Техника арт-терапии для работы с раздражением в методе фототерапии

⠀

⠀

Поговорим о такой негативной эмоции как раздражение. Она в последнее время широко распространена и свойственна как мужчинам, так и женщинам. Современным детям эта эмоция так же не чужда. В современных мультфильмах, в детских кинофильмах встречается огромное количество неудовлетворённости, которая, так или иначе, вызывает, инициирует у детей раздражение. И вот эти маленькие дети, которые выросли с эмоцией раздражения, становятся в скором времени достаточно раздражёнными взрослыми, которые выходят в жизнь, строят отношения, создают свои семьи, бизнес, коммуникации и т. д.

Негативные эмоции невозможно сдерживать

Напомним, что проживание эмоций крайне полезно всем. Креативное, творческое проживание особенно негативных эмоций полезно вдвойне. Ведь так вы перенаправляете углекислый газ туда, где он сможет переработаться и превратиться в нечто полезное для вас. Негативные эмоции невозможно сдерживать. Бывает, конечно, что они прорастают в тело, и тогда вы обречены на болезни. Зачем вам это делать?

Введение

Фототерапия — это метод арт-терапии, который позволяет использовать ресурсы фотографии для активизации психологического здоровья человека и взаимодействия с его творческой частью. Вам понадобится фотоаппарат или гаджет, который делает достаточно качественные снимки. Всё просто — вы отправляетесь на прогулку.

1Арт-техника. Первый этап

Задание: отправляйтесь на улицу, попутешествуйте минут пятнадцать–двадцать, сделайте за это время десять фотографий, которые будут отражать ваши раздражения. Это достаточно необычная работа. Важно сделать снимки именно на природе. Они отобразят ваше раздражение в разных обличиях: 

— очень сильное раздражение; 

— раздражение на ребёнка, на супругу или супруга; 

— раздражение на самого себя, на своих родителей; 

— раздражение тогда, когда вы были маленьким; 

— раздражение тогда, когда вы станете бабушкой или дедушкой. 

Всякого рода вариации, которые только придут в голову. Здесь нет стандартов, нет шаблонов. Как вы придумаете, так и будет хорошо. 

Так вы будете исследовать эту свою эмоцию, погружаясь в неё глубже и глубже. 

Фотоаппарат поможет вам не проникнуться этой эмоцией: так вы сможете посмотреть на своё раздражение со стороны. Оденьтесь по погоде, проверьте, чтобы ваш фотоаппарат, камера или гаджет были заряжены, и прямо сейчас отправляйтесь на фотосессию.

2Арт-техника. Второй этап

Итак, вы сделали десять фотографий с разными вариациями вашего чувства раздражения — они разного рода, разного уровня и качества. Второй этап заключается в работе с распечатанными фотографиями. Рассмотрите их внимательно, постарайтесь идентифицировать фото и затем подпишите их. Задайтесь вопросом, чьё раздражение каждая из фотографий отражает? Возможно, оно мамино, папино, брата, сестры или бабушки и т. д. Может, тот вид раздражения, который вы видите на фото, как-то связан с вашими родными и близкими, а вы неосознанно скопировали его и начали следовать этому стереотипу, такой модели поведения. Это первое, что вы должны сделать. 

Затем проанализируйте свои раздражения. Чьи они? Эти раздражения родились внутри вас, или вы всё-таки как-то их переняли у ваших родных и близких людей?

3Арт-техника. Третий этап

Теперь нужно распределить десять фотографий следующим образом: первые — это будут раздражения, которые длятся дольше всего, и последние — раздражения, которые длятся меньше всего. Так вы сможете понять раздражение на кого и раздражение от чего вызывает наиболее длительные, затягивающие, засасывающие вас с головой эмоциональные состояния. Это понимание поможет минимизировать попадания в ситуации, которые вызывают у вас такого рода достаточно серьёзное и глубокое раздражение.

4Арт-техника. Четвертый этап

Распределите эти же десять фотографий, но уже в другой последовательности. Её критерием будет слово — контролируемость. Насколько вы способны контролировать себя в каждом из этих раздражений? Пусть первым будет — самое неконтролируемое, а последним — самое контролируемое. Такое размышление, такая серьёзная аналитическая работа поможет вам понять, какие же всё-таки виды личного раздражения вызывают у вас глубинное ощущение хаоса, что приводит всю вашу личность в деструктивное состояние и, безусловно, минимально продуктивное.

5Арт-техника. Финальный этап

Пятым, завершающим этапом станет создание коллажа. Распечатайте фотографии удобного для вас размера. Возьмите бумагу формата А3 и создайте из фото коллаж под кодовым названием «Жизнь без раздражения». 

Раздражение — это очень интересная эмоция, она сильно нивелирует другую человеческую эмоцию — эмоцию удивления. Поэтому, если вы хотите быть счастливым, вспомните, кто у нас самый счастливый на Земле? Конечно же, это — дети. Они постоянно что-то открывают, удивляются чему-то. 

Минимум эмоций радости переживают люди глубоко преклонного возраста, которые много видели, много знают, их сложно чем-либо удивить. Поэтому, если вы хотите, чтобы уровень счастья в вашей жизни зашкаливал, берегите эту способность удивляться, так минимизируется ваша способность к раздражению.

Использованная литература

Тарарина, Е. (2018) Глубинная арт-терапия: практики трансформаций. Киев: Астамир-В

⠀

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!