Техники арт-терапии: упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

В этой статье мы разберем такое упражнение из арсенала арт-терапии как “Раскрась свое физическое состояние”, относящееся к техникам изотерапии.

Главная База знаний Техники арт-терапии: упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

Изотерапия применяется очень часто. Она особенно хороша тем, что здесь не важны навыки рисования, а важно выплескивание на бумагу чувств, эмоций, ощущений. И хорошим примером выступает упражнение “Раскрась свое физическое состояние”.

🎨Что оно дает?

Упражнение помогает:

восстановить силы;
расслабиться;
улучшить настроение;
развить свое воображение.

🎨Что для него понадобится?

спокойная музыка;
рулон бумаги достаточного размера, чтобы изобразить свой контур (можно использовать уже готовый трафарет). Это может быть ватман, рулон обоев или склеенные листы;
карандаши, краски (с кисточкой и стаканчиком с водой) или фломастеры.

Сколько времени нужно?

Обычно достаточно 10-20 минут, но лимита нет.

🎨Как выполняется упражнение?

Определитесь с местом, в котором вам будет комфортно работать над рисунком. Оно должно быть тихим и достаточным по размеру.
Постарайтесь полностью расслабиться. Для этого дышите медленно, размеренно, спокойно. В качестве фона включите выбранную вами мелодию.
Используйте трафарет или попросите кого-то помочь обвести ваш контур. Дальше действовать предстоит в одиночку.
Перенесите на бумагу состояние каждой части вашего тела так, как вы их представляете. Используйте те цвета, которые кажутся вам наиболее подходящими. Вокруг контура изобразите свою ауру.
Спросите себя: “Где хочется больше краски, а где, наоборот, присутствует легкость?”
Посмотрите внимательно на рисунок и дайте ответы на следующие вопросы:

какие цвета и оттенки вызывают приятные чувства?
в каких местах на рисунке вы их использовали?
какие цвета вызывают неприятные ощущения и отражают тревогу, напряжение?
в каких местах на рисунке вы их использовали?

Когда упражнение завершено, вы почувствуете прилив сил, легкость, научитесь лучше понимать собственные ощущения, чувства и эмоции. А еще получите уникальный, релаксирующий, собственноручно созданный автопортрет.

6 мая 10 нед Online

Базовый курс обучения арт-терапии

Записаться

⠀

Вы психолог?
Вы ищете психолога?
Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!