Поради для побудови успішних стосунків

«Хороші стосунки» для різних людей означають різні речі. Однак у хороших дорослих стосунках зазвичай беруть участь двоє людей, які поважають одна одну і можуть спілкуватися одна з одною, а також мають рівні права, можливості та обов’язки. Багато людей також очікують, що їхні стосунки зі своїм партнером охоплюватимуть кохання, близькість, сексуальне вираження, прихильність, сумісність і товариські стосунки.

Робота над стосунками

Більшість пар хочуть мати успішні та плідні стосунки, але у стосунках зазвичай бувають злети і падіння. Щоб впоратися з цими проблемами і зберегти ваші стосунки здоровими і щасливими, вам потрібно над цим попрацювати. Стосунки схожі на банківські рахунки: вам потрібно робити депозити, якщо ви хочете мати можливість знімати гроші. Якщо брати і не давати нічого, це може призвести до проблем у стосунках.

Поради для побудови успішних стосунків

Наступні поради можуть допомогти вам поліпшити ваші стосунки (і краще підготуватися до труднощів):

• Поговоріть один з одним і поділіться своїми потребами – не чекайте, поки ваш партнер спробує вгадати, що з вами відбувається.
• Якщо вам є що висловити партнеру, робіть це обережно – напад рідко дає позитивний результат.
• Слухайте одне одного – часто ми так зайняті, захищаючи себе або висловлюючи свою власну точку зору, що не чуємо, що говорить наш партнер. Дайте партнеру зрозуміти, що ви його чули, перш ніж видати свою відповідь. Перш ніж відповісти, краще зробіть п’ять глибоких вдихів.
• Пам’ятайте про позитивні сторони свого партнера – це допоможе захистити ваші стосунки. Один критичний коментар потребує п’яти позитивних коментарів, щоб протидіяти його ефекту. Добре подумайте, перш ніж критикувати.
• Спробуйте «відремонтувати» спілкування: якщо ваші спроби поговорити про проблему не йдуть за планом, постарайтеся не допустити, щоб ситуація стала ще більш негативною (наприклад, не розмовляєте впродовж тривалого часу або ігноруєте спроби помиритися іншої людини). Вибачення або турботливий дотик до партнера свідчить про вашу турботу, навіть якщо ви не згодні.
• Проводьте час разом: зробіть свої стосунки пріоритетом і знайдіть час одне для одного, навіть якщо вам доведеться це планувати заздалегідь. Регулярні «депозити на вашому банківському рахунку для взаємин» допоможуть захистити ваші стосунки і зроблять їх міцнішими.
• Працюйте над тим, щоб почуватися добре: це допоможе вам краще ставитися до своїх стосунків.
• Приймайте і цінуйте відмінності в інших, включно з вашим партнером. Ми часто обираємо людей, що володіють якостями і здібностями, яких ми хотіли б більше. Це одна з причин, чому наші стосунки надають нам значні можливості для зростання і розвитку як людей. Нагадайте собі про це.
• Будуйте плани: ставте цілі для ваших стосунків і плануйте своє майбутнє разом. Це демонструє, що ви обидва перебуваєте у стосунках надовго.
• Підтримуйте: намагайтеся не судити, не критикувати і не звинувачувати одне одного. Ми всі люди. Нагадайте собі, що ви – команда, і щоб команда була успішною, ви маєте підтримувати одне одного.
• Вчіться на суперечках: прийміть те, що суперечки будуть, і постарайтеся вирішувати їх з повагою. Один з основних попередників розлучення – це «презирство», тобто будь-яка дія, внаслідок якої ваш партнер почувається «пригніченим» вами, чи то тон вашого голосу, чи то, що ви говорите. У суперечках ми іноді стаємо пригніченими, і це часто призводить до поведінки, яка завдає шкоди нашим стосункам.
• Зберігайте спокій під час розбіжностей або, якщо це неможливо, візьміть тайм-аут. Використання точки зору «ми», яка ставить на чільне місце стосунки, а не точки зору «ти і я», може бути дуже корисним.
• Дивіться на свою роль у конфлікті, а не зосереджуйтеся тільки на внеску партнера. Ваш партнер з більшою ймовірністю визнає свій внесок, якщо ви зробите те саме. Дослідження показали, що стосунки ускладнюються, коли партнери починають думати «ось знову», і цей негативний цикл пов’язаний із самотністю, болем і розчаруванням.
• Будьте уважними до сексу – будьте ніжними (іноді не менш важливими є тривалий поцілунок або теплі обійми). Прийміть той факт, що у людей різний статевий потяг, і підтримання здорового та щасливого статевого життя потребує переговорів. Зниження кількості сексу в пари часто є попередженням про проблеми у стосунках.
• Будьте уважні – продемонструйте свою прихильність стосункам. Те, що ви робите для когось, говорить їм, що ви їх любите. Ми схильні давати партнеру те, що сподіваємося отримати, але він може віддати перевагу іншій формі прихильності. Їм подобаються подарунки, час із вами, записка або приготована їжа? Щойно ви дізнаєтеся, що їм подобається, постарайтеся надати це.
• Розважайтеся – отримуйте задоволення і святкуйте своє спільне життя. Ритуали можуть поліпшити ваші стосунки. Також важливо пробувати нове в парі. Дуже важливо займатися разом веселими справами, оскільки часто «глибокі та змістовні» розмови про проблеми пари можуть перетворитися на розбіжності, через які вам обом стане гірше, а не краще. Веселі заняття схожі на клей.
• Будьте гнучкими – нехай ваші стосунки розвиваються й адаптуються в міру того, як ви обидва змінюєтеся.