Управління гнівом у підлітків

Гнів – не означає «погано». За стратегічного використання він може допомогти нам у досягненні цілей і в певних межах спонукати віднайти щасливіше і здоровіше життя в довгостроковій перспективі. Коли він недоречний або виходить з-під контролю, то може зруйнувати стосунки і навіть життя. У підлітків сильна гнівна поведінка з часом може призвести до хронічних психічних і фізичних порушень здоров’я. Дуже важливо, щоб підлітки розуміли зв’язок між тим як вони думають, відчувають і діють.

Що таке гнів підлітків

Гнів у дітей і підлітків – це емоція, яка засмучує і може завдати довгострокової шкоди, якщо залишити її без уваги. Незважаючи на те, що раннє виявлення має вирішальне значення, батьки можуть не розуміти причини першопричин або розчаровуватися в тому, як найкраще допомогти своїй дитині. Нездатність розпізнати, зрозуміти і розв’язати цей гнів може призвести до хронічних проблем із психічним здоров’ям, включно з тривогою і депресією.

Як працює підлітковий гнів

Гнів зазвичай виражається по-різному залежно від віку дитини. Підлітки проявляють свій гнів по-дорослому, найімовірніше, використовуючи розвинені мовні та моторні навички. Така поведінка може бути екстремальною і потенційно включає зловживання психоактивними речовинами, неналежну поведінку, напад і словесні погрози.

Щоб допомогти, опікун, батьки, вчитель або терапевт повинні розуміти, що викликає гнів – нормальний або неконтрольований – і як навчити підлітка механізмів виживання, щоб уникнути або заспокоїти напад гніву. Хімічний склад мозку підлітка постійно змінюється, і дослідження показують, що гнівна поведінка пов’язана з нестачею нейротрансмітерів. Оскільки існує безліч потенційних тригерів для підлітків, важливо стежити за тим, чи виникає пов’язана поведінка в певний час, наприклад:

Після школи
Коли голодний або втомився
Зміни в повсякденності
Після перегляду певних типів серіалів, фільмів або онлайн-контенту

Як виражається гнівна поведінка у підлітків

Підлітки значно більш незалежні, ніж діти молодшого віку, і виражають свій гнів так само, як і дорослі. Поведінка може бути дратівливою, зухвалою і пов’язаною з високим ризиком, включно з різними нездоровими або непотрібними діями, такими як:

• Груба і нешаноблива поведінка по відношенню до дорослих
• Сварки і бійки з іншими підлітками
• Напади гніву, вихід із себе і мстивість у словах
• Поведінка, мотивована розплатою і помстою
• Зловживання психоактивними речовинами
• Зниження академічних стандартів.

Зверніть увагу: дратуючи близьких родичів і друзів, гнів, який виходить з-під контролю, може вказувати на серйозні та глибокі емоційні проблеми. У своїй книжці «Управління гнівом» Джуді Даєр (2020) каже, що дуже важливо розірвати цикл гніву. Кожна гнівна відповідь починається з тригерної події. Це можуть бути дії іншої людини, подія або навіть спогад. Потім починають формуватися кілька ірраціональних думок, за якими слідує серія негативних емоцій. Якщо ніщо не заважає процесу, проявляються фізичні симптоми, такі як тремтіння, пітливість або навіть погане самопочуття. Потім, нарешті, може початися потенційно неконтрольована, гнівна, агресивна або деструктивна поведінка. Хоча це звучить як складний процес, що складається з декількох етапів, він може напрочуд швидко переходити від тригера до спалаху в молодих людей або людей з обмеженим самоконтролем.

Управління підлітковим гнівом

На щастя, є багато способів, якими підлітки можуть навчитися боротися з гнівом або зменшувати його загострення, зокрема:

• Встановлення здорових і значущих зв’язків з батьком або опікуном
• Формування добре розвинених соціальних навичок
• Достатній сон має вирішальне значення в будь-якому віці. Поганий сон значно впливає на наші емоції, те, як ми їх контролюємо, і на наше загальне психічне благополуччя. Підлітки від 13 до 18 років повинні спати близько 8.5 години на добу

Вивчення та освоєння нових навичок у:

• Вирішенні проблем – знаходження більш ніж одного розв’язання проблеми
• Керуванні гнівом – важливо думати, перш ніж діяти, та знайти творчі або фізичні виходи для гніву
• Саморефлексії – розуміння і переосмислення ситуацій, щоб краще оцінювати події та навколишнє середовище.
• Емоційної обізнаності та регуляції – розуміння емоцій, які впливають на нас, і здатність керувати реакціями на них.
• Напористості – визначення, коли поступатися позицією, а коли домагатися бажаного результату.

Хоча гнів у відповідній ситуації може бути корисним, він має бути «в потрібній мірі, в потрібний час і з правильною метою». В іншому разі недоречний або непропорційний гнів може завдати шкоди людині та оточуючим.

Без чітких керівних принципів або структур, що дають змогу контролювати свій гнів, підліткам може бути важко зрозуміти вплив своїх дій на інших або на самих себе.

Однак підлітки можуть розвинути здатність розуміти і справлятися з проблемами, пов’язаними зі своїм гнівом, і набувати навичок управління гнівом набагато краще, ніж діти молодшого віку.