Саморефлексия: что это и почему она важна?

⠀

⠀

Так много привычек и моделей поведения скрыты в нашем подсознании. Они действуют как своего рода «пункт управления», регулируя то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Временами нанося вред нашему благополучию. Если мы хотим контролировать ситуацию, то нужно заглянуть внутрь этого «пункта управления», за пределы сознательного разума. А затем поменять те установки, от которых больше не получаем пользы. Один из способов получить доступ к бессознательному — саморефлексия. Вы будто бы подходите к зеркалу и максимально объективно анализируете то, что видите или чувствуете. Всё для того, чтобы лучше понять самих себя. Однако как достичь такого глубокого уровня саморефлексии?

Почему саморефлексия важна?

Размышление помогает развить навыки и оценить их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы всегда делали. Речь идет о том, чтобы задавать вопросы в позитивном ключе: что вы делаете и почему вы это делаете. А только потом решать, есть ли лучший или более эффективный способ делать это. 

Размышления — важная часть обучения. Вы не использовали бы рецепт во второй раз, если блюдо получилось ужасным с первого раза, верно? Вы либо откорректируете рецепт, либо найдете новый и желательно получше. Когда мы учимся, то можем застрять в рутине, которая иногда работает неэффективно. Думая о своих навыках, вы сможете определить изменения, которые вам следовало бы внести.

Сначала — подготовка к саморефлексии

Часто мы очень заняты, отвлечены и, следовательно, нам труднее заниматься саморефлексией. Это потому что для рефлексии нужно держать сознание в спокойствии. Некоторые начинают с подготовки — короткой медитации, глубоких вдохов или ритмичного дыхания, чтобы успокоить мысли. Возможно, кому-то проще представить, что он натягивает воображаемые поводья, успокаивая свой «гарцующий» ум. У каждого свои методы. Так что позвольте скоплению мыслей раствориться и сосредоточьтесь на главной цели — лучше узнать себя.

Внесите конкретику в саморефлексию

Как только почувствуете себя спокойно и умиротворенно, сфокусируйтесь на себе. Выберите конкретную проблему, которую хотите изменить. Вспомните о важном событии. Затем спросите себя:

• Какие впечатления возникают, когда вы сосредотачиваетесь на этом вопросе?
• Что вы чувствуете?
• О чем это заставляет задуматься?

Копнем дальше

Когда ваш ум успокоится, попробуйте заглянуть глубже. Вернитесь к самому важному моменту, связанному с этим воспоминанием. Что вы чувствовали, думали или делали? Теперь пойдите на один уровень глубже и спросите себя: почему вы так думали, чувствовали или делали? Подобные внутренние копания через саморефлексию могут оказаться неприятными, так что не торопитесь.

Наблюдайте за собой с новым пониманием

Затем понаблюдайте за тем, как вы живете своей жизнью в настоящем. Попытайтесь «поймать себя», когда ваше бессознательное контролирует ситуацию, заставляя чувствовать, думать и действовать таким образом, который вас беспокоит. Благодаря саморефлексии самосознание будет расти. Осознав свое внутреннее программирование, вы встанете на путь подлинности и большего контроля над своей жизнью.

Используйте саморефлексию как инструмент для перемен

Следующий шаг — развить желание изменить поведение, которое вас беспокоит. После выявления любых проблемных аспектов в себе, беритесь за дело и медленно видоизменяйте поведение так, чтобы приблизиться к тому, каким вы хотите стать.

Если вы думали, что какая-то проблема решена, но она возвращается, подумайте еще раз, чтобы увидеть, не пропустили ли вы что-то важное. Нелегко изменить себя и наше поведение. Может потребоваться несколько попыток, чтобы сделать его корректным. Поэтому придерживайтесь вышеописанной схемы каждый раз, когда проявляется поведение, которое вам не нравится.

Саморефлексия + сострадание к себе

Будьте мягки с собой, погружаюсь в саморефлексию. Цель не в том, чтобы судить о своих прошлых выборах, а в том, чтобы посмотреть на них со стороны, извлечь уроки и внести изменения, которые, по вашему мнению, подходят здесь и сейчас. По мере того как вы формируете новые привычки через самосознание, вы можете стать более сбалансированным, здоровым и счастливым человеком.

Бонус

Вот еще несколько тематических блоков вопросов, которые стоит задать себе:

• Сильные стороны. В чем мои сильные стороны? Например, хорошо ли я организован? Я запоминаю важные даты, имена, события?
• Слабые стороны. Каковы мои слабые стороны? Например, легко ли я отвлекаюсь? Нужно ли мне больше практиковаться в том или ином навыке?
• Навыки. Какие навыки у меня есть и в чем я хорошо разбираюсь?
• Проблемы. Какие проблемы на работе/дома могут повлиять на меня? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
• Достижения. Каковы мои достижения/победы/успехи?
• Счастье. Есть ли вещи, которые меня не устраивают? Или в которых я разочарован? Что меня радует?
• Решения. Как мне улучшить эту область своей жизни? Какие действия я могу предпринять?

⠀

Плюс, такие:

• Как я в целом отношусь к данной сфере своей жизни? Как бы я оценил свой уровень удовлетворенности и успеха по шкале от 1 до 10?
• Чего я хочу больше? Чего хочу меньше?
• Чего я вообще хочу? Каковы мои цели?
• За что я благодарен?

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!