Техники арт-терапии: раскраски для взрослых как метод снижения стресса

В этой статье мы расскажем о таком превосходном способе для снижения уровня стресса как раскраски. Чем они так хороши и почему уже успели стать трендом.

Главная База знаний Техники арт-терапии: раскраски для взрослых как метод снижения стресса

Стресс постоянно сопровождает большинство людей, особенно, если они перерабатывают и ведут активный образ жизни. Методов борьбы с ним много, но раскраска занимает особое место, ведь в детстве рисовать любил каждый.

А еще это простое увлечение под силу даже тем, кто не обладает хорошими художественными навыками. Раскраски доступны, просты и очень эффективны

“Лучше краска на лице, чем пятно на сердце.” (Мигель де Сервантес)

Если вас интересует тема рисования, то у нас есть видеокурс Елены Тарариной “Изотехники и их возможности”.

Что представляет собой антистресс-раскраска?

Идея использовать для релаксации раскраски, далеко не нова. Еще Карл Юнг для снижения уровня стресса рекомендовал своим пациентам раскрашивать мандалы, буддистские и индуистские сакральные символы, отличающиеся сложным узором.

Сейчас для такой терапии используют не только мандалы. Подходят специальные рисунки с множеством мелких деталей, многообразием форм и элементов, работа с которыми требует твердой руки и аккуратности.

Виды раскрасок для снятия стресса?

К раскраскам с эффектом “антистресс” можно также отнести все те, которые выполнены в таких художественных стилях как зентангл и дудлинг.

Они могут быть объединены единой темой. Есть и относящиеся к уже сформированным, отдельным видам:

сказкотерапия;
кототерапия;
птицетерапия;
зоотерапия;
моретерапия;
флоротерапия;
мандалы и т.д.

Дудлинг

Название стиля произошло от слова “doodle”, которое переводится с английского как “бессознательные каракули”.

Подходит этот стиль для всех, независимо от пола, возраста, и даже для тех, кто никогда раньше не практиковал рисование.

Узоры в таких рисунках отличаются простотой и разнообразием и не требуют сохранения высокого умственного напряжения.

Дудлинг — это оригинальный и очень легкий в реализации вариант арт-терапии. Раскраски могут относиться к разной тематике, но основой у всех будут повторяющиеся орнаментные и текстурные элементы, сплетенные в единый абстрактный узор или же конкретный, узнаваемый образ.

Рисунок в этом стиле часто начинается с небольшой фигурки, а затем разрастается, приобретая очертания определенного объекта.

Зентангл

Этот стиль создан Риком Робертсом совместно с Марией Томас и запатентован, как методика рисования. Здесь раскрашивать придется замысловатые орнаменты, узоры, элементы, составляющие абстракцию. Выполнение этой техники требуется свободы, отсутствия границ по времени и пространству.

Раскраски в художественных стилях зентангл и дудлинг во многом импульсивны, спонтанны, композиция получает развитие по ходу выполнения рисунка и не планируется заранее. В зентангл — это аккуратные элементы и линии, в дудлинге — это замысловатые переплетения и переходы. Иногда эти две техники могут быть объединены в одну.

Мандала

Самобытный вид искусства, основанный на символизме. Мандалы издревле используются в индуистских и буддийских практиках. Это уникальный инструмент для саморазвития и самопознания, а также для погружения в собственное глубинное “Я”. Разновидностей такого рисунка множество. В круг может помещаться все, что захочется, в том числе элементы в стилях дудлинг и зентангл. Заполнение круга должны быть основано на истинном выражении собственных чувств.

Можно найти немало готовых шаблонов, а можно создать рисунок с нуля самостоятельно, все зависит от самого человека.

В продаже есть раскраски разных размеров, уровней сложности, сюжетных мотивов. Выбрать тот, который понравится именно вам совсем не сложно.

Чем полезны раскраски?

Раз за разом заполняя незакрашенные участки, сосредотачивая на них все свое внимание, человек настолько концентрируется на работе, что утихают тревоги, приходит спокойствие и проблемы невольно забываются на время. Они хорошо раскрывают творческий потенциал, развивают эстетическое восприятие через работу с цветами и оттенками для разных участков рисунка. Дают чувство легкости и удовольствия.

Раскрашивание — это монотонный процесс, позволяющий отрешиться от внешнего мира, остаться одни на один со своими мыслями, активизировать работу подсознания. Человек входит в состояние, близкое к медитативному, и оно приносит с собой умиротворение, помогает по-новому взглянуть на ситуацию. А главное, антистресс-раскраски полностью безопасны и подходят большинству людей.

Раскрашивать рисунок можно как в одиночестве, так и кем-то еще. Совместная работа помогает наладить контакт, наладить общий язык.

Хорошо эта техника арт-терапии работает с детьми и родителями, разногласия между которыми далеко не редкость. Для детей это еще и способ развить аккуратность и внимательность. Давать такие раскраски можно довольно в раннем возрасте.

Эффект от раскрашивания объясняется тем, что они переключают мозг на работу с рисунком, за счет чего напряжение уходит. Это хороший способ потратить время на себя, освободить голову от океана информации, забыть о хлопотах и просто побыть в спокойствии.

К дополнительным плюсам стоит отнести:

проработка мышц, отвечающих за мелкую моторику;
стимуляция мозговой активности, что поможет избежать или уменьшить возрастные проблемы, связанные с этим органом;
антистрессовых эффект, который положительно сказывается не только на психическом здоровье, но и на физическом, ведь многие болезни начинаются с “нервов”;
для хорошего эффекта достаточно всего одного часа, а его найти сможет каждый;
такая арт-терапия отлично увеличивает работоспособность;
за счет снятия напряжения улучшается и качество сна;
это прекрасная защита от внешних негативных факторов, ведь расслабление действует не только в процессе раскрашивания, но и сохраняется какое-то время после.

Вот таким удивительным является раскрашивание. Оно позволяет не только наслаждаться процессом, но даже создавать свои собственные маленькие шедевры и его точно стоит попробовать хотя бы раз, если вы с ним еще не знакомы.

4 часа Видеокурс

Эффективное применение рисунка и новых техник изотерапии в психологическом анализе и терапии

Записаться

⠀

Вы психолог?
Вы ищете психолога?
Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!