26 января
10 нед
Online
Базовый курс обучения арт-терапии
Техники арт-терапии: упражнение «Раскрась свое физическое состояние»
В этой статье мы разберем такое упражнение из арсенала арт-терапии как “Раскрась свое физическое состояние”, относящееся к техникам изотерапии.
арт терапия
2 328
Изотерапия применяется очень часто. Она особенно хороша тем, что здесь не важны навыки рисования, а важно выплескивание на бумагу чувств, эмоций, ощущений. И хорошим примером выступает упражнение “Раскрась свое физическое состояние”.
🎨Что оно дает?
Упражнение помогает:
- восстановить силы;
- расслабиться;
- улучшить настроение;
- развить свое воображение.
🎨Что для него понадобится?
- спокойная музыка;
- рулон бумаги достаточного размера, чтобы изобразить свой контур (можно использовать уже готовый трафарет). Это может быть ватман, рулон обоев или склеенные листы;
- карандаши, краски (с кисточкой и стаканчиком с водой) или фломастеры.
Сколько времени нужно?
Обычно достаточно 10-20 минут, но лимита нет.
🎨Как выполняется упражнение?
- Определитесь с местом, в котором вам будет комфортно работать над рисунком. Оно должно быть тихим и достаточным по размеру.
- Постарайтесь полностью расслабиться. Для этого дышите медленно, размеренно, спокойно. В качестве фона включите выбранную вами мелодию.
- Используйте трафарет или попросите кого-то помочь обвести ваш контур. Дальше действовать предстоит в одиночку.
- Перенесите на бумагу состояние каждой части вашего тела так, как вы их представляете. Используйте те цвета, которые кажутся вам наиболее подходящими. Вокруг контура изобразите свою ауру.
- Спросите себя: “Где хочется больше краски, а где, наоборот, присутствует легкость?”
- Посмотрите внимательно на рисунок и дайте ответы на следующие вопросы:
- какие цвета и оттенки вызывают приятные чувства?
- в каких местах на рисунке вы их использовали?
- какие цвета вызывают неприятные ощущения и отражают тревогу, напряжение?
- в каких местах на рисунке вы их использовали?
Когда упражнение завершено, вы почувствуете прилив сил, легкость, научитесь лучше понимать собственные ощущения, чувства и эмоции. А еще получите уникальный, релаксирующий, собственноручно созданный автопортрет.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"