Как вылечить трудоголизм?

Работаете в отпуске? Проверяете электронную почту на телефоне за ужином? Задерживаетесь на ещё один телефонный звонок перед выходом из офиса? Многие из нас работают много часов, и уже трудно понять, что «нормально», а что выходит за эти рамки. Выполнение чрезмерного количества работы вводит в состояние, создающее среду компульсивного рабочего расстройства. Усердно работать — это хорошо только до определённой степени. Ведь переутомление не способствует продуктивности и вредно для организма. Пора разобраться с тем, как возвращаться к балансу! Однако сначала разберём симптомы трудоголизма.

Какие существуют симптомы трудоголизма?

Трудоголизм может негативно повлиять как на физическое здоровье, так и ментальное. Это обязательно отразиться на разных аспектах жизни. Чтобы избежать таких изменений в личной или профессиональной сферах, человеку необходимо осознать существование некоторых проблем и постараться их решить.

Первый пришёл — последний ушёл. Трудоголик намеренно или непреднамеренно начинает тратить бóльшую часть времени на решение рабочих вопросов. Когда человек рано приходит в офис и остаётся там до поздней ночи, это серьёзная проблема. Нужно работать в соответствии со своими полномочиями, тем более если увеличение усилий не приведёт к повышению зарплаты.

Работа в свободное время, например, в перерыве на кофе или в обед. Обычно трудоголик работает буквально целый день. Однако человеку необходимо определённое количество личного пространства в своей профессиональной жизни. Совершенно нездорово игнорировать личное время с семьёй, друзьями или наедине с собой.

Никаких хобби, кроме работы. Трудоголик пренебрегает всеми необходимыми элементами своей жизни, которые балансируют душевный и эмоциональный покой. Как правило, у зависимого от работы человека нет никаких интересов и увлечений.

Свобода вызывает стресс. Существует вероятность того, что трудоголик может начать испытывать стресс, не работая. Небольшое количество свободного времени никогда не может навредить человеку. Всегда лучше проводить его наедине с собой, не беспокоясь о письмах от коллег и о том, что сказать на завтрашней планёрке.

Работа в выходные дни или больничные. У человека, который работает по выходным или во время болезни, может прорезаться трудоголизм. Выходные предназначены для перезагрузки, отдыха и развлечений. Однако есть люди, которые считают выходные пустой тратой времени и вместо того, чтобы наслаждаться свободными днями, стараются вкладывать это время в работу.

Избегание отпусков. Трудоголик никогда не возьмёт отпуск из-за работы. Тем не менее когда человек зацикливается на деловых вопросах или слишком расстраивается, если что-то не получается, это сигнал. Пора передохнуть. Однако люди игнорируют подобные звоночки и продолжают работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Как вырваться из подобной зависимости?

1⠀

Учитесь останавливать рабочие процессы. Заключите договор с самим собой, что не будете работать после определённого времени, и строго соблюдайте таймлайны.

2⠀

Делайте небольшие перерывы. Научитесь устраивать себе перерывы в течение рабочего дня. Сходите пообедать куда-нибудь, вместо того чтобы есть за своим столом. Совершите короткую прогулку по офису, сходите в ближайший парк или аллею и всё другое, что поменяет обстановку.

3⠀

Пересмотрите свои установки. Вы можете быть среди многих людей, которые считают: долгие часы работы демонстрируют вашу отличную трудовую этику. Плюс, те, кто делает перерывы (или проводят вечера, выходные и отпуск не на связи), ленивы. Однако такой образ мышления — неточен и крайне вреден для здоровья. Переводите его в другое русло, если ловите себя на том, что уступаете подобным установкам.

4⠀

Не переносите работу домой. Самое тяжёлое испытание из всех! Когда вы приходите домой, обязательно выключайте телефон или интернет на нём, выйдите из электронной почты. Уделите время друзьям и семье. Пора стать человеком, который какое-то время может быть недоступен для работы. Это нормально.

5⠀

Не переносите работу домой. Самое тяжёлое испытание из всех! Когда вы приходите домой, обязательно выключайте телефон или интернет на нём, выйдите из электронной почты. Уделите время друзьям и семье. Пора стать человеком, который какое-то время может быть недоступен для работы. Это нормально.

6⠀

Практикуйте медитацию. Трудоголикам нужно научиться отключать свой неконтролируемый поток мыслей больше, чем другим людям. Каждый день уделяйте немного времени медитации и сознательно замедляйтесь, дышите, расслабляйтесь. Дайте отдых своему разуму и питайте свой внутренний ресурс.

7⠀

Устанавливайте здоровые границы. Многие люди, склонные к хроническому переутомлению, не умеют выстраивать и поддерживать личные границы. В качестве отправной точки составьте график работы и придерживайтесь его. Выделяйте время для отдыха, зачеркните рабочие задачи с выходных, если они могут подождать до буднего дня.

Вы будете намного эффективнее (не говоря уже о «намного счастливее») с достаточным отдыхом, сном, перерывами и временем для культивирования взаимоотношений и интересов вне работы. Забота о себе позволит вам быть на высоте во всех жизненных аспектах.

Хотите получить инструменты для проработки собственных запросов? Или узнать, как помочь своим близким? Приглашаем вас на курс «Арт-терапия в работе с зависимостями». Вас будет сопровождать команда экспертов, которые помогут разобраться с материалом и дадут обратную связь по изучаемым техникам. Ждём вас!

10 нед Видеокурс

Полный курс по арт-работе с различными зависимостями

Записаться

Вы психолог?
Вы ищете психолога?
Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!