7 нед
Видеокурс
Курс по арт-работе с различными видами боли и потерь
Почему важно быть осознанным человеком
Совершая привычные действия и находясь в знакомой обстановке, люди часто настолько погружены в себя, что даже не задумываются, что и как делают, как себя ведут, чем заняты их мысли.
личностное развитие
1 606
Часто люди не замечают, как повышают голос. Они могут читать книгу, и только после нескольких страниц ловить себя на мысли, что не знают, что прочитали. Выходя из квартиры, они часто не помнят, закрыли ли дверь, выключили ли электроприборы, покормили домашних животных. Можно сказать, что в их жизни мало сознания. Как правило, такие люди живут «по инерции».
В свою очередь, осознанность — это включение нашего сознания в то, что происходит в данный момент. Это — внимание, прежде всего, к себе, своему телу, эмоциям. К окружению, к людям. Ко всему миру.
Какие преимущества осознанности?
- Уменьшение негативных переживаний
- Отсутствие оценочного суждения
- Независимость от обстоятельств
- Улучшение отношений с окружающими
- Жизнь в положительных эмоциях
- Освобождение от иллюзий, шаблонов
- Расширение границ сознания
- Финансовая стабильность
- Понимание собственных мотивов и независимость от мнения окружающих
- Большее количество правильно принятых решений: не под влиянием эмоций, общественного мнения или стереотипов.
Рекомендуем обратить внимание:
Существует несколько категорий, на которых основана осознанность.
- Тело
Люди привыкают к своему телу с самого рождения. Оно становится настолько привычным, что часто ощущается только тогда, когда в нем поселяется болезнь. Прислушаться к телу в привычном комфортном состоянии бывает весьма познавательно.
- Эмоции и чувства
Замечать свои эмоции — важный шаг не только в вопросе осознанности. Это один из основных факторов развития личности., начиная с родительских запретов и предписаний в детстве, заканчивая стереотипностью мышления.
- Осознанные мысли
Без «запала», гнева и спешки. Помните, всегда есть взгляд с другой стороны. Категоричными оценками и непринятием незнакомого никогда не сделать свою жизнь осознанной.
- Взаимодействие с миром
Если у вас включен режим «стороннего наблюдателя», вам могут открыться совершенно другие реакции на то, что происходит вокруг. Каждое нарушение привычного шаблона будет давать все больше ответов на жизненно важные вопросы.
Как можно развить осознанность?
Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Отличный способ подружиться с собственным телом — йога, плавание, даже обычная прогулка после тяжелого рабочего дня.
Попробуйте научиться определять, что именно вы чувствуете. Не стесняйтесь выражать свои чувства, даже если они могут показаться странными.
Медитация. Это — один из самых действенных способов узнать самого себя. Не обязательно становится яростным адептом восточных учений. Вначале пусть это будет просто расслабление наедине с собой. Результат обязательно придет.
Попробуйте сделать осознанными самые обычные вещи — принятие пищи, умывание, шоппинг. Хотя бы 10-15 минут в день уделяйте тому, чтобы фиксировать внимание на настоящем моменте.
Делайте дыхательные упражнения. С помощью нехитрых техник можно достаточно быстро восстанавливать баланс души и тела.
Практика
«Два дерева»
(Техника взята из книги Е.Тарариной «Глубинная арт-терапия: практики трансформаций»)
Эта методика создана для анализа темы самооценки и самоценности.
- Инструкция:
Возьмите лист бумаги форматом А4 и нарисуйте цветными карандашами два дерева. Первое дерево будет отражать ваш негатив: эмоциональный, интеллектуальный, физический, духовный, то есть — все минусы, которые вы в себе осознаёте. Второе же дерево пусть отражает все ваши плюсы, все ваши сильные и ресурсные стороны и способности, которыми вы реально обладаете в данный момент.
В аналитическом диалоге найдите ответы на такие вопросы:
- В каком дереве для вас больше энергии?
- Сколько процентов энергии содержит в себе каждое дерево, если предположить, что на оба дерева приходится сто процентов? Как вы ощущаете, на сколько процентов в данный момент представлено в вас каждое дерево?
- Какое дерево больше ассоциируется по внешним и внутренним характеристикам с мамиными чертами в вас, а какое — с чертами или характером отца?
- Кто в вашей семейной системе больше других учил вас поддерживать самих себя в трудные моменты жизни? Как это обычно происходило, какие звучали фразы, слова, рекомендации?
- В каком дереве наиболее прорисованы и субъективно ощутимы корни, и что для вас означают корни самооценки?
- Есть ли на деревьях плоды, и что для вас обозначают плоды самооценки?
- На каком из деревьев есть жизнь (птички, бабочки, жучки)? Эта жизнь, эти животные и насекомые, дерево поддерживают или разрушают?
Возьмите карандаш того цвета, который у вас ассоциируется с вашей внутренней силой, и дорисуйте то, что сочтёте нужным для того, чтобы оба дерева задышали, чтобы там появилась осознанность и принятие.
Постарайтесь ощутить, что именно привнесёт больше жизни и лёгкости в каждое из деревьев. Во время рисования тестируйте верность своих действий наличием приятного чувства в теле.
Эта техника очень хорошо помогает человеку раскрыться, когда запрос касается любого рода баланса в жизни, отношениях и выборе и так далее.
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"