Где взять мотивацию и какая она бывает?

В этой статье мы расскажем о видах, врагах и способах мотивации.

Елена Тарарина
Главная База знаний Где взять мотивацию и какая она бывает?

 

 

Если простыми словами, то мотивация – это не что иное как побуждение к действию. А если сложными – то это процесс психофизиологического характера, который влияет на поведение человека, а также на его способность удовлетворять свои собственные потребности.

При этом мотивацию нельзя просто получить, но зато ее можно сформировать, раз за разом правильно подпитывая, пока она не разгорится до такой степени, что приведет вас в движение, совсем как паровой двигатель.

Потребности и мотивация

Наиболее популярная теория, связанная с мотивацией, это теория потребностей Маслоу. И звучит она следующим образом: человек не способен удовлетворить потребности, которые находятся уровнем выше, пока те, что уровнем ниже не будут удовлетворены. При этом даже частичное “закрытие” более примитивных нужд делает возможным движение выше по иерархии.

 

Когда потребность осознана, то это дает импульс, необходимый для ее удовлетворения. Например, вы хотите пить – вы идете на кухню и наливаете в чашку отфильтрованную воду и пьете, или покупаете в магазине бутылку минералки и пьете из бутылки, или заходите в кафе и заказываете воду со льдом в высоком бокале.

 

Когда потребность не осознана, то человек выбирает неправильные способы, а значит вместо удовлетворения будет замещение. Например, вам нужна поддержка, любовь, тепло, но вместо того, чтобы сходить в гости к друзьям или пообщаться с родными, вы идете и съедаете килограмм мороженного. Вы мало спите, что плохо сказывается на настроении и самочувствии, но вместо того, что бы наладить режим сна, вы ищете способы самореализации, надеясь таким образом исправить свое состояние.

 

Когда потребность неосознанна, то мотивации нет. Чтобы хоть что-то сделать, человек применяет механизмы, взятые с другого уровня, но они не работают и могут сделать лишь хуже.

Враги мотивации

Первым, что многим придет на ум – это лень. Да только лени как таковой не существует, но существует режим экономии энергии. И включается он не просто так, у него всегда есть причина.

⛔️Слишком много задач и слишком мало отдыха

Проанализируйте свое расписание, обратите внимание на все свои дела без исключений, даже на мелкие. Помните, что задачи могут занимать пару минут, но если их несколько, то минуты легко превращаются в часы. Возможно, вы берете на себя слишком много и просто не успеваете все сделать. Усталость накапливается, переходит в хроническую и сил ни на что не хватает. Если наладить нагрузку и отдых, то все может кардинально измениться и мотивацию даже искать не придется.

⛔️Ограничения без меры

В жестких рамках правил, различных “нельзя” и “надо” легко потерять не только мотивацию, но и себя. Найдите какие-то мелочи, которые возвращают вам чувство свободы. Это может быть небольшой перерыв с вкусным чаем, разговор с коллегами о последних новостях, ежедневный уход за суккулентами на столе в миленьких горшочках.

⛔️Страх негативной оценки, критики

Детский негативный опыт или чья-то критика в прошлом может плохо сказаться на мотивации в будущем. Эти установки способны отбирать силы, уверенность в себе, мешая достигать того, что хочется на самом деле. Здесь чаще всего требуется помощь психолога/психотерапевта.

⛔️Отсутствие интереса и смысла

Рутина утомительна. Искать в себе мотивацию, чтобы выполнять ее изо дня в день, помогут ответы на следующие вопросы:

  • Что интересного есть в этой работе лично для меня?
  • Какой смысл в ней я нахожу лично для себя?
  • Как мотивировать себя на работу?
  • Почему я здесь, что ценного здесь получаю?

 

Иногда на помощь приходит метод “пряника/кнута”, а иногда приходится прибегать к крайним мерам – смене деятельности или места работы.

⛔️“Не работается”

Под этим чаще всего скрывается 2 причины:

  • есть страх не справиться;
  • непонятно, с какой стороны подойти к решению.

 

Усугубляется “ступор” рисованием в фантазиях идеального результата, часто недостижимого, либо заниженной самооценкой.

 

В качестве решения здесь можно попробовать письменные техники, в частности фрирайтинг. Прислушайтесь к себе. В нашей голове всегда полно идей, мыслей, соображений. Если дать им вылиться на бумагу, то можно найти немало нового, интересного, полезного, что поможет сдвинуться с мертвой точки. Если рассказать себе через письмо о том, почему начать не получается, почему есть дискомфорт – это приведет к лучшему пониманию себя и причин своего “зависания”, а значит можно найти способ справиться.

 

Этих примеров достаточно, чтобыпонять, что за отсутствием мотивации часто лежат более глубокие проблемы. На их поиск и решение уйдет какое-то время, но результат точно стоит усилий.

Где брать мотивацию каждый день?

Мы уже говорили выше, что мотивацию необходимо подпитывать, а для этого:

1. Уменьшите свою нагрузку. Дайте себе возможность делать только то, что успеваете, а не то, что выжимает последние силы.

2. Радуйтесь победам, даже маленьким. Каждая такая радость закрепляет положительную установку делать больше и лучше. Можно даже завести дневник побед и продумать небольшие вознаграждения.

3. Начинайте отдыхать до того, как вы вот-вот свалитесь с ног. Если нужно – возьмите мини-отпуск.

4. Используйте прокрастинацию себе на пользу. Например, договоритесь с собой, не брать без конца телефон и откладывайте проверку сообщений на попозже. Это поможет избавиться от плохой привычки и заменить ее на более полезную.

5. Используйте скуку. Если сидеть и ничего не делать, вообще ничего, то скука заставит работать.

6. Научитесь любить себя. Не сравнивайте себя и свои победы с другими, будьте собой. В мире много людей, которые что-то делают лучше, но также много тех, кто что-то делает хуже. Поэтому смотрите только на себя.

7. Закончите мелкие дела. Пока они висят незавершенными, они отбирают больше сил, чем одна большая задача. Поэтому сделайте список мелочей, закончите их одним махом и почувствуйте, насколько свободнее стало дышать.

8. Концентрация на здесь и сейчас. Отложите телефон, отключите уведомления и сфокусируйтесь на деле.

9. Делитесь готовыми результатами, а не идеями того, как это будет. Когда вы рассказываете о своих намерениях, мозг считает, что все уже сделано и отключает мотивацию.

10. Будьте честны. Соцсети пестрят аккаунтами “идеальных” людей, у которых все всегда хорошо и они во всем преуспели. Рядом с вашими достижениями демонстрируйте и свои промахи. Вы удивитесь, сколько мотивирующей поддержки получить будучи просто честным, а не “идеальным”.

11. Любите свое дело. Найдите то, чем вам нравится заниматься. Любимое дело – мощный источник мотивации.

16 июля 13 часов Видеомарафон

Узнаете, как определить свой ресурс и мотивировать его работать на себя

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"