Де взяти мотивацію і яка вона буває?

Якщо простими словами, то мотивація – це не що інше як спонукання до дії. А якщо складними – то це процес психофізіологічного характеру, який впливає на поведінку людини, а також на її здатність задовольняти свої власні потреби.

При цьому мотивацію не можна просто отримати, але зате її можна сформувати, раз по раз правильно підживлюючи, поки вона не розгориться до такої міри, що приведе вас у рух, зовсім як паровий двигун.

Потреби та мотивація

Найпопулярніша теорія, пов’язана з мотивацією, це теорія потреб Маслоу. І звучить вона так: людина не здатна задовольнити потреби, які перебувають рівнем вище, доки ті, що рівнем нижче, не будуть задоволені. При цьому навіть часткове «закриття» примітивніших потреб уможливлює рух вище за ієрархією.

Коли потреба усвідомлена, то це дає імпульс, необхідний для її задоволення. Наприклад, ви хочете пити – ви йдете на кухню і наливаєте в чашку відфільтровану воду та п’єте, або купуєте в магазині пляшку мінералки та п’єте з пляшки, або заходите до кав’ярні та замовляєте воду з льодом у високому келиху.

Коли потреба не усвідомлена, то людина обирає неправильні способи, а отже замість задоволення буде заміщення. Наприклад, вам потрібна підтримка, любов, тепло, але замість того, щоб сходити в гості до друзів або поспілкуватися з рідними, ви йдете і з’їдаєте кілограм морозива. Ви мало спите, що погано позначається на настрої і самопочутті, але замість того, щоб налагодити режим сну, ви шукаєте способи самореалізації, сподіваючись таким чином виправити свій стан.

Коли потреба неусвідомлена, то мотивації немає. Щоб хоч щось зробити, людина застосовує механізми, взяті з іншого рівня, але вони не працюють і можуть зробити лише гірше.

Вороги мотивації

Першим, що багатьом спаде на думку – це лінь. Та тільки ліні як такої не існує, але існує режим економії енергії. І вмикається він не просто так, у нього завжди є причина.

Занадто багато завдань і занадто мало відпочинку

Проаналізуйте свій розклад, зверніть увагу на всі свої справи без винятків, навіть на дрібні. Пам’ятайте, що завдання можуть займати кілька хвилин, але якщо їх кілька, то хвилини легко перетворюються на години. Можливо, ви берете на себе занадто багато і просто не встигаєте все зробити. Втома накопичується, переходить у хронічну і сил ні на що не вистачає. Якщо налагодити навантаження і відпочинок, то все може кардинально змінитися і мотивацію навіть шукати не доведеться.

Обмеження без міри

У жорстких рамках правил, різноманітних «не можна» і «треба» легко втратити не лише мотивацію, а й себе. Знайдіть якісь дрібниці, які повертають вам відчуття свободи. Це може бути невелика перерва зі смачним чаєм, розмова з колегами про останні новини, щоденний догляд за сукулентами на столі в миленьких горщиках.

Страх негативної оцінки, критики

Дитячий негативний досвід або чиясь критика в минулому може погано позначитися на мотивації в майбутньому. Ці установки здатні відбирати сили, впевненість у собі, заважаючи досягати того, що хочеться насправді. Тут найчастіше потрібна допомога психолога/психотерапевта.

Відсутність інтересу і сенсу

Рутина втомлює. Шукати в собі мотивацію, щоб виконувати її день у день, допоможуть відповіді на такі запитання:

• Що цікавого є в цій роботі особисто для мене?
• Який сенс у ній я знаходжу особисто для себе?
• Як мотивувати себе на роботу?
• Чому я тут, що цінного тут отримую?

Іноді на допомогу приходить метод «пряника/вкнути», а іноді доводиться вдаватися до крайніх заходів – зміни діяльності або місця роботи.

«Не працюється»

Під цим найчастіше ховається 2 причини:

• є страх не впоратися;
• незрозуміло, з якого боку підійти до вирішення.

Посилюється «ступор» малюванням у фантазіях ідеального результату, часто недосяжного, або заниженою самооцінкою.

Як рішення тут можна спробувати письмові техніки, зокрема фрірайтинг. Прислухайтеся до себе. У нашій голові завжди повно ідей, думок, міркувань. Якщо дати їм вилитися на папір, то можна знайти чимало нового, цікавого, корисного, що допоможе зрушити з мертвої точки. Якщо розповісти собі через лист про те, чому почати не виходить, чому є дискомфорт – це призведе до кращого розуміння себе і причин свого «зависання», а отже можна знайти спосіб впоратися.

Цих прикладів достатньо, щоб зрозуміти, що за відсутністю мотивації часто лежать глибші проблеми. На їх пошук і вирішення піде якийсь час, але результат точно вартий зусиль.

Де брати мотивацію щодня?

Ми вже говорили вище, що мотивацію необхідно підживлювати, а для цього:

1. Зменшіть своє навантаження. Дайте собі можливість робити тільки те, що встигаєте, а не те, що вичавлює останні сили.

2. Радійте перемогам, навіть маленьким. Кожна така радість закріплює позитивну установку робити більше і краще. Можна навіть завести щоденник перемог і продумати невеликі винагороди.

3) Починайте відпочивати до того, як ви ось-ось звалитеся з ніг. Якщо потрібно – візьміть міні-відпустку.

4 Використовуйте прокрастинацію собі на користь. Наприклад, домовтеся із собою, не брати без кінця телефон і відкладайте перевірку повідомлень на пізніше. Це допоможе позбутися поганої звички та замінити її на більш корисну.

5. Використовуйте нудьгу. Якщо сидіти і нічого не робити, взагалі нічого, то нудьга змусить працювати.

6. Навчіться любити себе. Не порівнюйте себе і свої перемоги з іншими, будьте собою. У світі багато людей, які щось роблять краще, але також багато тих, хто щось робить гірше. Тому дивіться тільки на себе.

7. Закінчіть дрібні справи. Поки вони висять незавершеними, вони відбирають більше сил, ніж одне велике завдання. Тому зробіть список дрібниць, закінчіть їх одним махом і відчуйте, наскільки вільніше стало дихати.

8. Концентрація на тут і зараз. Відкладіть телефон, відключіть сповіщення і сфокусуйтеся на справі.

9. Діліться готовими результатами, а не ідеями того, як це буде. Коли ви розповідаєте про свої наміри, мозок вважає, що все вже зроблено і відключає мотивацію.

10. Будьте чесними. Соцмережі рясніють акаунтами «ідеальних» людей, у яких все завжди добре і вони в усьому досягли успіху. Поруч із вашими досягненнями демонструйте і свої промахи. Ви здивуєтеся, скільки мотивуючої підтримки отримати будучи просто чесним, а не «ідеальним».

11. Любіть свою справу. Знайдіть те, чим вам подобається займатися. Улюблена справа – потужне джерело мотивації.