Чому важливо бути усвідомленою людиною

Часто люди не помічають, як підвищують голос. Вони можуть читати книгу, і тільки після декількох сторінок ловити себе на думці, що не знають, що прочитали. Виходячи з квартири, вони часто не пам’ятають, чи закрили двері, чи вимкнули електроприлади, чи погодували домашніх тварин. Можна сказати, що в їхньому житті мало свідомості. Як правило, такі люди живуть «за інерцією».

У свою чергу, усвідомленість — це включення нашої свідомості в те, що відбувається в даний момент. Це — увага, перш за все, до себе, свого тіла, емоцій. До оточення, до людей. До всього світу.

Які переваги усвідомленості?

• Зменшення негативних переживань
• Відсутність оціночного судження
• Незалежність від обставин
• Поліпшення відносин з оточуючими
• Життя в позитивних емоціях
• Звільнення від ілюзій, шаблонів
• Розширення меж свідомості
• Фінансова стабільність
• Розуміння власних мотивів і незалежність від думки оточуючих
• Більша кількість правильно прийнятих рішень: не під впливом емоцій, громадської думки або стереотипів.

Існує кілька категорій, на яких базується усвідомленість.

Тіло
Люди звикають до свого тіла з самого народження. Воно стає настільки звичним, що часто відчувається тільки тоді, коли в ньому оселяється хвороба. Прислухатися до тіла в звичному комфортному стані буває дуже пізнавально.

Емоції та почуття
Помічати свої емоції — важливий крок не тільки в питанні усвідомленості. Це один з основних факторів розвитку особистості, починаючи з батьківських заборон і приписів у дитинстві, закінчуючи стереотипністю мислення.

Усвідомлені думки
Без «запалу», гніву і поспіху. Пам’ятайте, завжди є погляд з іншого боку. Категоричними оцінками і неприйняттям незнайомого ніколи не зробити своє життя усвідомленим.

Взаємодія зі світом
Якщо у вас включений режим «стороннього спостерігача», вам можуть відкритися зовсім інші реакції на те, що відбувається навколо. Кожне порушення звичного шаблону буде давати все більше відповідей на життєво важливі питання.

Як можна розвинути усвідомленість?

Прислухайтеся до відчуттів у своєму тілі. Відмінний спосіб подружитися з власним тілом — йога, плавання, навіть звичайна прогулянка після важкого робочого дня.

Спробуйте навчитися визначати, що саме ви відчуваєте. Не соромтеся висловлювати свої почуття, навіть якщо вони можуть здатися дивними.

Медитація. Це — один з найдієвіших способів пізнати самого себе. Не обов’язково ставати затятим адептом східних вчень. Спочатку нехай це буде просто розслаблення наодинці з собою. Результат обов’язково прийде.

Спробуйте усвідомити найзвичайніші речі — прийом їжі, вмивання, шопінг. Хоча б 10-15 хвилин на день приділяйте тому, щоб фіксувати увагу на теперішньому моменті.

Робіть дихальні вправи. За допомогою нехитрих технік можна досить швидко відновлювати баланс душі і тіла.

Практика«Два дерева»

(Техніка взята з книги О. Тараріної «Глибинна арт-терапія: практики трансформацій»)

Ця методика створена для аналізу теми самооцінки та самоцінності.

Інструкція:
Візьміть аркуш паперу формату А4 і намалюйте кольоровими олівцями два дерева. Перше дерево буде відображати ваш негатив: емоційний, інтелектуальний, фізичний, духовний, тобто — всі мінуси, які ви в собі усвідомлюєте. Друге ж дерево нехай відображає всі ваші плюси, всі ваші сильні та ресурсні сторони і здібності, якими ви реально володієте в даний момент.

В аналітичному діалозі знайдіть відповіді на такі питання:

• В якому дереві для вас більше енергії?
• Скільки відсотків енергії містить в собі кожне дерево, якщо припустити, що на обидва дерева припадає сто відсотків? Як ви відчуваєте, на скільки відсотків в даний момент представлено в вас кожне дерево?
• Яке дерево більше асоціюється за зовнішніми і внутрішніми характеристиками з маминими рисами в вас, а яке — з рисами або характером батька?
• Хто у вашій сімейній системі більше за інших вчив вас підтримувати себе у важкі моменти життя? Як це зазвичай відбувалося, які звучали фрази, слова, рекомендації?
• У якому дереві найбільш промальовані і суб’єктивно відчутні корені, і що для вас означають корені самооцінки?
• Чи є на деревах плоди, і що для вас означають плоди самооцінки?
• На якому з дерев є життя (пташки, метелики, жучки)? Це життя, ці тварини і комахи, дерево підтримують чи руйнують?

Візьміть олівець того кольору, який у вас асоціюється з вашою внутрішньою силою, і домалюйте те, що вважаєте за потрібне для того, щоб обидва дерева задихалися, щоб там з’явилася усвідомленість і прийняття.

Постарайтеся відчути, що саме принесе більше життя і легкості в кожне з дерев. Під час малювання перевіряйте правильність своїх дій наявністю приємного відчуття в тілі.

Ця техніка дуже добре допомагає людині розкритися, коли запит стосується будь-якого роду балансу в житті, відносинах і виборі тощо.