Страхи и фобии: как справляться

Что такое страх, а что – фобия? Как они возникают? Возможно ли с ними бороться? Узнайте из нашей статьи!

Елена Тарарина
Главная База знаний Страхи и фобии: как справляться

Наверное, в мире нет человека, у которого не было бы страхов.

Кто-то боится пауков, кто-то обходит неосвещенные переулки, возвращаясь домой поздно вечером, а кто-то – не переносит вида крови.

Если страхи становятся настолько серьезными, что вызывают дискомфорт и мешают обычному ритму жизни, их начинают называть фобиями.

В чем разница между страхом и фобией?

Страх – базовая эмоция, которая возникает в реальной или предполагаемой ситуации опасности. Это одна из врожденных эмоций, которая помогает человеку при неблагоприятных или угрожающих условиях.

Психологи подчеркивают, что физиологический страх – это нормально.

В результате фобии человек вырабатывает тактику избегания – перестает появляться там, где объект, предмет или ситуация могут проявить себя.

Если тревога или страх проходят, когда опасность минует, то фобия не оставляет в покое, а воображение откровенно пугает.

Специалисты делят фобические расстройства на три основные категории:

  • агорафобии (боязнь и избегание мест скопления людей, страх выйти из дома)
  • социальные фобии
  • простые (специфические) фобии.

 

Стоит отметить, что большинство простых фобий появляется в детстве, когда страхи естественно связанные с познанием окружающего мира. Обычно такие страхи исчезают с возрастом, однако у некоторых людей они остаются на всю жизнь.

Поэтому родителям не следует считать, что детские страхи – всего лишь капризы, которые пройдут, когда ребенок повзрослеет. В детстве простые фобии значительно лучше поддаются лечению, чем в зрелом возрасте.

 

Рекомендуем обратить внимание:

30 ноября 5 модулей Видеокурс

Как справиться с тревогами и страхами в кризис. Инструментарий для работы с клиентами в ситуации кризиса.

Как проявляются фобии?

Фобическое расстройство обычно длится более полугода. Человек начинает бояться и избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. В результате развития фобии он находится в плену своих страхов почти постоянно, крайне редко чувствует себя в безопасности, не может достичь покоя и умиротворения. Такие страхи могут мешать работе, учебе и личным отношениям.

Стоит отметить, что симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства страха и тревоги до полноценной панической атаки.

Уже само ожидание фобической ситуации вызывает преждевременную тревогу. В тяжелых случаях беспокойство может возникнуть перед непосредственным контактом с источником. Например, в случае страха летать (аэрофобии), за несколько часов до посадки на рейс в аэропорту.

Как бороться со страхами и фобиями?

Стоит помнить, что фобии хорошо поддаются коррекции.

Одним из наиболее эффективных способов считается когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на борьбу с сознательными и бессознательными негативными убеждениями и установками, которые приводят к повышенной тревожности, паническим атакам и другим расстройствам.

Психотерапевт не только разбирается в причинах иррационального страха, но и разрабатывает систему упражнений в борьбе с новыми нападениями.

Предлагаем вам освоить арт-терапевтическую технику для работы со страхами и фобиями.

Техника "Рисуем свой страх"

Вспомните тот момент, когда вы начали чего-то бояться. Что всплывает из памяти? Зарисуйте это на бумаге.

Выбрать способ рисования можно интуитивно, прорисовывая в первую очередь то, на что вы больше всего обращаете внимание.

В процессе рисования вы почувствуете большой всплеск эмоций. Это значит, что начался процесс освобождения от негатива. Остановитесь, когда появится ощущение приятной пустоты внутри.

Посмотрите на свой рисунок. Как бы вы его назвали? Запишите.

 

Что делать с рисунком?

Вы можете:

  •  уничтожить его, а вместе с ним и страх
  • дорисовать новые детали, превратить образ страха в веселый и смешной
  •  украсить рисунок, чтобы образ страха стал приятным и добрым
  •  придумать свой собственный способ.

 

После этого ответьте себе на вопросы:

  • Что вы нарисовали?
  • Какие чувства приходили к вам во время рисования?
  • Есть ли сейчас ваш страх? Если есть, какой он?
  • Что вы почувствовали во время процедуры «избавления» от страха?
  • Как теперь изменилась интенсивность страха?
  • Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Как?

Честно ответив себе на эти вопросы, вы поймете, что страха либо совсем не осталось, либо его стало намного меньше. Вы можете смело пробовать двигаться дальше к новым целям и достижениям.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"