Як вилікувати наркотичну залежність?

Пристрасть до наркотиків – це не вада характеру або ознака слабкості, і для подолання проблеми потрібно щось більше, ніж сила волі. Зловживання забороненими препаратами або деякими ліками, що відпускаються за рецептом, може призвести до змін у мозку. Потім викликати сильний потяг до вживання, через що «тверезість» здається неможливою.

Однак одужання досяжне, незалежно від того, наскільки безнадійною здається ситуація людини. За правильного лікування та підтримки зміни завжди можливі.

Перший крок до змін

Для багатьох людей, які борються із залежністю, найскладніший крок до одужання – усвідомити, що існує проблема, і прийняти рішення про її зміну. Це нормально – відчувати невпевненість у тому, чи маєте ви все, що потрібно, щоб кинути палити. Якщо ви пристрастилися до ліків, що відпускаються за рецептом, то можете бути стурбовані тим, як знайти альтернативний спосіб лікування захворювання. Прихильність до того, щоб кинути, передбачає зміну багатьох речей, зокрема:

• Те, як ви справляєтеся зі стресом.
• Кого ви впускаєте у своє життя.
• Чим ви займаєтеся у вільний час.
• Як ви думаєте про себе.
• Рецептурні та безрецептурні ліки, які ви приймаєте.

Також нормально відчувати протиріччя з приводу відмови від наркотику (навіть якщо ви знаєте, що він спричиняє проблеми у вашому житті). Відновлення потребує часу, мотивації та підтримки, але, взявши на себе зобов’язання змінитися, ви можете подолати свою залежність і відновити контроль над своїм життям.

Подумайте про зміни

• Слідкуйте за вживанням наркотиків: коли і в якій кількості. Це допоможе вам краще зрозуміти роль залежності у вашому житті.
• Перерахуйте плюси та мінуси відмови від куріння, а також витрати та переваги продовження вживання наркотиків.
• Подумайте про речі, які важливі для вас, наприклад про вашого партнера, дітей, домашніх тварин, кар’єру або здоров’я. Як ваше вживання наркотиків впливає на ці речі?
• Запитайте у кого-небудь, кому довіряєте, про їхні почуття з приводу вашого вживання наркотиків.
• Запитайте себе: що вам заважає змінитися? Що могло б допомогти вам внести зміни?

5 кроків підготовки до змін

1. Нагадайте собі про причини, через які хочете змінитися.
2. Подумайте про свої минулі спроби одужання, якщо такі були. Що спрацювало? Що ви не доробили?
3. Встановіть конкретні вимірні цілі, наприклад дату початку або проміжок обмеження вживання наркотиків.
4. Приберіть усі нагадування про залежність із дому, роботи та інших місць, де часто буваєте.
5. Скажіть друзям і родині, що збираєтеся позбутися залежності, і попросіть їх про підтримку.

Вивчіть варіанти лікування від залежності

Хоч лікування залежності може варіюватися залежно від конкретного препарату, успішна програма часто включає в себе різні елементи, такі як:

• Детоксикація. Зазвичай першим кроком є очищення організму від наркотиків.
• Поведінкове консультування. Індивідуальна, групова та/або сімейна терапія може допомогти вам визначити першопричини вживання наркотиків, налагодити стосунки і навчитися екологічних навичок подолання труднощів.
• Ліки можна використовувати для лікування абстинентного синдрому, запобігання рецидивам або будь-якого супутнього психічного стану, такого як депресія або тривога.
• Довгострокове спостереження може допомогти запобігти рецидиву і зберегти «тверезість». Сюди входить відвідування регулярних груп підтримки або онлайн-зустрічей, щоб не збиватися зі шляху.

Навчіться здоровим способам справлятися зі стресом

Після розв’язання безпосередніх проблем із залежністю та початку лікування вам все одно доведеться зіткнутися з проблемами, які призвели до зловживання наркотиками. Коли ви очиститеся, негативні почуття, які були пригнічені наркотиками, знову проявляться. Щоб лікування було успішним, спочатку варто вирішити основні проблеми. Пошук способів впоратися з цими почуттями в міру їх виникнення – важливий компонент одужання. Ви можете навчитися справлятися з проблемами, не повертаючись до залежності:

• Швидке зняття стресу без наркотиків і ліків. Стратегії працюють по-різному для різних людей. У когось це перегляд серіалу, у когось – печиво з чаєм. Головне – знайти той спосіб, який найкраще підходить для вас.
• Рух. Бадьорої прогулянки кварталом може бути достатньо, щоб зняти стрес. Йога і медитація – теж чудові способи позбутися стресу і знайти баланс.
  Пограйте зі своїм собакою або кішкою. Насолоджуйтеся розслаблюючими дотиками до шерсті вашого вихованця.
• Експериментуйте зі своїм нюхом. Вдихніть аромат свіжих квітів, кавових зерен або згадайте аромат, що нагадує вам про улюблену відпустку, наприклад, сонцезахисний крем або морську мушлю.
• Заплющте очі й уявіть собі спокійне місце. Подумайте про піщаний пляж або приємні спогади: перші кроки вашої дитини або час, проведений із друзями.
• Побалуйте себе. Приготуйте собі димлячу чашку чаю, зробіть собі масаж шиї або плечей. Прийміть гарячу ванну або душ.

Що робити, якщо все одно тягне повернутися?

1. Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте тягу. Сядьте в зручному місці, поставте ступні на підлогу і розслабте руки. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на своєму тілі. Зверніть увагу на те, де саме ви відчуваєте тягу і які ці відчуття. Вербалізуйте те, що відчуваєте. Наприклад, можете сказати собі: «Моя тяга знаходиться в роті, в носі та шлунку».
2. Зосередьтеся на тій ділянці, в якій відчуваєте тягу. Які тут відчуття? Опишіть їх собі. Наприклад, можливо, ви відчуваєте жар, холод, поколювання або оніміння? Може, у вас напружені м’язи? Зверніть увагу, чи змінюються відчуття, коли ви фокусуєтеся на них. Так само все озвучуйте: “У мене пересохло в роті. Губи оніміли. Коли я ковтаю, то можу уявити собі відчуття під час вживання”.
3. Багато людей помічають, що після кількох хвилин подібного «серфінгу» по тілу їхня тяга зникає. Однак мета цієї вправи не в тому, щоб позбутися бажання вживати, а в тому, щоб випробувати його по-новому. Якщо ви регулярно займаєтеся «серфінгом» під час чергової тяги, ви краще знайомитеся зі своїми пристрастями і зможете позбуватися їх, поки вони не зникнуть природним шляхом.