Номофобия – страх оказаться без гаджетов

О причинах гаджетозависимости и методах борьбы с ней читайте в нашей статье.

Елена Тарарина
Главная База знаний Номофобия – страх оказаться без гаджетов

Наша жизнь невозможна без коммуникации. Многим из нас приходится работать и постоянно быть на связи, общаясь с коллегами онлайн.

Часто это приводит к эмоциональному утомлению, когда не до конца можно понять причину усталости. Тем не менее мы продолжаем бессмысленно искать виртуальные развлечения даже после утомительного рабочего дня.

Мы проводим выходные за ноутбуком, лишая себя возможности живого общения, посещения любимых мест или просто отдыха.

Психологи считают, что мозг напрягается и не отдыхает даже во время просмотра сериалов, не говоря уже о постоянном просмотре ленты соцсетей. Но часто мы не можем отказаться от очередной «дозы». Такую всестороннюю зависимость от гаджетов принято называть номофобией. 

Не стоит путать номофобию с зависимостью от телефона. Этот термин передает только панический страх остаться без гаджета. Отдельно выделяют состояние, при котором человек не сознательно проводит большую часть времени «в телефоне».

В случае номофобии речь идет не просто о неприятности вроде «забыл телефон дома». Человек, страдающий от номофобии, демонстрирует иррациональную реакцию: раздражительность, сильный дискомфорт, печаль, растерянность. Среди внешних проявлений такой реакции – ускорение сердцебиения, озноб, чрезмерное потоотделение.

Существуют также физиологические признаки чрезмерной привязанности к гаджетам:

  • боль в глазах
  • затуманивание зрения
  • мигрени
  • боль в шее.

Пока нет четкого ответа почему возникает гаджетозависимость. Скорее всего, это сумма факторов:

  • Объективное удобство. Признайтесь: даже эту статью, скорее всего, вы читаете из смартфона. 🙂
  • Поиск информации, проверка сообщений лайков, комментариев – все это стимулирует дофаминовую активность. Низкий уровень дофамина связан с подавленным эмоциональным состоянием, высокий уровень – наоборот. Выводы – очевидны.
  • Снятие напряжения. Часто когда мы переживаем внутреннее напряжение, то можем начинать компульсивно убираться дома, мыть посуду, суетиться, заниматься физическими упражнениями. Использование гаджета дополняет этот список.
  • Низкая толерантность к времени наедине с собой. Часто использование гаджета объясняется скукой. «Сидел в телефоне чтобы не скучать». Для многих из нас это способ бегства: не самый лучший инструмент, но самый доступный.
7 октября 10 нед Online

Полный курс по арт-работе с различными зависимостями

Как с любой зависимостью, зависимость от гаджета сначала надо признать.

Далее попытаться ответить себе на вопрос «Что мне дает эта зависимость?»

Чаще всего такая зависимость помогает компенсировать личностные проблемы (низкую самооценку, страх, неуверенность, застенчивость) и проблемы в межличностных отношениях. В таком случае нужно решать проблемы комплексно, дозировать использование гаджетов. Иногда стоит обратиться за помощью к психологу.

Как бороться с номофобией?

Устраивайте себе «разгрузочные» дни: просто отложите телефон и не пользуйтесь им. Не открывайте почту, не включайте компьютер.

Конечно, сначала у вас может быть настоящая «ломка», но через некоторое время вы привыкнете не отвлекаться каждые пять минут на телефон или планшет.

Практика: 7-дневный диджитал-детокс

Предлагаем вам пройти 7-дневную практику, которая поможет меньше проводить времени с гаджетами и больше внимания уделять себе. Составьте расписание и придерживайтесь рекомендаций, которые наведены ниже:

Понедельник: перестаньте следить в соцсетях за людьми, которые не являются вашими близкими друзьями. Отпишитесь от ненужных сервисов, удалите программы, которыми вы не пользуетесь.

Вторник: выключите все push-сообщения.

Среда: не смотрите на телефон первый час после пробуждения.

Четверг: за час до сна перестаньте «залипать» в телефон.

Пятница: сходите на прогулку, а перед тем оставьте телефон дома.

Суббота: попробуйте не отвечать на сообщения из соцсетей.

Воскресенье: выключите телефон на целый день.

 

Помните: за пределами смартфона, планшета и ноутбука – реальная жизнь. Наслаждайтесь ею!


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"