Номофобія – страх залишитися без гаджетів

Наше життя неможливе без комунікації. Багатьом з нас доводиться працювати і постійно бути на зв’язку, спілкуючись з колегами онлайн.

Часто це призводить до емоційної втоми, коли не до кінця можна зрозуміти причину втоми. Проте ми продовжуємо безглуздо шукати віртуальні розваги навіть після виснажливого робочого дня.

Ми проводимо вихідні за ноутбуком, позбавляючи себе можливості живого спілкування, відвідування улюблених місць або просто відпочинку.

Психологи вважають, що мозок напружується і не відпочиває навіть під час перегляду серіалів, не кажучи вже про постійний перегляд стрічки соцмереж. Але часто ми не можемо відмовитися від чергової «дози». Таку всебічну залежність від гаджетів прийнято називати номофобією.

Не варто плутати номофобію із залежністю від телефону. Цей термін передає тільки панічний страх залишитися без гаджета. Окремо виділяють стан, при якому людина не свідомо проводить більшу частину часу «в телефоні».

У випадку номофобії мова йде не просто про неприємності на кшталт «забув телефон вдома». Людина, яка страждає від номофобії, демонструє ірраціональну реакцію: дратівливість, сильний дискомфорт, смуток, розгубленість. Серед зовнішніх проявів такої реакції – прискорене серцебиття, озноб, надмірне потовиділення.

Існують також фізіологічні ознаки надмірної прив’язаності до гаджетів:

• біль в очах
• затуманення зору
• мігрені
• біль у шиї.

Поки що немає чіткої відповіді, чому виникає гаджетозалежність. Швидше за все, це сукупність факторів:

• Об’єктивна зручність. Зізнайтеся: навіть цю статтю, швидше за все, ви читаєте зі смартфона. 🙂
• Пошук інформації, перевірка повідомлень, лайків, коментарів – все це стимулює дофамінову активність. Низький рівень дофаміну пов’язаний з пригніченим емоційним станом, високий рівень – навпаки. Висновки – очевидні.
• Зняття напруги. Часто, коли ми переживаємо внутрішню напругу, то можемо починати компульсивно прибирати вдома, мити посуд, метушитися, займатися фізичними вправами. Використання гаджета доповнює цей список.
• Низька толерантність до часу наодинці з собою. Часто використання гаджета пояснюється нудьгою. «Сидів у телефоні, щоб не нудьгувати». Для багатьох з нас це спосіб втечі: не найкращий інструмент, але найдоступніший.

Як і з будь-якою залежністю, залежність від гаджета спочатку треба визнати.

Далі спробувати відповісти собі на питання «Що мені дає ця залежність?»

Найчастіше така залежність допомагає компенсувати особистісні проблеми (низьку самооцінку, страх, невпевненість, сором’язливість) і проблеми в міжособистісних стосунках. У такому випадку потрібно вирішувати проблеми комплексно, дозувати використання гаджетів. Іноді варто звернутися за допомогою до психолога.

Як боротися з номофобією?

Влаштовуйте собі «розвантажувальні» дні: просто відкладіть телефон і не користуйтеся ним. Не відкривайте пошту, не вмикайте комп’ютер.

Звичайно, спочатку у вас може бути справжня «ломка», але через деякий час ви звикнете не відволікатися кожні п’ять хвилин на телефон або планшет.

Практика: 7-денний діджитал-детокс

Пропонуємо вам пройти 7-денну практику, яка допоможе менше проводити часу з гаджетами і більше уваги приділяти собі. Складіть розклад і дотримуйтесь рекомендацій, які наведені нижче:

Понеділок: перестаньте стежити в соціальних мережах за людьми, які не є вашими близькими друзями. Відпишіться від непотрібних сервісів, видаліть програми, якими ви не користуєтеся.

Вівторок: вимкніть всі push-повідомлення.

Середа: не дивіться на телефон першу годину після пробудження.

Четвер: за годину до сну перестаньте «залипати» в телефон.

П’ятниця: сходіть на прогулянку, а перед тим залиште телефон вдома.

Субота: спробуйте не відповідати на повідомлення з соціальних мереж.

Неділя: вимкніть телефон на цілий день.

Пам’ятайте: за межами смартфона, планшета і ноутбука – реальне життя. Насолоджуйтесь ним!