Психологические причины переедания

Большинство людей уверены, что контролируют свой аппетит. Но часто это не так.

Елена Тарарина
Главная База знаний Психологические причины переедания

С проблемой лишнего веса знакомы почти 70% населения нашей планеты. Конечно, некоторые люди страдают от избытка веса из-за определенной болезни, кто-то – из-за наследственности, но главной причиной появления лишних килограммов является переедание.

Люди часто пытаются с помощью переедания решить личные проблемы, приглушить боль, нивелировать стресс, трансформируя прием пищи в психологическую зависимость. Поэтому важно пытаться бороться не только с последствиями переедания но и с его причиной.

Специалисты выделяют четыре основные причины переедания. Рассмотрим каждую из них подробнее.

1.Борьба с негативными эмоциями

Не секрет, что для многих людей еда – лучший антидепрессант. В тот момент, когда мы не можем справиться со своими чувствами, мы начинаем беспорядочно есть и часто – сверх меры. Таким образом мы пытаемся заглушить чувство тревоги, гнев, печаль, одиночество, безнадежность, стыд и разочарование.

Психологи также отмечают, что чрезмерным аппетитом характеризуется и состояние счастья. Когда мы буквально светимся от радости и переживаем эмоциональный подъем –  питаемся бездумно и часто переедаем.

2.Прокрастинация

Постоянное откладывание дел на потом – одна из главных причин переедания у тех, кто работает из дома. Представьте ситуацию: вам нужно сделать сложную задачу или выполнить скучную монотонную работу. Прежде чем приступить к делу, вы решаете отдохнуть, набраться сил и … уверенно идете к холодильнику. Очень скоро мысли снова возвращаются к гастрономической плоскости. Как результат – причиной потребления дополнительной пищи становится не голод, а прокрастинация.

3. Еда "на ходу"

Эта проблема актуальна для тех, кто постоянно куда-то спешит, регулярно что-то не успевает и пытается быть везде одновременно. В этом случае у человека просто не остается времени на нормальные приемы пищи, и он начинает есть что угодно, еще и “на ходу”. Рацион такого человека всегда полон разнообразного фаст-фуда, уличной еды. А это чревато не только проблемами с лишним весом, но и со здоровьем всего организма.

4. Переедание "по привычке"

Если в вашей семье было принято обязательно доедать все, что лежит на тарелке, а не прекращать есть, когда вы чувствуете сытость то, скорее всего, вы будете иметь эту проблему.

Решение очень простое – прекращайте есть, когда больше не чувствуете голода, даже тогда, когда вы съели не всю еду с тарелки. Оптимально вставать из-за стола с легким чувством голода. Тогда через некоторое время вы сможете позволить себе легкий перекус – яблоко, горсть орехов или сухофруктов.

 

Рекомендуем обратить внимание:

4 августа 7 нед Видеокурс

Научитесь худеть без голода и сохраните результат на годы

Как преодолеть зависимость от пищи и перестать переедать?

  • Перестаньте сидеть на диетах и ​​крайне строго подходить к тому, что вы едите.

Когда вы фокусируетесь на диете или на весе, вы не уделяете внимания чувствам, которые двигают вашим аддиктивным поведением. Выздоровление от пищевой зависимости не означает вовсе перестать есть.

 

  • Выходите из эмоционального коллапса

Переедание или навязчивый подсчет калорий может быть способом отвлечься от эмоций, с которыми вы не знаете, как справиться. Основная задача на этом уровне преодоления зависимости – понять, какие чувства служат триггером переедания. Вам может помочь психолог или профессиональная литература на эту тему.

 

  • Ведите дневник приемов пищи

Это несложно, просто старайтесь не забывать о том, чтобы внести в него все – начиная от основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин и заканчивая даже самым маленьким печеньем на перекус. Это поможет вам осознать ваше пищевое поведение, а также его скорректировать.

Совсем необязательно носить с собой тетради и блокноты – существует множество программ для смартфонов, которые помогут вам отслеживать ваше питание в течение дня.

 

Как видите, начать путь избавления от пищевой зависимости очень просто. Главное правило –подходить к проблеме ответственно и осознанно. Помните: мы то, что мы едим. Заботьтесь о себе!

 

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"