Арт-терапія: робота із самооцінкою

Самооцінка – це багаторівнева система уявлень людини про себе та свої можливості.

Ми виробляємо цей «образ», здебільшого порівнюючи себе з іншими.

Самооцінка сприяє тому, щоб покращувати певні навички та своє внутрішнє налаштування. Тому робота з нею – важливий процес.

Що таке арт-терапія в роботі із самооцінкою?

Творчість – чудовий спосіб підвищити самооцінку. Проявити себе як художник, творець передбачає творення і створення чогось нового, а це фундамент самоповаги. Дуже легко втратити зв’язок із цими відчуттями через критику нашої творчості. Однак арт-терапія – середовище, в рамках якого людина зможе вільно себе проявляти. Арт-терапія і самооцінка працюють спільно.

Отже, дві арт-терапевтичні вправи, які допоможуть вам підвищити самооцінку: «Автопортрет» і «Лист собі».

Автопортрет

Вам будуть потрібні олівці або фломастери та чистий аркуш паперу. Намалюйте автопортрет, не думаючи про те, як зробити красиво, а потім дайте відповідь на такі запитання:

• Як ви можете описати намальовану людину?
• Які її сильні якості?
• Можливо, їй чогось не вистачає?
• Чи є у вас побажання їй? Які?
• Чи хочеться вам щось змінити в автопортреті? Якщо так, зробіть це!

«Автопортрет» допоможе подивитися на себе збоку та висловити підтримку.

Лист собі

Вам буде потрібен чистий аркуш паперу та ручка. Письменницькі практики – теж підвид арт-терапії. Напишіть листа собі (ніби ви пишете другу) Поділіться тим, що всередині, розкажіть про важливе, можете попросити поради.

«Лист собі» дасть змогу охолодити напругу і дати волю емоціям, що пригнічуються, а також налагодити контакт із собою.