Психологічні причини переїдання

З проблемою зайвої ваги знайомі майже 70% населення нашої планети. Звичайно, деякі люди страждають від надмірної ваги через певну хворобу, хтось – через спадковість, але головною причиною появи зайвих кілограмів є переїдання.

Люди часто намагаються за допомогою переїдання вирішити особисті проблеми, приглушити біль, нівелювати стрес, трансформуючи прийом їжі в психологічну залежність. Тому важливо намагатися боротися не тільки з наслідками переїдання, але і з його причиною.

Фахівці виділяють чотири основні причини переїдання. Розглянемо кожну з них докладніше.

1.Боротьба з негативними емоціями

Не секрет, що для багатьох людей їжа – найкращий антидепресант. У той момент, коли ми не можемо впоратися зі своїми почуттями, ми починаємо безладно їсти і часто – надміру. Таким чином ми намагаємося заглушити почуття тривоги, гнів, смуток, самотність, безнадію, сором і розчарування.

Психологи також відзначають, що надмірним апетитом характеризується і стан щастя. Коли ми буквально світимося від радості і переживаємо емоційний підйом – харчуємося бездумно і часто переїдаємо.

2.Прокрастинація

Постійне відкладання справ на потім – одна з головних причин переїдання у тих, хто працює з дому. Уявіть ситуацію: вам потрібно виконати складне завдання або нудну монотонну роботу. Перш ніж приступити до справи, ви вирішуєте відпочити, набратися сил і … впевнено йдете до холодильника. Дуже скоро думки знову повертаються до гастрономічної площини. Як результат – причиною споживання додаткової їжі стає не голод, а прокрастинація.

3.Їжа «на ходу»

Ця проблема актуальна для тих, хто постійно кудись поспішає, регулярно щось не встигає і намагається бути всюди одночасно. У цьому випадку у людини просто не залишається часу на нормальні прийоми їжі, і вона починає їсти що завгодно, ще й «на ходу». Раціон такої людини завжди сповнений різноманітного фаст-фуду, вуличної їжі. А це загрожує не тільки проблемами із зайвою вагою, але й зі здоров’ям усього організму.

4.Переїдання «за звичкою»

Якщо у вашій родині було прийнято обов’язково доїдати все, що лежить на тарілці, а не припиняти їсти, коли ви відчуваєте ситість, то, швидше за все, ви будете мати цю проблему.

Рішення дуже просте – припиняйте їсти, коли більше не відчуваєте голоду, навіть тоді, коли ви з’їли не всю їжу з тарілки. Оптимально вставати з-за столу з легким відчуттям голоду. Тоді через деякий час ви зможете дозволити собі легкий перекус – яблуко, жменю горіхів або сухофруктів.

Як подолати залежність від їжі і перестати переїдати?

Припиніть сидіти на дієтах і вкрай суворо ставитися до того, що ви їсте.
Коли ви фокусуєтеся на дієті або на вазі, ви не приділяєте уваги почуттям, які рухають вашою адиктивною поведінкою. Одужання від харчової залежності не означає зовсім перестати їсти.

Виходьте з емоційного колапсу
Переїдання або нав’язливий підрахунок калорій може бути способом відволіктися від емоцій, з якими ви не знаєте, як впоратися. Основне завдання на цьому рівні подолання залежності – зрозуміти, які почуття служать тригером переїдання. Вам може допомогти психолог або професійна література на цю тему.

Ведіть щоденник прийомів їжі
Це нескладно, просто намагайтеся не забувати про те, щоб внести в нього все – починаючи від основних прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю і закінчуючи навіть найменшим печивом на перекус. Це допоможе вам усвідомити вашу харчову поведінку, а також її скорегувати.

Зовсім необов’язково носити з собою зошити і блокноти – існує безліч програм для смартфонів, які допоможуть вам відстежувати ваше харчування протягом дня.

Як бачите, почати шлях позбавлення від харчової залежності дуже просто. Головне правило – підходити до проблеми відповідально і усвідомлено. Пам’ятайте: ми є тим, що ми їмо. Дбайте про себе!