Техніки арт-терапії: вправа «Розфарбуй свій фізичний стан»

У цій статті ми розберемо таку вправу з арсеналу арт-терапії як «Розфарбуй свій фізичний стан», яка належить до технік ізотерапії.

Що знадобиться?

спокійна музика;

рулон паперу достатнього розміру, щоб зобразити свій контур (можна використовувати вже готовий трафарет). Це може бути ватман, рулон

шпалер або склеєні аркуші;

олівці, фарби (з пензликом і стаканчиком із водою) або фломастери.

Як виконується вправа?

Визначтеся з місцем, у якому вам буде комфортно працювати над малюнком. Воно має бути тихим і достатнім за розміром.

Постарайтеся повністю розслабитися. Для цього дихайте повільно, розмірено, спокійно. Як фон увімкніть обрану вами мелодію.

Використовуйте трафарет або попросіть когось допомогти обвести ваш контур. Далі діяти доведеться поодинці.

Перенесіть на папір стан кожної частини вашого тіла так, як ви їх уявляєте. Використовуйте ті кольори, які здаються вам найбільш підходящими. Навколо контуру зобразіть свою ауру.

Запитайте себе: «Де хочеться більше фарби, а де, навпаки, присутня легкість?»

Подивіться уважно на малюнок і дайте відповіді на такі запитання:
які кольори та відтінки викликають приємні відчуття?

у яких місцях на малюнку ви їх використали?

які кольори викликають неприємні відчуття і відображають тривогу, напругу?

у яких місцях на малюнку ви їх використовували?

Коли вправу завершено, ви відчуєте прилив сил, легкість, навчитеся краще розуміти власні відчуття, почуття та емоції. А ще отримаєте унікальний, релаксуючий, власноруч створений автопортрет.