Психологическая травма: как восстановиться?

Что такое психологическая травма, о её симптомах и том, как прожить стрессовый опыт, — обо всём и больше в новой статье.

Елена Тарарина
Главная База знаний Психологическая травма: как восстановиться?

 

 

 

Когда происходят глубоко негативные события, может потребоваться время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности и сбалансированном состоянии.

Однако с помощью определённых стратегий самопомощи можно ускорить восстановление.

Разберёмся во всём по порядку.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма – результат чрезвычайно стрессовых событий, которые стирают ощущение безопасности, заставляя чувствовать себя беспомощным. Психологическая травма вбрасывает в бассейн неприятных эмоций, воспоминаний и тревоги, которые никак не исчезают. Такие процессы могут привести к оцепенению, а также к неспособности доверять другим людям. Травматический опыт часто связан с угрозой жизни или безопасности, тем не менее любая ситуация, в которой человек чувствовал себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим ущербом. Важно понимать: внешние обстоятельства не определяют, является ли событие травмирующим, это делает как раз таки субъективное переживание ситуации. Чем больше человек напуган и беспомощен, тем больше вероятность получения травмы.

Чем может быть вызвана психологическая травма?

  • Одноразовое событие. Например, несчастный случай, травма или нападение, особенно если это произошло в детстве.
  • Перманентный стресс. Проживание в опасном районе, борьба с тяжёлым для жизни заболеванием или цикличные травмирующие события (издевательства, домашнее насилие или отсутствие заботы со стороны родителей в детстве).
  • Игнорируемые причины. Такие, как операция (особенно в первые три года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв значимых отношений, унизительный или разочаровывающий опыт (в частности если кто-то был намеренно жесток).

Симптомы психологической травмы

Все мы по-разному реагируем на отрицательный опыт, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не осуждайте себя или других людей. Ваши реакции — это нормальная реакция на ненормальные события. Вот несколько примеров психологических симптомов:

  • Шок или отрицание
  • Замешательство, трудности с фокусировкой внимания
  • Гнев, раздражительность, перепады настроения
  • Беспокойство и страх
  • Вина или стыд
  • Чувство грусти или безнадёжности
  • Чувство оторванности или оцепенения

 

А это возможные физические симптомы:

  • Бессонница или кошмары
  • Усталость
  • Учащенное сердцебиение
  • Нервозность и волнение
  • Мышечное напряжение

Восстановление от психологической травмы

Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и постепенно исчезают по мере того, как человек проживает тревожное событие. Однако даже когда индивид чувствует себя лучше, время от времени его могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции. В частности в ответ на триггеры, которые напоминают о стрессовом событии. Как же восстановиться?

1Шаг первый: движение.

Упражнения могут действительно помочь восстановить нервную систему. Отличным решением будет тренироваться в течение 30 минут и больше почти каждый день. Лучше всего работают ритмичные упражнения, в которых задействованы как руки, так и ноги, например ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы. Вместо того чтобы фокусироваться на мыслях или отвлекаться во время упражнений, стоит концентрироваться на теле и его ощущениях при движении.

2Шаг второй: никакой изоляции.

После травмы очень вероятно, что захочется отдалиться от других. Тем не менее изоляция только усугубляет ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет быстрее «исцелиться», поэтому важно поддерживать отношения и не проводить слишком много времени в одиночестве. Важно помнить, что в общении необязательно упоминать о травме. Комфорт придёт от чувства вовлечённости и принятия другими людьми. Если же требуется поддержка, то делится своими чувствами нужно с тем, кто будет внимательно слушать, не осуждая (родные, близкие, терапевт). 

3Шаг третий: саморегуляция нервной системы.

Независимо от того, насколько человек взволнован или обеспокоен, всегда можно взять нервную систему под контроль, успокоившись. Так, например, стоит практиковать осознанное дыхание. Если индивид чувствует себя дезориентированным, сбитым с толку или расстроенным, то практика осознанного дыхания — быстрый способ заземлиться. Нужно сделать 60 вдохов, фокусируя всё внимание на выдохах.

Когда обращаться за профессиональной терапией при травме?

Восстановление после травмы требует времени, и каждый «выздоравливает» в своём темпе. Однако если прошли месяцы, а симптомы не исчезают, может потребоваться профессиональная помощь специалиста. Обращаться за помощью при психологической травме нужно, если человек:

  • Испытывает перманентные проблемы с функционированием дома или на работе
  • Страдает сильным страхом, тревогой или депрессией
  • Не может установить близкие, удовлетворительные отношения
  • Испытывает ужасающие воспоминания, кошмары или воспоминания
  • Избегает всё больше и больше того, что напоминает о травме
  • Эмоционально апатичен
  • Употребляет алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и потенциально может вызвать повторную травму, поэтому эту лечебную работу лучше всего проводить с опытным специалистом. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травм. Также не менее важно качество отношений с терапевтом. Выберите специалиста, с которым вам комфортно.

14 июня 7 нед Видеокурс

Изучите приемы и техники арт-терапии для посттравматической реабилитации.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"