Газлайтинг у стосунках: як розпізнати маніпулятора і протистояти йому?

Газлайтинг — що це?

Якщо ви підозрюєте, що друга половина, один із членів сім’ї або колега намагається маніпулювати вами, варто визначити, чи не зіткнулися ви з газлайтером.

Газлайтинг — одна з форм психологічного насильства над людиною, метою якого є переконати її у власній неадекватності та сприймати навколишню дійсність у спотвореному вигляді.

Наприклад, під час сварки чоловік закидає вам: «Минулого разу ти не на жарт розлютилася і повелася, як не личить пристойній жінці». Ви, прекрасно знаючи, що нічого зайвого собі не дозволяли, починаєте сумніватися у власній правоті, адже про це вам говорить близька людина, та ще й так переконливо. Це типовий приклад, коли газлайтинг у сім’ї застосовується з маніпуляційною метою.

Маніпуляція газлайтинг може застосовуватися у випадках:

• маніпулятор не хоче визнати свою неправоту
• прагне цілком керувати жертвою, змусити жертву сумніватися у власній адекватності
• маніпулятор дійсно не пам’ятає, як було насправді
• інтерпретація подій подається на його користь.

Варто розрізняти випадкові епізоди від систематичного маніпулювання, де головна мета — повне підпорядкування жертви собі. Газлайтинг на роботі нерідко зустрічається з боку начальства, коли тиран-керівник прагне підкорити собі колектив.

Класичними проявами газлайтингу є:

• Заперечення реальності (Та ти себе чуєш? Такого ніколи не було).
• Гра на емоціях (Тобі просто здалося, насправді ти просто не в настрої).
• Акцентування уваги на неправоті «жертви», підкреслення її неадекватності (Так тобі лікуватися пора, ти поводишся вкрай дивно).
• Обмеження кола спілкування (Газлайтер прагне обмежити жертву від усіх, щоб їй легше було маніпулювати).

Як розпізнати маніпулятора

Якщо ви помітили, що перебуваєте під величезним впливом з боку чоловіка/колеги, цілком залежите від його думки, прагнете догодити в усьому — є сенс більш детально проаналізувати таку поведінку. Зверніть увагу, чи змінюєтеся ви під час спілкування з іншими людьми? Дуже часто жертва газлайтингу поводиться абсолютно по-різному з звичайними людьми і з тираном. У першому випадку це життєрадісна і товариська людина, але під час спілкування з маніпулятором вона стає скутою, потайною, боїться сказати зайве слово або розлютити його. Якщо ви помітили у себе подібні ознаки, починайте боротьбу з нападками маніпулятора і не поступайтеся йому.

Як себе захистити?

Щоб краще зрозуміти, як «виглядає» газлайтинг, рекомендуємо переглянути фільм «Газове світло». Часто людина вже не в змозі самостійно вибратися з ситуації, що склалася.

Саме так поводиться головна героїня фільму «Газове світло». Вона часом усвідомлює, що, можливо, її хвороба уявна, але, не знаходячи підтримки, опускає руки. Тому якщо у вас є підозри, що в таку ж залежність потрапили і ви, обов’язково порадьтеся зі своїми друзями/родичами, чи немає у вашій поведінці чогось незвичайного? Не уникайте спілкування, якомога частіше контактуйте з іншими людьми, в такому випадку маніпулятор не матиме над вами влади, і ви зможете отримувати підтримку. В окремих випадках варто звернутися до психолога, щоб зрозуміти, як розпізнати газлайтера і позбутися його впливу.

Як протистояти газлайтингу?

• Ніколи не сумнівайтеся в правдивості своєї позиції. Не потрібно займатися самоаналізом і намагатися зрозуміти, чи дійсно ви повелися так, як подає маніпулятор.
• Довіряйте собі і своїм емоціям, відчуттям, не піддавайтеся навіюванню з боку.
• Якщо подібний вплив спостерігається на роботі, робоче місце краще змінити.
• Якщо жертвою газлайтингу стала ваша дитина (що також нерідко трапляється в школі), змініть навчальний заклад і заберіть дитину з токсичного колективу.
• Коли газлайтинг виходить від чоловіка, не варто наполягати на своїй правоті або намагатися виправдовуватися. Прямо скажіть йому, що ви не маєте наміру терпіти таке ставлення до себе.

Газлайтери нерідко можуть довести до реальних психічних проблем. Тому тікайте від газлайтерів, не роздумуючи, спілкування з ними може коштувати вам здоров’я!