Домашня терапія: робота з почуттям провини

Які існують особливості прояву почуття провини?

Провина доволі часто проявляється в негативних почуттях, які завдають дискомфорту, а іноді навіть шкоди. Щоб продуктивно працювати з почуттям провини, позначимо три його форми:

• Самоприниження. Проявляється у звинуваченні себе в чому-небудь:
  «Я поганий/погана».
• Самоосуд. Проявляється в позбавленні себе чого-небудь:
  «Я недостойний/недостойна».
• Самопокарання. Проявляється в покаранні себе:
  «Так мені й треба».

Як підвищити свою самооцінку і позбутися почуття провини?

• Робота з почуттям провини почнеться з того, що ви перестанете ідеалізувати. У світі немає ідеальних людей, зовнішності, стосунків тощо. Очікувати і вимагати дуже багато від себе і оточуючих – шлях в нікуди. Дозвольте собі та людям навколо бути самими собою.
• Частіше себе хваліть. Приділяйте час тому, щоб згадати і записати свої сильні якості та досягнення.
• Забудьте про порівняння себе з іншими. Важливо не бути кращим, ніж хтось, а важливо бути кращим, ніж ви були в минулому.
• Відкрито говоріть про те, що вам не подобається.
• Помилки – не проблема, це уроки. Користуйтеся ними відповідно.

Закінчиться робота з почуттям провини тоді, коли ви будете самим собою і не намагатиметеся сподобатися всім.