Запись
Самосаботаж: про любителей мечтать на диване
В этой статье мы расскажем о самосаботаже, одном из главных “злодеев” на пути к развитию себя.
личностное развитие
3 038
Современный мир полон различных возможностей: тренинги, курсы, программы, книги, обучающие видео. Можно учиться новому даже не выходя из дома, а затем применять знания на практике и менять жизнь к лучшему. Но все получается совсем не так радужно, как хотелось бы. Диван оказывается мягче гранита знаний, мечты слаще реальности, а отношение ко времени начинает подчинятся двойным стандартам.
Чувство вины растет, работает самобичевание, ведь можно было приложить чуть больше усилий, внимания, стараний и все бы получилось.
Но…
Но дело даже не в слабости характера, не в силе воли или в лени. Чаще всего причиной такого разрушительного поведения выступает самосаботаж.
Самосаботаж: что это?
Самосаботаж представляет собой осознанное либо неосознанное разрушение собственной жизни своими же руками. Например, перед экзаменами просидеть в игре до утра, говорить родному человеку что-то гадкое, промокнуть под дождем, чтобы не идти на собеседование и т.д. При этом если все заканчивается удачно, то это моя заслуга, а если нет — то виноват кто-то другой или что-то не сложилось.
Интересно то, что самосаботажу больше подвержены мужчины. Женщины начинают идти путем саморазрушения в основном только после крупных жизненных неудач.
Первые примеры для подражания, связанные с саботажем, мы получаем еще в детстве. Так, ребенок, растущий в среде гиперопеки, может не сделать уроки, так как знает, что родители, даже если очень устали, все равно со всем разберутся. Родственник, вместо поиска работы сидящий на шее семьи, сосед, все ждущий подходящего времени, чтобы изменить свой образ жизни и стать успешным — все они представляют собой части окружения, в котором человек растет, впитывая модели поведения и особенности мировоззрения. Саботаж начинает восприниматься как норма, ведь ребенок еще не умеет рационализировать. Так саморазрушение становится въедливой привычкой и с ней потом сложно что-то сделать. Но делать нужно, иначе жизнь просто утечет водой сквозь пальцы.
Проверить себя на самосаботаж можно по следующим признакам:
- вы бросаете то, чем вам действительно нравится заниматься;
- вы продолжаете оставаться в токсичной среде;
- вы без конца ищете оправдания;
- вы постоянно ждете более подходящего времени;
- вам везде мерещится подвох;
- вам не верится, что изменить жизнь можно;
- вы очень много много времени проводите прокрастинируя.
Даже если вы видите много признаков самосаботажа у вас, не страшно. Даже хорошо, ведь путь к изменениям начинается с осознания тех моментов и подходов, которые не работают.
Самосаботаж: виды
Он может скрываться под самыми разными масками, разберем некоторые из них.
1. Сценарии.
Повтор по кругу сценария-несчастья, который был заложен еще в детстве. Обычно это: отсутствие здравого смысла, недостаток любви или недостаток радости. И каждый из них — это продукт определенных запретов в детском возрасте.
2. Ловушки психики.
Здесь корни проблем растут из детских травм. Выработанная стратегия, чтобы избежать чего-то либо пережить что-то (например, заболеть специально), может долго казаться единственно правильной для сохранения собственного комфорта.
3. Сравнение себя с другими.
Мысль, что сравнение полезно, так как помогает понять, движемся мы или стоим на месте, приносит больше вреда, чем пользы.
4. Страх.
Страх полезен, если он в меру. Если его много, что человек избегает здорового риска и старается минимизировать ошибки, ограничивая свой опыт и упуская возможности.
5. Ограничивающие убеждения.
“Деньги — зло”, “мир жесток”, “жизнь несправедлива”, “все стремятся меян использовать”, “ у меня нет способностей”, “невозможно измениться” и т.д. Вариантов много, а результат один — слишком много ограничений, которые не дают двигаться.
6. Синдром Бога.
Иными словами, это раздутая самоуверенность и приписывание себе лишних возможностей. Они не дают просить помощи и заставляют взваливать на себя непосильное и самое сложное. А до собственных желаний руки часто просто не доходят.
7. Зависимость.
Выбор курения, алкоголя, шопинга вместо достижения собственных целей.
8. Перфекционизм.
Зачем вообще что-то делать, если идеально не получается?
Как противостоять?
- Начните с выработки привычки анализировать собственные мысли о себе самом. То, что вас держит на месте, это истина или выдумка?
- Затем подумайте, как хорошо вы о себе заботитесь? Вы ценны не результатами работы, а тем, на сколько вы себя сами оцениваете.
- Будьте благосклоннее к собственным ошибкам и неудачам. Они нормальны и неизбежны и даже учат.
- Будьте к себе добрее. Если что-то не получилось, не нужно скатываться в самоедство, лучше примите неудачу как урок и ступеньку к успеху. При таком подходе, если вы упали, встать и двинуться по дороге дальше будет проще.
- Пересмотрите свое окружение. Если в нем есть те, кто вас постоянно критикует, вычеркните их из жизни или минимизируйте с ними контакты.
- Научитесь “ловить” моменты самосаботажа. Когда подсознание поймет, что заинтересованы в осознании, то будет давать его в большем объеме.
- Подумайте, когда вы начали использовать именно этот вид самосаботажа. Кто вам это навязал? Разберите свое поведение “на винтики”, это поможет понять, можно ли действовать по-другому и что из этого выйдет.
- Планируйте. И собственное движение к цели, и способы устранения преград, и способы противостояния самосаботажу.
- Если без помощи специалиста не обойтись, то обратитесь за ней. И помните, что самосаботаж может быть полезным.
Эта тема совсем не маленькая, но она очень важна для тех, кто заинтересован в работе над собой и хочет научиться превращать слабости в силу. Об этом хорошо рассказывает книга Елены Тарариной “Самосаботаж. Книга с характером”. Советуем ее почитать.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"