Як вилікувати трудоголізм?

Працюєте у відпустці? Перевіряєте електронну пошту на телефоні за вечерею? Затримуєтеся на ще один телефонний дзвінок перед виходом з офісу? Багато хто з нас працює багато годин, і вже важко зрозуміти, що «нормально», а що виходить за ці рамки. Виконання надмірної кількості роботи вводить у стан, що створює середовище компульсивного робочого розладу. Старанно працювати – це добре лише до певної міри. Адже перевтома не сприяє продуктивності та шкідлива для організму. Час розібратися з тим, як повертатися до балансу! Однак спочатку розберемо симптоми трудоголізму.

Які існують симптоми трудоголізму?

Трудоголізм може негативно вплинути як на фізичне здоров’я, так і ментальне. Це обов’язково позначиться на різних аспектах життя. Щоб уникнути таких змін в особистій або професійній сферах, людині необхідно усвідомити існування деяких проблем і постаратися їх вирішити.

Перший прийшов – останній пішов. Трудоголік навмисно або ненавмисно починає витрачати більшу частину часу на вирішення робочих питань. Коли людина рано приходить в офіс і залишається там до пізньої ночі, це серйозна проблема. Потрібно працювати відповідно до своїх повноважень, тим паче якщо збільшення зусиль не призведе до підвищення зарплати.

Робота у вільний час, наприклад, у перерві на каву або в обід. Зазвичай трудоголік працює буквально цілий день. Однак людині необхідна певна кількість особистого простору у своєму професійному житті. Абсолютно нездорово ігнорувати особистий час із сім’єю, друзями або наодинці з собою.

Ніяких хобі, крім роботи. Трудоголік нехтує всіма необхідними елементами свого життя, які балансують душевний та емоційний спокій. Як правило, залежна від роботи людина не має жодних інтересів і захоплень.

Свобода викликає стрес. Існує ймовірність того, що трудоголік може почати відчувати стрес, не працюючи. Невелика кількість вільного часу ніколи не може нашкодити людині. Завжди краще проводити його наодинці з собою, не турбуючись про листи від колег і про те, що сказати на завтрашній планерці.

Робота у вихідні дні або лікарняні. У людини, яка працює у вихідні або під час хвороби, може прорізатися трудоголізм. Вихідні призначені для перезавантаження, відпочинку та розваг. Однак є люди, які вважають вихідні марною тратою часу і замість того, щоб насолоджуватися вільними днями, намагаються вкладати цей час у роботу.

Уникнення відпусток. Трудоголік ніколи не візьме відпустку через роботу. Проте коли людина зациклюється на ділових питаннях або занадто засмучується, якщо щось не виходить, це сигнал. Пора перепочити. Однак люди ігнорують подібні дзвіночки і продовжують працювати 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Як вирватися з подібної залежності?

1. Вчіться зупиняти робочі процеси. Укладіть договір із самим собою, що не будете працювати після певного часу, і суворо дотримуйтесь таймлайнів.
2. Робіть невеликі перерви. Навчіться влаштовувати собі перерви протягом робочого дня. Сходіть пообідати куди-небудь, замість того щоб їсти за своїм столом. Здійсніть коротку прогулянку по офісу, сходіть в найближчий парк або алею і все інше, що поміняє обстановку.
3. Перегляньте свої установки. Ви можете бути серед багатьох людей, які вважають: довгі години роботи демонструють вашу відмінну трудову етику. Плюс, ті, хто робить перерви (або проводять вечори, вихідні та відпустку не на зв’язку), ліниві. Однак такий спосіб мислення – неточний і вкрай шкідливий для здоров’я. Переводьте його в інше русло, якщо ловите себе на тому, що поступаєтеся подібним установкам.
4. Не переносьте роботу додому. Найважче випробування з усіх! Коли ви приходите додому, обов’язково вимикайте телефон або інтернет на ньому, вийдіть з електронної пошти. Приділіть час друзям і родині. Настав час стати людиною, яка який якийсь час може бути недоступною для роботи. Це нормально.
5. Практикуйте медитацію. Трудоголікам потрібно навчитися відключати свій неконтрольований потік думок більше, ніж іншим людям. Щодня приділяйте трохи часу медитації та свідомо сповільнюйтеся, дихайте, розслабляйтеся. Дайте відпочинок своєму розуму і живіть свій внутрішній ресурс.
6. Встановлюйте здорові кордони. Багато людей, схильних до хронічної перевтоми, не вміють вибудовувати й підтримувати особисті кордони. Як відправну точку складіть графік роботи і дотримуйтеся його. Виділяйте час для відпочинку, закресліть робочі завдання з вихідних, якщо вони можуть почекати до буднього дня/
7. Ви будете набагато ефективнішими (не кажучи вже про «набагато щасливішими») з достатнім відпочинком, сном, перервами та часом для культивування взаємин та інтересів поза роботою. Турбота про себе дасть вам змогу бути на висоті в усіх життєвих аспектах.

Хочете отримати інструменти для опрацювання власних запитів? Або дізнатися, як допомогти своїм близьким? Запрошуємо вас на курс «Арт-терапія в роботі із залежностями». Вас буде супроводжувати команда експертів, які допоможуть розібратися з матеріалом і дадуть зворотний зв’язок щодо технік, які вивчаються. Чекаємо на вас!