10 нед
Видеокурс
Полный курс по арт-работе с различными зависимостями
С проблемой лишнего веса знакомы почти 70% населения нашей планеты. Конечно, некоторые люди страдают от избытка веса из-за определенной болезни, кто-то – из-за наследственности, но главной причиной появления лишних килограммов является переедание.
Люди часто пытаются с помощью переедания решить личные проблемы, приглушить боль, нивелировать стресс, трансформируя прием пищи в психологическую зависимость. Поэтому важно пытаться бороться не только с последствиями переедания но и с его причиной.
Специалисты выделяют четыре основные причины переедания. Рассмотрим каждую из них подробнее.
1.Борьба с негативными эмоциями
Не секрет, что для многих людей еда – лучший антидепрессант. В тот момент, когда мы не можем справиться со своими чувствами, мы начинаем беспорядочно есть и часто – сверх меры. Таким образом мы пытаемся заглушить чувство тревоги, гнев, печаль, одиночество, безнадежность, стыд и разочарование.
Психологи также отмечают, что чрезмерным аппетитом характеризуется и состояние счастья. Когда мы буквально светимся от радости и переживаем эмоциональный подъем – питаемся бездумно и часто переедаем.
2.Прокрастинация
Постоянное откладывание дел на потом – одна из главных причин переедания у тех, кто работает из дома. Представьте ситуацию: вам нужно сделать сложную задачу или выполнить скучную монотонную работу. Прежде чем приступить к делу, вы решаете отдохнуть, набраться сил и … уверенно идете к холодильнику. Очень скоро мысли снова возвращаются к гастрономической плоскости. Как результат – причиной потребления дополнительной пищи становится не голод, а прокрастинация.
3. Еда "на ходу"
Эта проблема актуальна для тех, кто постоянно куда-то спешит, регулярно что-то не успевает и пытается быть везде одновременно. В этом случае у человека просто не остается времени на нормальные приемы пищи, и он начинает есть что угодно, еще и «на ходу». Рацион такого человека всегда полон разнообразного фаст-фуда, уличной еды. А это чревато не только проблемами с лишним весом, но и со здоровьем всего организма.
4. Переедание "по привычке"
Если в вашей семье было принято обязательно доедать все, что лежит на тарелке, а не прекращать есть, когда вы чувствуете сытость то, скорее всего, вы будете иметь эту проблему.
Решение очень простое – прекращайте есть, когда больше не чувствуете голода, даже тогда, когда вы съели не всю еду с тарелки. Оптимально вставать из-за стола с легким чувством голода. Тогда через некоторое время вы сможете позволить себе легкий перекус – яблоко, горсть орехов или сухофруктов.
Рекомендуем обратить внимание:
Как преодолеть зависимость от пищи и перестать переедать?
- Перестаньте сидеть на диетах и крайне строго подходить к тому, что вы едите.
Когда вы фокусируетесь на диете или на весе, вы не уделяете внимания чувствам, которые двигают вашим аддиктивным поведением. Выздоровление от пищевой зависимости не означает вовсе перестать есть.
- Выходите из эмоционального коллапса
Переедание или навязчивый подсчет калорий может быть способом отвлечься от эмоций, с которыми вы не знаете, как справиться. Основная задача на этом уровне преодоления зависимости – понять, какие чувства служат триггером переедания. Вам может помочь психолог или профессиональная литература на эту тему.
- Ведите дневник приемов пищи
Это несложно, просто старайтесь не забывать о том, чтобы внести в него все – начиная от основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин и заканчивая даже самым маленьким печеньем на перекус. Это поможет вам осознать ваше пищевое поведение, а также его скорректировать.
Совсем необязательно носить с собой тетради и блокноты – существует множество программ для смартфонов, которые помогут вам отслеживать ваше питание в течение дня.
Как видите, начать путь избавления от пищевой зависимости очень просто. Главное правило –подходить к проблеме ответственно и осознанно. Помните: мы то, что мы едим. Заботьтесь о себе!
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>> Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"