Полный курс по арт-работе с различными зависимостями
Работаете в отпуске? Проверяете электронную почту на телефоне за ужином? Задерживаетесь на ещё один телефонный звонок перед выходом из офиса? Многие из нас работают много часов, и уже трудно понять, что «нормально», а что выходит за эти рамки. Выполнение чрезмерного количества работы вводит в состояние, создающее среду компульсивного рабочего расстройства. Усердно работать — это хорошо только до определённой степени. Ведь переутомление не способствует продуктивности и вредно для организма. Пора разобраться с тем, как возвращаться к балансу! Однако сначала разберём симптомы трудоголизма.
Трудоголизм может негативно повлиять как на физическое здоровье, так и ментальное. Это обязательно отразиться на разных аспектах жизни. Чтобы избежать таких изменений в личной или профессиональной сферах, человеку необходимо осознать существование некоторых проблем и постараться их решить.
Первый пришёл — последний ушёл. Трудоголик намеренно или непреднамеренно начинает тратить бóльшую часть времени на решение рабочих вопросов. Когда человек рано приходит в офис и остаётся там до поздней ночи, это серьёзная проблема. Нужно работать в соответствии со своими полномочиями, тем более если увеличение усилий не приведёт к повышению зарплаты.
Работа в свободное время, например, в перерыве на кофе или в обед. Обычно трудоголик работает буквально целый день. Однако человеку необходимо определённое количество личного пространства в своей профессиональной жизни. Совершенно нездорово игнорировать личное время с семьёй, друзьями или наедине с собой.
Никаких хобби, кроме работы. Трудоголик пренебрегает всеми необходимыми элементами своей жизни, которые балансируют душевный и эмоциональный покой. Как правило, у зависимого от работы человека нет никаких интересов и увлечений.
Свобода вызывает стресс. Существует вероятность того, что трудоголик может начать испытывать стресс, не работая. Небольшое количество свободного времени никогда не может навредить человеку. Всегда лучше проводить его наедине с собой, не беспокоясь о письмах от коллег и о том, что сказать на завтрашней планёрке.
Работа в выходные дни или больничные. У человека, который работает по выходным или во время болезни, может прорезаться трудоголизм. Выходные предназначены для перезагрузки, отдыха и развлечений. Однако есть люди, которые считают выходные пустой тратой времени и вместо того, чтобы наслаждаться свободными днями, стараются вкладывать это время в работу.
Избегание отпусков. Трудоголик никогда не возьмёт отпуск из-за работы. Тем не менее когда человек зацикливается на деловых вопросах или слишком расстраивается, если что-то не получается, это сигнал. Пора передохнуть. Однако люди игнорируют подобные звоночки и продолжают работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Учитесь останавливать рабочие процессы. Заключите договор с самим собой, что не будете работать после определённого времени, и строго соблюдайте таймлайны.
Делайте небольшие перерывы. Научитесь устраивать себе перерывы в течение рабочего дня. Сходите пообедать куда-нибудь, вместо того чтобы есть за своим столом. Совершите короткую прогулку по офису, сходите в ближайший парк или аллею и всё другое, что поменяет обстановку.
Пересмотрите свои установки. Вы можете быть среди многих людей, которые считают: долгие часы работы демонстрируют вашу отличную трудовую этику. Плюс, те, кто делает перерывы (или проводят вечера, выходные и отпуск не на связи), ленивы. Однако такой образ мышления — неточен и крайне вреден для здоровья. Переводите его в другое русло, если ловите себя на том, что уступаете подобным установкам.
Не переносите работу домой. Самое тяжёлое испытание из всех! Когда вы приходите домой, обязательно выключайте телефон или интернет на нём, выйдите из электронной почты. Уделите время друзьям и семье. Пора стать человеком, который какое-то время может быть недоступен для работы. Это нормально.
Не переносите работу домой. Самое тяжёлое испытание из всех! Когда вы приходите домой, обязательно выключайте телефон или интернет на нём, выйдите из электронной почты. Уделите время друзьям и семье. Пора стать человеком, который какое-то время может быть недоступен для работы. Это нормально.
Практикуйте медитацию. Трудоголикам нужно научиться отключать свой неконтролируемый поток мыслей больше, чем другим людям. Каждый день уделяйте немного времени медитации и сознательно замедляйтесь, дышите, расслабляйтесь. Дайте отдых своему разуму и питайте свой внутренний ресурс.
Устанавливайте здоровые границы. Многие люди, склонные к хроническому переутомлению, не умеют выстраивать и поддерживать личные границы. В качестве отправной точки составьте график работы и придерживайтесь его. Выделяйте время для отдыха, зачеркните рабочие задачи с выходных, если они могут подождать до буднего дня.
Вы будете намного эффективнее (не говоря уже о «намного счастливее») с достаточным отдыхом, сном, перерывами и временем для культивирования взаимоотношений и интересов вне работы. Забота о себе позволит вам быть на высоте во всех жизненных аспектах.
Хотите получить инструменты для проработки собственных запросов? Или узнать, как помочь своим близким? Приглашаем вас на курс «Арт-терапия в работе с зависимостями». Вас будет сопровождать команда экспертов, которые помогут разобраться с материалом и дадут обратную связь по изучаемым техникам. Ждём вас!
Полный курс по арт-работе с различными зависимостями
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"