Страхи і фобії: як справлятися

Напевно, у світі немає людини, яка б не мала страхів.

Хтось боїться павуків, хтось обходить неосвітлені провулки, повертаючись додому пізно ввечері, а хтось – не переносить виду крові.

Якщо страхи стають настільки серйозними, що викликають дискомфорт і заважають звичайному ритму життя, їх починають називати фобіями.

У чому різниця між страхом і фобією?

Страх – базова емоція, яка виникає в реальній або передбачуваній ситуації небезпеки. Це одна з вроджених емоцій, яка допомагає людині в несприятливих або загрозливих умовах.

Психологи підкреслюють, що фізіологічний страх – це нормально.

В результаті фобії людина виробляє тактику уникнення – перестає з’являтися там, де об’єкт, предмет або ситуація можуть проявити себе.

Якщо тривога або страх проходять, коли небезпека мине, то фобія не залишає в спокої, а уява відверто лякає.

Фахівці поділяють фобічні розлади на три основні категорії:

• агорафобія (боязнь і уникнення місць скупчення людей, страх вийти з дому)
• соціальні фобії
• прості (специфічні) фобії.

Варто зазначити, що більшість простих фобій з’являється в дитинстві, коли страхи природно пов’язані з пізнанням навколишнього світу. Зазвичай такі страхи зникають з віком, проте у деяких людей вони залишаються на все життя.

Тому батькам не слід вважати, що дитячі страхи – це лише примхи, які минуть, коли дитина подорослішає. У дитинстві прості фобії значно краще піддаються лікуванню, ніж у зрілому віці.

Як проявляються фобії?

Фобічний розлад зазвичай триває більше півроку. Людина починає боятися і уникати певних об’єктів, видів діяльності або ситуацій. В результаті розвитку фобії вона перебуває в полоні своїх страхів майже постійно, вкрай рідко відчуває себе в безпеці, не може досягти спокою і умиротворення. Такі страхи можуть заважати роботі, навчанню та особистим стосункам.

Варто зазначити, що симптоми фобії можуть варіюватися від легкого почуття страху і тривоги до повноцінної панічної атаки.

Вже саме очікування фобічної ситуації викликає передчасну тривогу. У важких випадках занепокоєння може виникнути перед безпосереднім контактом з джерелом. Наприклад, у випадку страху літати (аерофобії), за кілька годин до посадки на рейс в аеропорту.

Як боротися зі страхами і фобіями?

Варто пам’ятати, що фобії добре піддаються корекції.

Одним з найбільш ефективних способів вважається когнітивно-поведінкова терапія. Вона спрямована на боротьбу зі свідомими і несвідомими негативними переконаннями і установками, які призводять до підвищеної тривожності, панічних атак та інших розладів.

Психотерапевт не тільки розбирається в причинах ірраціонального страху, але і розробляє систему вправ у боротьбі з новими нападами.

Пропонуємо вам освоїти арт-терапевтичну техніку для роботи зі страхами і фобіями.

Техніка «Малюємо свій страх»

Згадайте той момент, коли ви почали чогось боятися. Що спливає з пам’яті? Замалюйте це на папері.

Вибрати спосіб малювання можна інтуїтивно, промальовуючи в першу чергу те, на що ви найбільше звертаєте увагу.

У процесі малювання ви відчуєте великий сплеск емоцій. Це означає, що почався процес звільнення від негативу. Зупиніться, коли з’явиться відчуття приємної порожнечі всередині.

Подивіться на свій малюнок. Як би ви його назвали? Запишіть.

Що робити з малюнком?

Ви можете:

• знищити його, а разом з ним і страх
• домалювати нові деталі, перетворити образ страху на веселий і смішний
• прикрасити малюнок, щоб образ страху став приємним і добрим
• придумати свій власний спосіб.

Після цього дайте собі відповіді на питання:

• Що ви намалювали?
• Які почуття виникали у вас під час малювання?
• Чи є зараз ваш страх? Якщо є, який він?
• Що ви відчули під час процедури «позбавлення» від страху?
• Як тепер змінилася інтенсивність страху?
• Тепер, після виконаної роботи, чи стали ви ставитися до страху по-іншому? Як?

Чесно відповівши собі на ці питання, ви зрозумієте, що страху або зовсім не залишилося, або його стало набагато менше. Ви можете сміливо пробувати рухатися далі до нових цілей і досягнень.