Техніка арт-терапії для роботи з роздратуванням у методі фототерапії

Поговоримо про таку негативну емоцію як роздратування. Вона останнім часом широко поширена і властива як чоловікам, так і жінкам. Сучасним дітям ця емоція так само не чужа. У сучасних мультфільмах, у дитячих кінофільмах трапляється величезна кількість незадоволеності, яка, так чи інакше, викликає, ініціює у дітей роздратування. І ось ці маленькі діти, які виросли з емоцією роздратування, стають незабаром досить роздратованими дорослими, які виходять у життя, будують стосунки, створюють свої сім’ї, бізнес, комунікації тощо.

Негативні емоції неможливо стримувати

Нагадаємо, що проживання емоцій вкрай корисне всім. Креативне, творче проживання особливо негативних емоцій корисне подвійно. Адже так ви перенаправляєте вуглекислий газ туди, де він зможе переробитися і перетворитися на щось корисне для вас. Негативні емоції неможливо стримувати. Буває, звісно, що вони проростають у тіло, і тоді ви приречені на хвороби. Навіщо вам це робити?

Вступ

Фототерапія – це метод арт-терапії, який дає змогу використовувати ресурси фотографії для активізації психологічного здоров’я людини та взаємодії з її творчою частиною. Вам знадобиться фотоапарат або гаджет, який робить досить якісні знімки. Усе просто – ви вирушаєте на прогулянку.

Арт-техніка. Перший етап
Завдання: вирушайте на вулицю, помандруйте хвилин п’ятнадцять-двадцять, зробіть за цей час десять фотографій, які відображатимуть ваші роздратування. Це досить незвична робота. Важливо зробити знімки саме на природі. Вони відобразять ваше роздратування в різних обличчях:

– дуже сильне роздратування;

– роздратування на дитину, на дружину або чоловіка;

– роздратування на самого себе, на своїх батьків;

– роздратування тоді, коли ви були маленьким;

– роздратування тоді, коли ви станете бабусею чи дідусем.

Усілякі варіації, які тільки спадуть на думку. Тут немає стандартів, немає шаблонів. Як ви придумаєте, так і буде добре.

Так ви досліджуватимете цю свою емоцію, занурюючись у неї глибше й глибше.

Фотоапарат допоможе вам не перейнятися цією емоцією: так ви зможете подивитися на своє роздратування з боку. Одягніться за погодою, перевірте, щоб ваш фотоапарат, камера або гаджет були заряджені, і просто зараз вирушайте на фотосесію.

Арт-техніка. Другий етап
Отже, ви зробили десять фотографій із різними варіаціями вашого почуття роздратування – вони різного роду, різного рівня та якості. Другий етап полягає в роботі з роздрукованими фотографіями. Розгляньте їх уважно, постарайтеся ідентифікувати фото і потім підпишіть їх. Поставте запитання, чиє роздратування кожна з фотографій відображає? Можливо, воно мамине, татове, брата, сестри або бабусі тощо. Може, той вид роздратування, який ви бачите на фото, якось пов’язаний із вашими рідними та близькими, а ви неусвідомлено скопіювали його й почали наслідувати цей стереотип, таку модель поведінки. Це перше, що ви маєте зробити.

Потім проаналізуйте свої роздратування. Чиї вони? Ці роздратування народилися всередині вас, чи ви все-таки якось їх перейняли у ваших рідних і близьких людей?

Арт-техніка. Третій етап
Тепер потрібно розподілити десять фотографій таким чином: перші – це будуть роздратування, які тривають найдовше, і останні – роздратування, які тривають найменше. Так ви зможете зрозуміти, роздратування на кого і роздратування від чого викликає найтриваліші емоційні стани, які затягують, засмоктують вас із головою. Це розуміння допоможе мінімізувати потрапляння в ситуації, які викликають у вас такого роду досить серйозне і глибоке роздратування.

Арт-техніка. Четвертий етап
Розподіліть ці ж десять фотографій, але вже в іншій послідовності. Її критерієм буде слово – контрольованість. Наскільки ви здатні контролювати себе в кожному з цих подразнень? Нехай першим буде – найбільш неконтрольоване, а останнім – найбільш контрольоване. Такі роздуми, така серйозна аналітична робота допоможуть вам зрозуміти, які ж все-таки види особистого роздратування викликають у вас глибинне відчуття хаосу, що призводить усю вашу особистість до деструктивного стану і, безумовно, мінімально продуктивного.

Арт-техніка. Фінальний етап
П’ятим, завершальним етапом стане створення колажу. Роздрукуйте фотографії зручного для вас розміру. Візьміть папір формату А3 і створіть із фото колаж під кодовою назвою «Життя без роздратування».

Роздратування – це дуже цікава емоція, вона сильно нівелює іншу людську емоцію – емоцію здивування. Тож, якщо ви хочете бути щасливим, згадайте, хто в нас найщасливіший на Землі? Звичайно ж, це – діти. Вони постійно щось відкривають, дивуються чомусь.

Мінімум емоцій радості переживають люди глибоко похилого віку, які багато бачили, багато знають, їх складно чимось здивувати. Тому, якщо ви хочете, щоб рівень щастя у вашому житті зашкалював, бережіть цю здатність дивуватися, так мінімізується ваша здатність до роздратування.

Використана література

Тараріна, О. (2024) Глибинна арт-терапія: практики трансформацій. Київ: Астамір-В