Техніки арт-терапії: розмальовки для дорослих як метод зниження стресу

Стрес постійно супроводжує більшість людей, особливо, якщо вони перепрацьовують і ведуть активний спосіб життя. Методів боротьби з ним багато, але розмальовка посідає особливе місце, адже в дитинстві малювати любив кожен.

А ще це просте захоплення під силу навіть тим, хто не володіє хорошими художніми навичками. Розмальовки доступні, прості й дуже ефективні

«Краще фарба на обличчі, ніж пляма на серці.» (Мігель де Сервантес)

Якщо вас цікавить тема малювання, то у нас є відеокурс Олени Тараріної «Ізотехніки та їхні можливості».

Що являє собою антистрес-розмальовка?

Ідея використовувати для релаксації розмальовки, далеко не нова. Ще Карл Юнг для зниження рівня стресу рекомендував своїм пацієнтам розфарбовувати мандали, буддистські та індуїстські сакральні символи, що відрізняються складним візерунком.

Зараз для такої терапії використовують не тільки мандали. Підходять спеціальні малюнки з безліччю дрібних деталей, різноманіттям форм і елементів, робота з якими вимагає твердої руки й акуратності.

Види розмальовок для зняття стресу?

До розмальовок з ефектом «антистрес» можна також віднести всі ті, що виконані в таких художніх стилях, як зентангл і дудлінг.

Вони можуть бути об’єднані єдиною темою. Є й такі, що належать до вже сформованих, окремих видів:

• казкотерапія;
• кототерапія;
• птахотерапія;
• зоотерапія;
• моретерапія;
• флоротерапія;
• мандали тощо.

Дудлінг

Назва стилю походить від слова «doodle», яке перекладається з англійської як «несвідомі каракулі».

Підходить цей стиль для всіх, незалежно від статі, віку, і навіть для тих, хто ніколи раніше не практикував малювання.

Візерунки в таких малюнках вирізняються простотою та розмаїттям і не вимагають збереження високої розумової напруги.

Дудлінг – це оригінальний і дуже легкий у реалізації варіант арт-терапії. Розмальовки можуть належати до різної тематики, але основою у всіх будуть повторювані орнаментні та текстурні елементи, сплетені в єдиний абстрактний візерунок або ж конкретний, впізнаваний образ.

Малюнок у цьому стилі часто починається з невеликої фігурки, а потім розростається, набуваючи обрисів певного об’єкта.

Зентангл

Цей стиль створений Ріком Робертсом спільно з Марією Томас і запатентований, як методика малювання. Тут розфарбовувати доведеться хитромудрі орнаменти, візерунки, елементи, що складають абстракцію. Виконання цієї техніки вимагає свободи, відсутності кордонів за часом і простором.

Розмальовки в художніх стилях зентангл і дудлінг багато в чому імпульсивні, спонтанні, композиція набуває розвитку в процесі виконання малюнка і не планується заздалегідь. У зентангл – це акуратні елементи і лінії, у дудлінгу – це хитромудрі переплетення і переходи. Іноді ці дві техніки можуть бути об’єднані в одну.

Мандала

Самобутній вид мистецтва, заснований на символізмі. Мандали здавна використовуються в індуїстських і буддійських практиках. Це унікальний інструмент для саморозвитку та самопізнання, а також для занурення у власне глибинне «Я». Різновидів такого малюнка безліч. У коло може поміщатися все, що заманеться, зокрема елементи в стилях дудлінг і зентангл. Заповнення кола має базуватися на істинному вираженні власних почуттів.

Можна знайти чимало готових шаблонів, а можна створити малюнок з нуля самостійно, все залежить від самої людини.

У продажу є розмальовки різних розмірів, рівнів складності, сюжетних мотивів. Обрати той, який сподобається саме вам зовсім не складно.

Чим корисні розмальовки?

Раз по раз заповнюючи незафарбовані ділянки, зосереджуючи на них усю свою увагу, людина настільки концентрується на роботі, що вщухають тривоги, приходить спокій і проблеми мимоволі забуваються на деякий час. Вони добре розкривають творчий потенціал, розвивають естетичне сприйняття через роботу з кольорами та відтінками для різних ділянок малюнка. Дають відчуття легкості та задоволення.

Розфарбовування – це монотонний процес, що дає змогу відмовитися від зовнішнього світу, залишитися сам на сам зі своїми думками, активізувати роботу підсвідомості. Людина входить у стан, близький до медитативного, і він приносить із собою умиротворення, допомагає по-новому поглянути на ситуацію. А головне, антистрес-розмальовки повністю безпечні та підходять більшості людей.

Розфарбовувати малюнок можна як на самоті, так і з кимось іще. Спільна робота допомагає налагодити контакт, налагодити спільну мову.

Добре ця техніка арт-терапії працює з дітьми та батьками, розбіжності між якими далеко не рідкість. Для дітей це ще й спосіб розвинути акуратність та уважність. Давати такі розмальовки можна досить у ранньому віці.

Ефект від розфарбовування пояснюється тим, що вони перемикають мозок на роботу з малюнком, завдяки чому напруга зникає. Це гарний спосіб витратити час на себе, звільнити голову від океану інформації, забути про клопоти і просто побути в спокої.

До додаткових плюсів варто віднести:

• опрацювання м’язів, що відповідають за дрібну моторику;
• стимуляція мозкової активності, що допоможе уникнути або зменшити вікові проблеми, пов’язані з цим органом;
• антистресовий ефект, який позитивно позначається не тільки на психічному здоров’ї, а й на фізичному, адже багато хвороб починаються з «нервів»;
• для гарного ефекту достатньо всього однієї години, а її знайти зможе кожен;
• така арт-терапія відмінно збільшує працездатність;
• завдяки зняттю напруги поліпшується і якість сну;
• це чудовий захист від зовнішніх негативних чинників, адже розслаблення діє не тільки в процесі розфарбовування, а й зберігається якийсь час після.

Ось таким дивовижним є розфарбовування. Воно дає змогу не лише насолоджуватися процесом, а й навіть створювати свої власні маленькі шедеври, і його точно варто спробувати хоча б раз, якщо ви з ним іще не знайомі.