Багато хто хотів би підвищити свою низьку самооцінку. Однак найкращий спосіб впоратися з нею – це сфокусуватися на тому, як розвинути високу. Якщо ви думаєте про себе як про людину з низькою самооцінкою, це саме по собі ускладнює процес зміни. Варто формулювати проблему з погляду вашої здатності підвищити самооцінку. Тоді ви автоматично налаштуєте себе на зростання і збільшите шанси на поліпшення самовідчуття. Розглянемо три конкретні речі, які можна зробити, щоб розвинути високу самооцінку.
Проясніть свої цінності
Висока самооцінка виникає через те, що ви живете, синхронізувавшись зі своїми цінностями. З іншого боку, якщо частіше обирати компроміси в тому, як ви думаєте і дієте, тоді відбувається налаштування на низьку самооцінку і слабку впевненість у собі.
Коли цінності розпливчасті, вони не сильно мотивують. Однак що ясніші, конкретніші та переконливіші наші цінності, то більше вони нам подобаються і притягують. Якщо цінності об’ємно впливають на нас, то стає легше діяти відповідно до них. Складіть план, щоб регулярно приділяти час роз’ясненню та розвитку ваших цінностей. Ось із чого можна почати:
- Встановіть у своєму календарі щотижневу повторювану зустріч у комфортний для вас час.
- Візьміть блокнот, відкрийте Google Docs або витягніть щоденник і почніть писати про найважливіші для вас речі в житті. Вони можуть бути великими, такими як поліпшення стосунків із чоловіком, або відносно невеликими – організація робочого місця.
- Для кожного пункту, який ви фіксуєте, постарайтеся бути якомога конкретнішим. Детально описуйте, що це за пункт і чому він важливий. Наприклад, якщо ви думаєте про те, як залишатися більш організованим на робочому місці, то можете описати, як це заспокоює приходити до чистого столу в понеділок уранці. Або більш конкретно: складіть план з перестановки ящиків з папером і документами в картотечну шафу.
- Дотримуйтеся звички. Записане необов’язково перейде в реальність. Однак якщо ви візьмете на себе зобов’язання складати список регулярно, то виявите, що у вас набагато більше мотивації виконувати важливі завдання. У підсумку ви станете ближче до високої самооцінки.
Перемістіть фокус з результатів на зростання
Люди з високою самооцінкою зазвичай орієнтовані на процес. Це означає, що навіть якщо є дуже конкретні цілі та результати, яких хочеться досягти, вони не витрачають багато часу та енергії на роздуми про них. Натомість увага зосереджується на процесі зростання – дрібницях, які потрібно робити на регулярній основі, щоб рухатися в правильному напрямку. Наприклад, успішні підприємці можуть мати мету побудувати бізнес на мільярд доларів, але вони, найімовірніше, не витрачають багато часу й уваги, уявляючи, як це буде досягти цієї позначки. Замість цього вони зосереджуються на наймі талановитих людей, розробці та вдосконаленні своїх продуктів, хорошому управлінні співробітниками тощо.
Така зосередженість на процесі та зростанні призводить до незмінно високої самооцінки на особистому рівні, тому що ви регулярно нагадуєте собі про позитивний рух, навіть якщо це рух скромного темпу. Ось практичний прийом, який ви можете використовувати, щоб підвищити самооцінку. Попрактикуйтеся в перемиканні уваги на дрібні завдання, рутину і звички, які, якщо їх виконувати регулярно, приведуть до результату.
Пам’ятайте, коли справа доходить до цілей і результатів, використовуйте підхід «познач і забудь». Спочатку уточніть свої цілі, а потім витратьте решту часу й енергію на дії, які повільно, але вірно приведуть вас до досягнень. У вас не тільки буде більше шансів досягти своєї мети в довгостроковій перспективі, а й самооцінка зростатиме в міру просування.
Позбавтеся негативного діалогу із собою
Розмова із собою – це те, як ми розмовляємо самі із собою в голові. І те, як ми зазвичай розмовляємо самі з собою, має величезний вплив на те, як ми почуваємося. Приклади негативного діалогу:
- Бурмочемо про те, як дратують водії в годину пік: «Ці ідіоти нічого не знають про водіння».
- Ми раціоналізуємо недбалий коментар, який зробили чоловікові, і доводимо самі собі, чому він так «нерозумно» відреагував: «Він такий чутливий, завжди таким був».
- Ми критикуємо наших колег за їхню роботу на нараді: «Це, напевно, найгірша презентація з продажу, яку я будь-коли бачив(-ла)».
Але проблематичними є не тільки негативні розмови про інших людей і ситуації. Ще гірші наші негативні думки про себе:
- “Боже, я дійсно провалився в цій розмові. Вона, напевно, тепер думає, що я ідіот”.
- “Чому я завжди така ледача? Здається, що всі інші можуть регулярно ходити в спортзал. Я просто не можу встати з дивана вечорами”.
- “Не будь таким придурком! Я так критично ставлюся до інших людей. Чому я не можу бути більш співчутливим до своїх друзів?”
Коли наші діалоги з собою мають хронічно негативний і самокритичний характер, це призводить до зневіри, тривоги, провини і навіть депресії. І якщо ми будемо робити це з собою досить довго, послідовно, то наша самооцінка може постраждати. Пам’ятайте: те, як ми зазвичай говоримо самі з собою, визначає те, як ми зазвичай ставимося до себе.
Вивчіть можливості формування стійкої самооцінки методом арт-терапії
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":