Практика благодарности: преимущества для здоровья

Благодарность несёт огромную пользу для здоровья. Философы, учёные и духовные лидеры на протяжении столетий размышляли о благодарности. Многочисленные исследования демонстрируют, как ведение дневника благодарности может сделать человека счастливее или как с помощью благодарности исчезают разнообразные физические проблемы.

Каждое новое исследование даёт представление о том, как человек может улучшить своё общее состояние здоровья и самочувствия. Из этой статьи вы узнаете, чем благодарность полезна и как ею пользоваться.

Чем благодарность полезна?

Для начала важно упомянуть, что благодарность создаёт новые социальные ресурсы и укрепляет отношения. Она отключает нас от токсичных, негативных эмоций. И это логично, ведь вы не можете одновременно чувствовать зависть и благодарность. Это несовместимые чувства. Если вы благодарны, вы не сможете сразу же обидеться на кого-то. Также выражение благодарности помогает нам, даже если мы не делимся явно ею с кем-то. Постоянная практика тренирует мозг быть настроенным на перманентное переживание благодарности, а также:

• Повышает объёмы счастья и позитивного настроения
• Позволяет получать больше удовлетворения от жизни
• Уменьшает шансы выгорания
• Укрепляет физическое здоровье
• Способствует здоровому сну
• Снижает ощущение усталости
• Понижает клеточное воспаление
• Укрепляет устойчивость

Благодарные люди празднуют настоящий момент, блокируют зависть, обиды, сожаления и даже депрессию, не склонны к стрессу и имеют высокую самоценность. Более того каждый раз, когда человек выражает или получает благодарность, в мозгу выделяется дофамин. Дофамин, нейромедиатор, устанавливает связь между признательностью и хорошим самочувствием. Повышенную устойчивость у благодарных людей к стрессу подтверждает ряд исследований. Они демонстрируют, что перед лицом серьёзных травм, невзгод и страданий, если люди проявляют благодарность, они быстрее выздоравливают. Благодарность предоставляет людям возможность интерпретировать негативные жизненные события и помогает защититься от посттравматического стресса и длительного беспокойства.

12 советов о том, как благодарить

Данные совет легко выполнять ежедневно или еженедельно. Главное — искренность и постоянность.

1Ведите дневник. Внутри него будут записи о всех вещах, людях или ситуациях, за которые вы благодарны.⠀

2Вспомните и подумайте о человеке, за присутствие в вашей жизни которого вы благодарны.

3Напишите благодарственное письмо близкому. Подумайте о том, чтобы передать послание лично.

4Попробуйте практиковать медитации благодарности. Подробные инструкции можно найти в интернете.

5Выполняйте простое упражнение перед сном: обозначьте для себя три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню.

6Практикуйтесь говорить «спасибо» значимо и конкретно. Например: «Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать мою статью и оставить комментарий. Для меня это важно и помогает развиваться».

7Пишите благодарственные записки. Хотя бы одну в неделю. Подобное напоминание на рабочем столе в определённый момент может поднять вам настроение. Вспомните о своих пяти чувствах: зрении, нюхе, слухе, обонянии, вкусе, осязании. Как каждое из них улучшает вашу жизнь?

8Создавайте визуальные напоминания, чтобы практиковать благодарность. Для этого отлично подходят стикеры, заметки в телефоне или фон рабочего стола:)

9Создавайте визуальные напоминания, чтобы практиковать благодарность. Для этого отлично подходят стикеры, заметки в телефоне или фон рабочего стола:)

10Моментами фокусируйтесь на том добре, которые другие сделали для вас.

11Только действия приводят к признательности. Так что улыбайтесь, говорите «спасибо» и пишите благодарственные письма.

12Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы не произошло конкретной положительной ситуации? Пропишите события, которые изменились бы в вашей жизни. Например, что, если бы вы не встретили своего супруга? Что, если бы вы не получили работу своей мечты? Что, если бы вы не избавились от какой-то вредной привычки?

Упражнение «благодарности»

Ниже приведены примеры двух упражнений, которые вы можете использовать для углублённого осознания преимуществ благодарности. 

1. Метод рефлексии. Этот метод самоотражения изначально был разработан в Японии. Упражнение занимает около десяти минут. Главное здесь — «смотреть внутрь себя». Процесс заключается в  размышлении над тремя вопросами. Вам нужно сфокусировать всё внимание на конкретном человеке и времени:

• Что мне дал этот человек?
• Что я вернул этому человеку?
• Какие неприятности я причинил этому человеку?

Такое размышление помогает развить чувство благодарности и признательности к другим. Также упражнение позволит понять, сколько вы берёте, а сколько отдаёте.

2. Метод безмолвной благодарности. Это групповое упражнение. Отлично подойдёт для развития рабочих взаимоотношений и установления более тесных связей. Практика занимает около пятнадцати минут. Участники делятся на небольшие группы по 3-5 человек. Инвентарь состоит из большого листа бумаги и цветных маркеров для каждой группы.

Сначала члены группы размышляют о вещах в своей жизни, за которые они благодарны. Затем записывают их на лист, обводя каждое кружком. Затем участники проводят линии от своих кружков и записывают причину, по которой они благодарны за это. Например, если кто-то напишет «моя семья», он проведёт линию к словам «тут меня ждут поддержка и любовь» Потом меньшие группы обсуждают то, о чём думали и что записывали, а после — делятся со всеми участниками.

Будьте благодарны!

Независимо от того, кто вы или какие обстоятельства вашей жизни, польза для здоровья от благодарности неоспорима. Какие действия вы обяжетесь сейчас же осуществить, чтобы ощутить пользу для здоровья от благодарности?

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!