Ніколи не пізно: як обернути травму в ріст?

Психологія посттравматичного зростання може допомогти нам зрозуміти, чому деякі люди стають сильнішими, сміливішими та креативнішими після найгірших моментів свого життя.

Наслідки травми часто не можуть бути виправлені або вилікувані виключно часом. Людина не завжди може просто «пережити» це. Відновлення після травми – процес, у якому потерпілий має бути готовий дозволити своєму мозку обробляти пережите. При цьому він може виявити, що стикається з сильними емоціями, пізнаннями і фізіологічними реакціями. Це складний і водночас зміцнювальний процес.

Обговорення своєї травми може бути страшним. Виникає безліч побоювань. Мені повірять? Що станеться, якщо я «розкрию цю скриньку Пандори»? Чи зможу я впоратися? Однак люди діляться історіями свого життя, про які ніколи не розповідали. Люди демонструють безмірну мужність, коли зіштовхуються зі своїми найбільшими страхами і спогадами, що лякають їх до глибини душі. Люди кажуть, що більше не хочуть нести тягар своєї травми поодинці, і визнають, що заслуговують на підтримку, якої вони так прагнуть.

Який вигляд може мати посттравматичне зростання?

Згідно з дослідженнями посттравматичного зростання (ПТР) Університету Північної Кароліни у ПТР має 5 видів:

Глибше розуміння краси життя і висловлення вдячності за незначні деталі, які раніше не брали до уваги.
Поява глибини стосунків із людьми, яких ми любимо.
Пошук і використання нових можливостей, а також усвідомлення швидкоплинності нашого життєвого проміжку.
Зміцнення внутрішнього фундаменту через самоствердження: «Якщо я переживу це, значить, зможу пережити все».
Значні зміни у ставленні до віри та абсолютно новий зв’язок із духовністю.

Дослідження ПТР – нові, їх продовжують проводити, і, звісно, багато чого ще невідомо. Однак те, що ми справді знаємо: ПТР видозмінює біль травми, дозволяючи людині використовувати внутрішній ресурс і думати про сьогодення, а не застрявати в минулих подіях.

Як культивувати посттравматичне зростання?

Посттравматичне зростання – це не стійкість, хоча два поняття взаємопов’язані. На стійкість впливають навколишні фактори. ПТР передбачає повернення до колишніх процесів здорового функціонування після травми. Уявіть собі баскетбольний м’яч, який відскакує, вдаряючись об землю. Більшість людей так само піднімаються після потужної травмувальної події. Однак ПТР – це зміна навичок індивіда створювати, об’єднуватися з ким-небудь, ризикувати та міркувати. Це баскетбольний м’яч, який відскакує вгору, а потім продовжує рухатися, порушуючи закони гравітації.

Не існує перевірених рецептів або прийомів для ПТР, але є речі, які можна зробити, щоб вивільнити місце для зростання. Ось кілька прикладів того, як можна полегшити власний процес «загоєння».

Використовуйте творчість, щоб відволіктися

Створення чогось нового може стати чудовим способом віддати належне тому, що було втрачено. Чи то людина, яку ви кохали, чи стосунки, яких ви хотіли, чи спроба по-новому поглянути на світ. Звільнити місце для фіксації певного стану – це метод відобразити те, що ви дізналися і відчули.

Творчість необов’язково обмежувати малюванням, музикою або письменством. Займайтеся тим, що у вас виходить найкраще: біг, турбота про нові рослини на підвіконні або приготування смачного пирога. Робіть те, що хочете, і отримуйте задоволення від процесу і результату.

Шукайте справедливість

Ще один спосіб культивувати зростання після травми – це спробувати змінити становище. Якщо не для себе, то для інших. Батьки, які втратили дитину через рак, можуть створити благодійну організацію, щоб допомогти іншим у подібних ситуаціях. Той, хто вижив після стихійного лиха, може вирішити присвятити життя допомозі іншим людям у схожому відновленні. Прагнення до справедливості також може бути внутрішнім процесом. Це означає зануритися в глибокі куточки душі, поставити важкі запитання і дозволити собі відчути біль від усвідомлення, що не завжди є хороші відповіді.

Простягайте руку

Якщо не докласти зусиль, то ви не дізнаєтеся, хто ще страждає подібно до вас. Якщо не ділитися своєю вразливістю, то складно вловити, наскільки чиясь присутність може втішити. Діліться сокровенним після травми. Просіть розповісти свою історію оточуючих. Приймайте будь-які пропозиції про допомогу. Ризикніть возз’єднатися з кимось зі свого минулого. Ризикніть наблизитися до того, до кого раніше не наважилися б.

Уявіть, що ви стоїте обличчям до болота й одразу за ним бачите, куди хочете дійти. Ви дивитеся, чи зможете ви обійти болото, але воно величезне і його неможливо уникнути. Ви перебуваєте в тому місці, де розумієте: єдине, що можна зробити, – це пройти напряму. Усе, щоб дістатися туди, куди хочете. Болото каламутне, страхітливе, пройти через нього буде непросто, але дістатися до іншого боку цілком можливо. Те ж саме і з відновленням. Ми не можемо обійти це або перескочити через, ми повинні пройти через. З’явилася травма тиждень, рік чи двадцять тому, ніколи не буває занадто пізно зіткнутися зі своїм болотом.