Саморефлексія: що це і чому вона важлива?

Так багато звичок і моделей поведінки приховані в нашій підсвідомості. Вони діють як свого роду «пункт управління», регулюючи те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо. Часом завдаючи шкоди нашому благополуччю. Якщо ми хочемо контролювати ситуацію, то потрібно зазирнути всередину цього «пункту управління», за межі свідомого розуму. А потім поміняти ті установки, від яких більше не отримуємо користі. Один зі способів отримати доступ до несвідомого – саморефлексія. Ви нібито підходите до дзеркала і максимально об’єктивно аналізуєте те, що бачите чи відчуваєте. Усе для того, щоб краще зрозуміти самих себе. Однак як досягти такого глибокого рівня саморефлексії?

Чому саморефлексія важлива?

Роздуми допомагають розвинути навички та оцінити їхню ефективність, а не просто продовжувати робити те, що ви завжди робили. Йдеться про те, щоб ставити запитання в позитивному ключі: що ви робите і чому ви це робите. А тільки потім вирішувати, чи є кращий або ефективніший спосіб робити це.

Роздуми – важлива частина навчання. Ви не використовували б рецепт вдруге, якщо страва вийшла жахливою з першого разу, вірно? Ви або відкоригуєте рецепт, або знайдете новий і бажано кращий. Коли ми вчимося, то можемо застрягти в рутині, яка іноді працює неефективно. Думаючи про свої навички, ви зможете визначити зміни, які вам варто було б внести.

Спочатку – підготовка до саморефлексії

Часто ми дуже зайняті, відволікаємось і, отже, нам важче займатися саморефлексією. Це тому що для рефлексії потрібно тримати свідомість у спокої. Дехто починає з підготовки – короткої медитації, глибоких вдихів або ритмічного дихання, щоб заспокоїти думки. Можливо, комусь простіше уявити, що він натягує уявні поводи, заспокоюючи свій розум, що «гарцює». У кожного свої методи. Тож дозвольте скупченню думок розчинитися і зосередьтеся на головній меті – краще пізнати себе.

Внесіть конкретику в саморефлексію

Щойно відчуєте себе спокійно й умиротворено, сфокусуйтеся на собі. Виберіть конкретну проблему, яку хочете змінити. Згадайте про важливу подію. Потім запитайте себе:

Які враження виникають, коли ви зосереджуєтеся на цьому питанні?
Що ви відчуваєте?
Про що це змушує замислитися?

Копнемо далі

Коли ваш розум заспокоїться, спробуйте зазирнути глибше. Поверніться до найважливішого моменту, пов’язаного з цим спогадом. Що ви відчували, думали або робили? Тепер підіть на один рівень глибше і запитайте себе: чому ви так думали, відчували або робили? Подібні внутрішні копання через саморефлексію можуть виявитися неприємними, тож не поспішайте.

Спостерігайте за собою з новим розумінням

Потім поспостерігайте за тим, як ви живете своїм життям у сьогоденні. Спробуйте «зловити себе», коли ваше несвідоме контролює ситуацію, змушуючи відчувати, думати та діяти в такий спосіб, який вас турбує. Завдяки саморефлексії самосвідомість зростатиме. Усвідомивши своє внутрішнє програмування, ви станете на шлях автентичності та більшого контролю над своїм життям.

Використовуйте саморефлексію як інструмент для змін

Наступний крок – розвинути бажання змінити поведінку, яка вас турбує. Після виявлення будь-яких проблемних аспектів у собі, беріться за справу і повільно видозмінюйте поведінку так, щоб наблизитися до того, яким ви хочете стати.

Якщо ви думали, що якусь проблему вирішено, але вона повертається, подумайте ще раз, щоб побачити, чи не пропустили ви щось важливе. Нелегко змінити себе і нашу поведінку. Може знадобитися кілька спроб, щоб зробити її коректною. Тому дотримуйтеся вищеописаної схеми щоразу, коли проявляється поведінка, яка вам не подобається.

Саморефлексія + співчуття до себе

Будьте м’які з собою, занурююся в саморефлексію. Мета не в тому, щоб судити про свої минулі вибори, а в тому, щоб подивитися на них збоку, зробити висновки і внести зміни, які, на вашу думку, підходять тут і зараз. У міру того, як ви формуєте нові звички через самосвідомість, ви можете стати більш збалансованою, здоровою і щасливою людиною.

Бонус

Ось ще кілька тематичних блоків запитань, які варто поставити собі:

Сильні сторони. У чому мої сильні сторони? Наприклад, чи добре я організований? Я запам’ятовую важливі дати, імена, події?
Слабкі сторони. Які мої слабкі сторони? Наприклад, чи легко я відволікаюся? Чи потрібно мені більше практикуватися в тій чи іншій навичці?
Навички. Які навички в мене є і в чому я добре розбираюся?
Проблеми. Які проблеми на роботі/вдома можуть вплинути на мене? Наприклад, обов’язки або відволікаючі фактори, які можуть вплинути на навчання або роботу.
Досягнення. Які мої досягнення/перемоги/успіхи?
Щастя. Чи є речі, які мене не влаштовують? Або в яких я розчарований? Що мене радує?
Рішення. Як мені поліпшити цю сферу свого життя? Які дії я можу зробити?

Плюс, такі:

Як я загалом ставлюся до цієї сфери свого життя? Як би я оцінив свій рівень задоволеності й успіху за шкалою від 1 до 10?
Чого я хочу більше? Чого хочу менше?
Чого я взагалі хочу? Які мої цілі?
За що я вдячний?