3Установите конкретные измеримые цели, например дату начала или промежуток ограничения употребления наркотиков.

4Уберите все напоминания о зависимости из дома, работы и других мест, где часто бываете.

5Скажите друзьям и семье, что собираетесь избавиться от зависимости, и попросите их о поддержке.

Изучите варианты лечения от зависимости

Хоть лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного препарата, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

  • Детоксикация. Обычно первым шагом является очистка организма от наркотиков.
  • Поведенческое консультирование. Индивидуальная, групповая и/или семейная терапия может помочь вам определить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться экологичным навыкам преодоления трудностей.
  • Лекарства можно использовать для лечения абстинентного синдрома, предотвращения рецидивов или любого сопутствующего психического состояния, такого как депрессия или тревога.
  • Долгосрочное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить «трезвость». Сюда входит посещение регулярных групп поддержки или онлайн-встреч, чтобы не сбиваться с пути.

Научитесь здоровым способам справляться со стрессом

После решения непосредственных проблем с зависимостью и начала лечения вам всё равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к злоупотреблению наркотиками. Когда вы очиститесь, негативные чувства, которые были подавлены наркотиками, снова проявятся. Чтобы лечение было успешным, сначала стоит решить основные проблемы. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения — важный компонент выздоровления. Вы можете научиться справляться с проблемами, не возвращаясь к зависимости:

  • Быстрое снятие стресса без наркотиков и лекарств. Стратегии работают по-разному для разных людей. У кого-то это просмотр сериала, у кого-то — печенье с чаем. Главное — найти тот способ, который лучше всего подходит для вас.
  • Движение. Бодрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация — тоже отличные способы избавиться от стресса и найти баланс.
  • Поиграйте со своей собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющими прикосновениями к шерсти вашего питомца.
  • Экспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов, кофейных зерен или вспомните аромат, напоминающий вам о любимом отпуске, например, солнцезащитный крем или морскую ракушку.
  • Закройте глаза и представьте себе спокойное место. Подумайте о песчаном пляже или приятных воспоминаниях: первые шаги вашего ребенка или время, проведённое с друзьями.
  • Побалуйте себя. Приготовьте себе дымящуюся чашку чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Что делать, если всё равно тянет вернуться?

1. Обратите внимание на то, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобном месте, поставьте ступни на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своём теле. Обратите внимание на то, где именно вы испытываете тягу и каковы эти ощущения. Вербализируйте то, что чувствуете. Например, можете сказать себе: «Моя тяга находится во рту, в носу и желудке».

2. Сосредоточьтесь на той области, в которой испытываете тягу. Какие тут ощущения? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может у вас напряжены мышцы? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы фокусируетесь на них. Точно так же всё озвучивайте: «У меня пересохло во рту. Губы онемели. Когда я глотаю, то могу представить себе ощущения при употреблении».

3. Многие люди замечают, что после нескольких минут подобного «сёрфинга» по телу их тяга исчезает. Однако цель этого упражнения не в том, чтобы избавиться от желания употреблять, а в том, чтобы испытать его по-новому. Если вы регулярно занимаетесь «сёрфингом» во время очередной тяги, вы лучше знакомитесь со своими пристрастиями и сможете избавляться от них, пока они не исчезнут естественным путем.

10 нед Online

Полный курс по арт-работе с различными зависимостями

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"